哈哈! 很高兴看到大家推文希望我分享矫正O型腿的过程 和上次一样, 先附上图文版 http://nicola0924.pixnet.net/blog/post/264312080 因为这次内容实在太落落长了... 我自己写完再看都觉得有点烦~ (字好多啊!!!) 所以帮大家统整一下内容 反正 想要矫正O型腿，先要了解你O型腿形成的原因 一般人通常是因为骨盆不正、肌力不平衡这个都很好矫正,只要有恒心 但是少数的人可能真的是关节歪了! 或者是病理性足型, 这个才会需要医生治疗开刀! 不同的原因形成的O型腿,矫正方式可能会有些着重点的偏差 我本身有骨盆不正、外侧肌比内侧肌发达、扁平足的问题! 还有我左小腿骨歪掉(因为我在翘二郎腿的习惯下,长期用力压腿) 这些都会导致O型腿变严重... 所以如果你的O型腿形成原因有某部分和我类似 我比较能够贴切的回答你的问题! ==========================下文直接复制贴上=================== 唉呦~拖稿拖好久... 因为林可拉家里的采光不足,每次想到要拍照时 就....天黑了! 所以拖到今天 趁着台风夜~赶快赶稿出来! 让大家趁着休假期间可以加紧训练! 写着写着,林可拉家的花架倒了,泥土洒满地.... 呜呜呜~请大家做好防台准备吧! Before & After(我大约从去年9月开始矫正,下图是开始认真矫正後一个月的纪录,到现在 满一年了! 我发现矫正O型腿真的会让你下肢跟着瘦下来) 我没有节食喔! 请看上文 怎麽运动都瘦不下来吗? 跟着林可拉让O型腿的你不用节食轻松瘦 2013-10-05-21-34-08_deco.jpg 只要有恒心,你也一定可以! 林可拉因为自己的O型腿困扰了好久,所以上网、看书找了好多资料 很有名的绑腿法我有试过,还有日本节目的往後走八步之类有的没有的方法 最後我用我实际矫正的经验,写出我觉得最有效的几个动作给大家做参考(因为我懒惰记性 又不好,如果动作太多我常常会做一做,爬起来找资料,超困扰的....) 目前我也还在努力矫正中! 让我们一起努力吧~~~GOGOGO! 甚麽是O型腿? 简单来讲,就是当你站直时(缩腹夹臀),脚踝并拢, 你的膝盖如果无法碰在一起,就是有O型腿的情形 (严重的人可能膝盖间可以塞下两个拳头,轻微的可能只有一个打火机宽啦!) 走路时内八,骨盆不正、下肢肌力不平衡、踝关节或者足型病变都有可能导致O型腿(林可 拉本身也有扁平足! 同样会加强O型腿的形成,现在有固定在穿加强足拱支撑的鞋垫) ,建 议大家先分析一下,确定自己O型腿的原因,才能够更有效的矫正 不正的体态导致O型腿 这是很多有O型腿的人的好朋友:骨盆前倾, 有次林可拉在路上听到有个妈妈和朋友说"我 屁股好翘喔! 都买不到裤子!" 林可拉回头一看! 默默的转头走了.... 其实这位妈妈只是像上图一样骨盆前倾造成的伪 翘臀! 如果你是X型腿的人,就会发现当你站直膝盖并拢时,会发现怎麽两只脚踝分别在海峡两岸 say hello,永远无法碰头~ O型腿 vs X型腿 我没有X型腿的困扰,然後我那有X型腿的妹妹又很铁齿的不打算接受我的矫正指导(有男朋 友了不起吗???? 蛤!!!!) 我妹嫌会痛! 所以她完全不想努力.... 是的...先和你预告一下~美丽是有代价的! 但是变美丽的过程会让你笑着继续努力! 所以关於X型腿我只能提我知道的部分! 我会在描述过程提到某些动作是X型腿要加强的! 但是详细情况可能要请有困扰的人多摸索分享罗~~ 你的O型腿严不严重? 其实严不严重要考量的层面很多, 比如说像是病理性(ex.足型病变)导致的O型腿可能就比 骨盆不正导致的O型腿严重(因为比较难矫正),但一般来说有个普遍的量测方法: 1.测量在你站直时(缩腹夹臀),脚踝并拢,大腿和膝关节放松的两膝距离,此距离为常态膝 距 2.测量在你站直时(缩腹夹臀),脚踝并拢,大腿和膝关节用力往内夹紧的两膝距离,此距离 为主动膝距 正确看膝距的方法 上图红线为正确量测膝距的方式,图片中的腿其实已经很细了... 不过她的腿仍然不笔直的困扰...她的O型腿估计和骨盆不正很有关系....(标准的美腿真 的太严苛啦!!) 常态膝距小於一个指头宽的人(一般来说<2cm都算正常)!恭喜你有双美腿... 轻微(I度):如果你的放松时两膝距离(常态膝距)< 3cm,用力(主动膝距)=0cm者 恭喜你!你的腿型其实已经接近标准了!请注意维持喔!