※ 引述《kay0712 (kay)》之铭言： : 我166 / 65 : 其实打从9月开始就固定每周三天去运动 : 渐渐地养成习惯，并配合饮食，是11月初开始 : 我的运动通常在下班後，是游泳/跑步/健身房重训 : 游泳-- : 自由式/蛙式互换，很少停下来休息，每次游45分钟以上 : 跑步-- : 户外是30分钟以上，室内的话，会到40分钟外加15分钟重量训练 : 11月初朋友教我饮食控制的方法，早餐随便吃，中午控制吃，晚上不吃淀粉喝青菜汤 : 刚开始实行几天的时候，体重很快地在2天之内掉了快2公斤（63） : 但是晚上运动完真的很饿，我还是不吃淀粉，但晚餐青菜汤里面会有肉出现 : 真的饿得受不了，会多几片苏打饼乾 : 因晚上运动完，回到家都很晚了，所以晚餐大概都八九点以後才吃 : 过没两天，体重回到65！！！！！！！！！！！！！ : 体型有变小，至少同事也是这样说。裤子好像有点松了 : 肚子好像也小了一点，有很浅很浅很浅的马甲线 : 但是我的体重就是下不来！ : 自己是觉得体力有变好，作息也变正常（12点就开始打瞌睡，早上7点会自动醒） : 但是怎麽会不降反升？？？ : 有没有好心的人可以帮我解惑...... : 这麽拼命运动，觉得很挫折 这个饮食控制...... 真的要做调整 因为很糟糕 你朋友的做法 用意是在於早上吃的东西 因为有一整天可以消耗 所以可以随意吃 更何况早上 能吃一堆的人 或随意吃的人也不多 而中午就要稍作控制 晚上就只喝青菜汤 外加一些肉 我们在饮食上控制 是主要希望你能藉由饮食方面 获取足够的营养 以及热量 甚至可以健康饮食 而少接触高热量 高油脂 油炸 卤味 高添加物 腌制等食品 在饮食方面会比较建议两种 一个是Fitness推荐的少量多餐 且热量要达到个人所需基代多一些 而我的方法是照三餐吃 但是餐餐要饱足 但不过量 每餐需要有各一份蔬菜水果 蛋白质 与淀粉类 过多 可以减少水果和淀粉的量 这两种方法主要用意就是让你身体不感到饿 因为身体在饿的时候 很容易会有反馈机制出现 尤其在你减肥的时候 更容易瘦不下去而变胖 所以在减肥时 饿是大忌 会造成身体更容易吸收 并储存脂肪 运动方面 其实算满不错的 重训时间可以拉长一些也不错 因为你现在体重与身高比 应该不至於无法承受重训 增加身体的肌肉比 会更容易消耗热量 体重方面的问题 其实有时候 你要想的是 你要的是身材 还是体重 譬如http://ppt.cc/HT3y 林来疯 191cm 91kg http://ppt.cc/l~f3 幽灵 191cm 92kg 这两人的身高一样 体重差一点点点点点点................... 可是外型看起来就差很多 所以 不要有体重的迷思 而是针对体脂 比较重要 但是体重降不来有许多种原因 第一 就像大家所说的 体脂减少 但是肌肉增加 所以才会产生身形有变化 但是体重没变 第二就是你的细胞终於得到应有的养分 有时候人长期吃垃圾食物 没有得到足够营养时 细胞无法获得应有的养分 所以就算瘦了 也会呈现很不健康的外表 皮肤黄 乾枯 皱 暗等等 这时 你作息与饮食正常多了 细胞获得足够的东西时 自然也会体重上升一些 不过这是好现象 不用担心 等稳定後 自然体重会降下来 第三 宿便一堆...... 嗯~ 应该没那麽严重 哈哈 大致上你的情况 算不错 身形有变就是有差啦~ 不过晚上进食时间有点晚 可以的话 不如先吃晚餐 吃完 休息後再去运动 不然早一点运动 早一点结束 到後期的时候 有氧运动拉短一点 重训长一点 瘦身加油喔!!! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 120.106.153.114 不会~ 加油吧!!! 我也是花五个月瘦下50公斤 现在则是一直再偷懒 就没什麽瘦 呜呜呜 ※ 编辑: lanyatin 来自: 120.106.153.114 (12/24 15:55) 很需要毅力的支撑阿 像我现在就在休息阶段 准备下一次冲刺 ※ 编辑: lanyatin 来自: 180.177.5.10 (12/24 18:19)