目前身高： 161 目前体重： 49 BMI：18.91 心得分享： 网志图文: http://yaiamhaha99.pixnet.net/blog/post/323056901 纯文字: 一年前，胖到58公斤， 过了一年，终於健健康康瘦了9公斤，看到照片才惊觉自己成功瘦下来了 我才发现自己养成一些好习惯，想要跟大家分享 大学时候最胖到54KG，当时网路上所有减肥方法都试过了 荣总三日餐、香蕉减肥法、苹果减肥法、蜂蜜水、半断食、淀粉肉类分食法、计算热量等 等不计其数，也买过辅助食品 曾经靠有氧运动和过午不食三周瘦5KG，但是瘦下来後恢复正常饮食，又胖回来了 曾经靠算热量两个月瘦5KG，但是吃什麽之前都要想，而且方法有点辛苦，虽然很有效但 不能长久持续，最後也放弃，体重又弹回来 试过那麽多种，我发现 : 不管什麽减肥法，要能够长久维持又不伤害身体的方法，才是好方法 毅力惊人的话当然有可能啦 (但如果我毅力惊人也不会走到这步田地) 於是半放弃半努力，慢慢摸索，结果竟然做到了呜呜呜 我的减肥路分成两阶段 第一阶段:从58瘦回53 (被身边的人刺激到，惊觉不减不行了) 第二阶段:从53瘦到49 (被我哥的奖励金诱惑，意思意思乖乖减肥) 身边好多人都在问我怎麽瘦，我觉得我也慢慢抓到方法了 想要跟大家分享!!!!!!! 大家一起瘦!!!!! 希望大家大家都可以达到理想体重，健康瘦不复胖，想穿什麽就穿什麽!! <<<心理面>>> 找出不可妥协的减肥动机 我的减肥动机 : 为了健康 & 穿回以前的牛仔裤 有意义或肤浅的动机都好，重点是自己要清楚知道，这些动机是不可妥协的 如果可以妥协，代表其实没有很在乎，既然会想减肥，一定有一个不能妥协的理由 否则就继续享受美食吧，直到觉得这样下去不行了再来努力，到时候意志力才会够坚定 不然边吃边想要减肥想等一下要催吐，压力也太大了 瘦到53的时候，我开始小小松懈 我们去采海芋的时候，我哥觉得我腿很肥，叫我到海芋田里躲起来，用海芋把腿遮住= = 很爱一天到晚说我胖的哥哥说：「你现在真的很胖，怎麽会胖成这样，你都不在乎吗？你 快点瘦下来」 我：「我已经有瘦了阿，而且你太常说我胖，我已经免疫了没用！」 哥：「那到底要怎样才会让你想瘦下来」 我：「奖励我、激励我!!!」 哥：「好，那你瘦到50，维持一个月，我就给你5000块 (毫无迟疑)」 我：「好!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! (欣喜若狂)」 因为我哥说要一个月内睡前睡醒饭前饭後怎麽量都不超过50KG才算 所以现在打算瘦到48.5再跟我哥拿钱♥妹妹真诚实 虽然他到现在还没给我一毛钱，但我瘦下来了还是很开心ya <<<行为面>>> 以下是我的经验，不一定每个人都适用，但是大家可以参考喔 1.认识食物，挑好食物吃 以下几点是外食族也很容易做的小改变: * 少吃精致淀粉、面包选五谷杂粮 (我本来就喜欢吃，知道它对身体好就更喜欢) * 一周一次吃自助餐，多夹青菜、菇类、豆腐等等，偶尔吃素让身体轻负担 * 少吃加工肉品，吃食物原形 (例:鸡腿是原形，早餐店的组合肉饼不是) * 喝现打果汁，不要喝 超商调和果汁&手摇饮料 调和果汁=饮料，内容物都是糖分，水果大部分营养也已经流失了 现打果汁有纤维和维他命C，好喝也可以补充营养喔 * 吃完嘴巴会涩的东西不要吃，有加味精或过多人工添加物都有涩感，身体会挑自己要 的食物 * 炸的、冰的、饼乾 都少吃 (饼乾可选无防腐剂、会过期的 手工饼乾) [炸物] 我的身体对炸物有点过敏，吃多就会不舒服，而且食物营养经过高温油炸後会大量流 失 炸蔬菜也没比较好，炸过的花椰菜每个小颗粒翻开都是油，把油脂满满的包覆住，卫 生纸吸也没用 [冰品] 冰水、冰饮料或冰品都会让影响体内循环，而且冰品会让肚子变大喔 所以我去便利商店买牛奶豆浆等等也会请店员帮我微波到温 [饼乾] 第一阶段除了把晚餐时间提早，剩下就是把忍不住要吃的零食换成水果，最推荐葡萄!! 