作者maggie128 (小M)
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标题[哀号] 瘦不下来还越来越肿
时间Tue Dec 10 07:02:03 2013
我 158cm/58kg 年初体脂:22.5 (现在不知道^^")
去年半年大概瘦下来5kg, 但今年又打回原样
这两三个月意识到不能这样下去, 所以开始记录饮食和增加运动量
我平常早餐就是 燕麦片+豆浆/优格+一份水果
午餐会自己带便当 两份蔬菜+一份蛋白质+半碗饭
晚餐从减肥开始就尽量多吃蔬菜, 会加些蛋白质或是淀粉类
休息时间无法克制自己吃零食, 不过就尽量吃些坚果类(我有克制一天只能吃一小把),
当然有时候心情不好还是会吃个垃圾食物, 不过频率不高
放假的时候会吃比较多, 但是都有计算热量, 不会乱七八糟吃一堆
平日热量大概是1200~1400
假日大概1500~1700
不爱喝甜饮料, 水量大概都2000~3000cc
运动的话基本上是每天都有, 而且一天应该都超过40分钟, 有氧和肌力训练都有
运动完也会认真拉筋和按摩
可是这样持续了两个多月, 体重却是不降反升,
只有在嚐试5:2节食的时候体重降下来, 然後放假回来又打回原形
上半身也还好, 但是大腿就拼命变胖,
感觉是塞满硬梆梆很难不见的脂肪,
总觉得自己累积消耗的热量至少要瘦个一两公斤看到成果
可是什麽都没有好沮丧OQ
该不会自己新陈代谢有什麽问题吧...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.29.141
※ 编辑: maggie128 来自: 140.112.29.141 (12/10 07:03)
1F：推 JITER:一天只有半碗饭的淀粉太少了 燃烧脂肪需要淀粉阿 12/10 11:03
2F：→ JITER:运动有"持续"超过40分锺嘛..如果是零零碎碎 12/10 11:06
3F：→ JITER:早上10分锺 中午15分 晚上20分那种基本对减肥几乎无效.. 12/10 11:06
4F：→ JITER:持续40分以上 维持心跳110-150 中间别间断让心跳慢下来.. 12/10 11:08
5F：→ JITER:另外如果重训量比较多 体重没变其实并不奇怪... 12/10 11:15
6F：→ JITER:肌内密度是脂肪4-5倍 有没有感觉裤子变松才是重点! 12/10 11:17
7F：→ prettyloveu:坚果全部都是油耶…一天最好别吃超过一汤匙的量 12/10 12:52
8F：→ maggie128:淀粉的话早餐的话也是有燕麦或是全麦面包 12/10 13:49
9F：→ maggie128:我之前是吃太多淀粉胖起来，所以好像都胖在下半身 12/10 13:50
10F：→ maggie128:运动的话单车通勤25分钟*2, 会喘的速度, 有时候回家还会 12/10 13:52
11F：→ maggie128:多跑个30分钟，也有在练核心，也担心是不是因为运动量 12/10 13:54
12F：→ maggie128:太固定，身体习惯了~"~ 如果身形有变小我是不担心体重， 12/10 13:55
13F：→ maggie128:但裤子好紧,也会有水肿的现象，觉得自己大腿很绷 12/10 13:58
14F：→ maggie128:蛋白质也有在注意，有时候的确可能吃不够 12/10 13:59
15F：→ maggie128:我之前也是想说一天只能吃一小把坚果，但是太好吃超难克 12/10 14:00
16F：→ maggie128:制，结果一定有因为这样变胖，不过现在已经不会乱吃了 12/10 14:00
17F：→ maggie128:人家说运动是为了可以多吃，结果我只要多吃点就变胖... 12/10 14:05
18F：推 kelven0827:我每天快走约40分钟，已经好几个月了，体重也没降啊！ 12/10 14:29
19F：→ kelven0827:不过我完全不忌口就是了，正餐很丰盛，零食也照吃 12/10 14:29
20F：推 darkspring:你前半年是不是有节食过? 或者最近这几个月有时会肚饿? 12/10 18:31
21F：→ darkspring:三餐饮食都还有调整的空间 12/10 18:33
22F：→ maggie128:前半年早餐午餐会正常吃，晚餐真的就吃很少，最近肚子饿 12/11 04:04
23F：→ maggie128:还好，但之前就是严重嘴馋和食量变大所以变胖，是可以再 12/11 04:06
24F：→ maggie128:多吃一些的意思吗（现在）？ 12/11 04:07
25F：→ chung423:请看Fitness版的置底，有运动不要怕吃淀粉 12/11 08:54
26F：推 defective:跟原po一样的身高体重.後来实行3334饮食法後有见效 12/12 14:30
27F：→ defective:我过去失败原因是1.没吃到基代2.晚睡,作息不正常 12/12 14:30
28F：→ defective:後来吃到基代,并每天强制走路5-6km/hr後开始改善 12/12 14:31
29F：推 defective:两个月从60kg->56kg,体脂35%->32%.现在做塑身运动塑形 12/12 14:33