目前林可拉也差不多刚刚进步到这 一阶段 轻度(II度):常态膝距<3cm,主动膝距>0 加油! 快跟着林可拉一起训练,很快就可以拥有一双笔直的双腿 中度(III度): 3cm<常态膝距<5cm 没问题的! 林可拉在训练前,也是属於这个等级呢~有没有一点信心了? 重度(IV度):常态膝距>5cm 给自己多一些些时间, 不要急, 一年以後一定会有肉眼可见明显的进步喔! 让我们赶快来看一下矫整O型腿的原则~ 矫正O型腿真的要靠的是你的毅力喔! 因为你的坐姿、站姿甚至是走路用力的姿势都会影响到整个腿型的改变~ 林可拉就是因为小时候爱翘二郎腿(左脚踝放右脚大腿上，还会手很贱的把左脚膝盖往下 压....) 再加上习惯朝右侧睡(久而久之正睡就睡不着...) 导致左小腿很歪,O型腿+大转子突出(就是害你牛仔裤扣不起来的那两块凸凸的骨头啦!), 臀部下垂(是的!这也是有些型态O型腿的人的困扰,肌力不平衡影响身体循环,所以下肢较 胖 尤其是 不管是布鞋还是高跟鞋,鞋底外侧磨损的超严重! 你会发现才穿没多久的鞋,就歪掉踩不稳了! (哈哈哈! 林可拉的坏习惯你有几项是一样的 ?) 这是林可拉第一次发现照片里的自己腿型怎麽这麽怪! 两只小腿离超远, 膝上肉又很大一 泡...很羡慕别人的美腿(这是半侧面,所以看不太出膝距) 第一次注意到自己原来有O型腿 有一次我和我朋友说我O型腿很严重, 她本来不相信我,我一站到她面前,她马上"吓! 怎麽 这样?!" 所以我开始做矫正纪录! 努力尝试大家所提的所有方法, 希望能够真正的有效... 这是现在的我(两膝放松状态下),还在努力矫正中,可是腿型有比较顺了,膝上肉也有少一 些些 不知道大家有没有注意到,年轻时青春无敌 老的时候,你会发现路上有些婆婆O型腿很严重,除了感觉很矮以外, 你会从她走路的姿态知道她可能无法走得很顺(对膝盖负担比较大,容易造成退化性膝关节 炎) 所以矫正O型腿的原因, 除了体态的影响,还有健康的考量喔! 我们知道~腿骨连结间,除了韧带还有肌肉, 所以矫正的方式林可拉帮你总结成三部分 1.拉筋 (O型腿矫正训练上篇,请期待) 2.肌力训练 (O型腿矫正训练下篇,请期待) 3.步伐训练 (在下文提到) 你会说~ 那麽体操选手又有拉筋又有肌力训练一定没有O型腿的困扰! 我们就照着体操选手的方式来练就好啦! NO! BIG NO! O型腿实例 很多有运动习惯的人,因为没有别人的提醒, 出力的方式会不太均衡,如果这时候大腿外侧肌比内侧肌发达时 就会产生O型腿的状况(相反就是会产生X型腿) 或者是当他习惯练某一块肌肉,又没有做好放松延展时 整个肌肉的紧张也会导致骨头歪掉 所以练肌肉时,一定要很注重平衡(ex.练完二头肌一定要练一下四头肌,腹肌练完背肌也千 万不要忘记...一样的道理!) 最後, 走路时一定要记得,用"心"走 感觉有个人从头顶将你的头发往上吊起来(保持头顶和脚踝成一直线) 缩腹、收臀(上半身尽量保持不扭动) 跨步时脚跟先着地(穿高跟鞋也一样喔!) 小腿由膝盖直直的往前带 用心感觉脚着地时,小腿脚踝是不是有歪掉?! (不懂的人可以注意路上的人走路,你会发现有些人走路一只脚正常,另外一只脚着地时膝 盖小腿还会往外转、顿一下) 或者请人家从後面帮你拍下你走路的姿势,你就可以很明显看到自己走路姿势正不正确 不知道大家有没有印象看过日本一个很帅的乞丐的照片(惊) 其实就是因为他走路很正! 步态正确,身体力线平衡下你就会觉得很有美感 (想像一下同样长相,姿态很猥琐、驼背、走路蹑手蹑脚...马上就不觉得帅气了,对吧?) 日本很帅的乞丐 让我们赶快来看下一篇,O型腿矫正训练上篇-拉筋 林可拉今天已经拍好照了~ 我尽量会在明天努力把内容赶出来.... 希望大家都可以一起体态变好、变得更健康! 林可拉这次写文花了好长的时间喔! (累~我超认真的! 现在要去吃消夜补体力~哈哈!) 喜欢请让我知道!帮我推or赞一下! 让我更有精力写下一篇喔~ 资料参考阅读:有些网站如果想多了解病理,可以上去浏览一下资料 *大陆孙医生的体态矫正Ｂｌｏｇ　http://smy000.blog.163.com 有很多矫正实例, 可以 参考一下他的理论。我内文也有引用他的一些实例照片,台湾也有足科医生,好像在台中? 对很多人来说可能有点远...没关系! 晚点林可拉教你不用花钱也可以矫正的方式! --

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