又甜又方便，一颗一颗就跟巧克力一样噢! 如果有时间，可以准备奇异果、苹果、水梨等等，都是超甜的水果，完全不会痛苦 有人说减肥不要吃糖份高的水果，不是所有水果都好 但是，在这里，水果是用来替代饼乾蛋糕巧克力，水果一定比较好(不是把水果当正餐 吃喔!!) 我第一阶段减肥的时候戒饼乾 (我爱吃巧克力、面包、饼乾，我逼自己戒掉其中一种) 本来只想意思意思戒掉一个月，但是成功戒了三个月 三个月後开始吃饼乾，发现身体会有些小反应，口腔破洞、长痘痘等等 我发现身体会选择他要的东西，不对的东西身体会告诉你，所以要学会观察身体的变化 ，适时做一些改变 好的东西平常吃，坏的东西放纵的时候吃 2.早餐内含蛋白质，晚餐提早吃 早餐一定要吃，还要吃蛋白质才能补充营养 早餐是开启一天能量的钥匙，要给身体好食物，才能灌入满满能量给身体噢 不要只吃面包或饼乾等淀粉类，可以多加一片起司 如果没时间吃完整早餐，至少也要喝豆浆或牛奶，千万不要不吃 晚餐也要提早吃，尽量在18:30以前 (极限是20:00，超过必死无疑) 如果会经常性加班的人，可以下班时间休息一下吃完晚餐再继续 反正加班结束还是会吃，就算吃一样的东西，吃的时间不同，对身体的影响就不同 有阵子晚下班，下班後19:30嗑面包，或是到家20:30才吃晚餐 才一个礼拜肚子大超多，过了快一个月才消下来，进食时间真的差很多 听过一套理论是:减肥看总热量，不管是什麽时候吃，只要全天热量加总一样就不会胖 但是，根据我自己的经验，我觉得进食时间很重要耶!!!!! 热量一样，进食时间不一样， 结果就不一样 大家也可以实验看看，找出适合自己的方法喔 3.想吃就吃，饿了就吃 (白天限定) ♥享乐减肥法的核心♥ 非常推荐早上 10:30 和 15:30 吃小东西喔，称之为中间点心餐 这是我发现自己养成的习惯，也是我减肥完全没有饿到又可以让我持续的原因 水果，或是饼乾、巧克力、布丁，再喝点水，就有饱足感，中午不用特别控制也会吃比较 少 早餐(内含蛋白质)>>>中间餐>>>午餐>>>中间餐>>>晚餐(18:30) 18:30後尽量不吃 中午吃不多，下午很快就饿，下午吃了晚上又没这麽饿，良性循环哪~~~~~~♥♥♥ 可以一直维持饱饱又满足的状态，也不会过量，一点都不痛苦 不可能会出现压抑大反扑 想嗑掉一头猪的事情 小点心是撑起我减肥路的螺丝钉 大家可以去找几样自己喜欢的小点心，200卡左右，当作中间餐，心情会超级好的呢 如果早上工作太忙，咻一下就到中午的话，就赚到200卡，中午可以吃多一点哈哈哈 我原本胃非常小但食慾非常大，当时没想到胃是可以被训练的，贪吃的我常常吃到很撑， 胃也渐渐变大 但是我发现将近一年下来，用这个方法，我的胃又变小了 因为一直都饱饱所以都不会吃过量，胃就维持这个容量，吃到撑会不舒服 减肥就是要改变现有生活习惯，因为现有生活习惯就是会发胖的习惯 减肥要找一个可以持续下去的方法，才不会复胖!! 所以，任何会让你痛苦或勉强的方法都不适用 4.不要太压抑，偶尔放纵，建立有弹性的饮食原则 人都有补偿心态，忍久了一定会像脱缰野马 不想吃五谷杂粮，想要吃巧克力面包或是超肥的菠萝油都不要客气，记得克制不要常吃就 好 如果回到家已经8点，超过进食时间，但是很饿很饿，不能忍或心情不好不想忍，就不要 犹豫了快吃吧 情绪需要出口，不要是常态就好 我前几个礼拜突然很想吃手工饼乾，回家看到桌上有一大盒喜饼饼乾礼盒 但是到家已经晚上8点了，不能吃，结果忍到晚上11:30受不了 我就把每包饼乾都拆开各吃一片，吃了半盒饼乾= = 从那之後，我告诉自己再也不过度忍耐，想吃就吃，不要忍 但是也不要太放纵自己，这种荒唐事久久一次就好 而且，放纵的时候要有罪恶感! 罪恶感会让你隔天自动少吃一点 我以前的罪恶感都很快就消失了，是我以前跟现在最大的差异 我知道有些人是用食物的量来减肥 晚餐吃一小包油炸物，饿得半死，觉得今天自己做的很棒，很饿很好 可是根本不可能瘦阿，而且会很辛苦 所以，要瘦身之前一定要先认识食物 5.多喝水 如果一直喝水，会保持一定程度的饱足感， 但不是等饿了再喝水骗自己这样会饱，这样太辛酸了 而且喝水会加速代谢，冬天喝热水效果更好噢 如果不想喝水，可以泡茶喝(无糖最好，想加糖就加天然蜂蜜或黑糖) 之前我买了很奢侈的AVEDA康福茶，超级甘甜 一杯接一杯，之前超不爱喝水的我一天可以喝到2000CC 我本来就是超级乾的人 ，冬天嘴唇必流血，而且没喝水口腔会很乾很不舒服 以前都不管就狂擦护唇膏，之後才发现是身体在跟我求救了，才慢慢去改变习惯 所以， 要学会观察自己的身体状态 6.持续运动 运动的确可以消耗热量，但是要只倚赖运动瘦下来太难了!!! 而且正常会有补偿心态，运动完觉得热量消耗掉了可以狂吃 可是热量消耗500卡超难，要摄取到500卡太太容易了(1个面包就达标罗) 我的经验是: 减肥，饮食比运动重要 所以我会告诉自己，运动是为了健康，为了新陈代谢、血液循环 & 提高基础代谢率，不 是为了消耗热量 我很喜欢走路 现在从家里到捷运站有5站公车站，我每天早上都走路 大学时期还曾经从北车走回政大，也曾经从小巨蛋走到西门町 但我不太喜欢跑步，所以要找到属於自己的运动方式 如果不跑步，那就快走，如果不想快走，那就走路散步就好 或是在家里听音乐扭一扭、随便拉拉暖暖身都好，我每天都要拉筋才睡得着 我现在想要趁瘦下来练一些核心肌群和雕塑小运动，想要变紧实，有成功之後再分享 不管时间多短，持续固定频率的运动就好，例如: 固定一周一次 慢跑1HR 固定每天跳郑多燕15分钟 养成运动习惯後再慢慢增加频率或时间，这样就不会痛苦了 *适时量体重，不要得失心太重 我第一阶段从58瘦到53，只一周量一次体重，怕得失心太重 胖了怕会焦虑，怕会放弃，瘦了又怕骄傲，会放纵，所以适时量体重就好 但第二阶段的後期，53瘦到51KG就开始每天量体重了 因为我发现我可以控制自己，而且可以观察前一天做了什麽，所以量体重反而可以修正方 法 简而言之，核心概念就是: 1. 认识食物 2. 健康最重要 3. 听身体的声音、观察身体变化 4. 偶尔失控没关系，不要变成常态就好 5. 慢慢来，比较快 (如果要长久维持，不要追求短期成效) 最後再送一个励志小故事: 我爸以前也是三餐，但是是 午餐/晚餐/宵夜，而且鸡排珍奶样样来(一周数次垃圾食物) 现在调整饮食:早餐/午餐/晚餐 早上吃燕麦+谷物 或 自磨无糖豆浆，中午吃素便当，晚上自助餐三菜一肉 正餐中间会打新鲜果汁或吃水果，偶尔会吃吃小蛋糕 饮食调整也从来没饿到，，只是变得更注重健康 但是却也瘦了将近10公斤，而且气色变很好，身体也变健康，现在对於饮食很有一套呢! 你给身体想要的，身体也会给你你想要的 做人互相嘛~~~~~~~~~♥ 对身体好一点吧 大家一起加油!!!!!!!!!!! 希望大家顾好健康又可以变漂亮 ^__________^ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 219.68.239.59 ※ 编辑: yaiam 来自: 219.68.239.59 (12/16 22:51) ※ 编辑: yaiam 来自: 219.68.239.59 (12/17 22:45) 能让你心情变好就太好了!!! 减肥的人真的很需要鼓励!!!大家加油 减肥一定要把身体顾好喔，而且也要维持好心情才能持之以恒 大家一起加油~~~谢谢大家的肯定YA ※ 编辑: yaiam 来自: 219.68.239.59 (01/12 14:57)