年龄：32 身高：149 体重：57 BMI：26 体脂率：31% 心得分享： 目前的饮食与运动： 三餐内容 早餐：液体：无糖豆浆or全脂鲜奶300c.c，我不喝低脂鲜奶 固体：全麦面包or三明治或海苔饭团or全麦馒头 午餐：公司餐厅自助餐 白饭半碗、青菜一样、豆类一样、肉类一样，有时会有蛋，就不吃肉。不喝汤 下午：有空的时候会吃水果一样 晚餐：有时吃跟中午一样，或是外面吃面，有时晚上有瑜珈课或飞轮课，为了快点消化， 会吃orbis的代餐。偶尔也会跟同事聚餐，但尽量减少频率，以及点较健康不造成 负担的餐点。 水份：平均2000c.c./天 日常作息时间： 早上5:30左右起床跑步，晚上10:30就会昏倒，但有时也会较晚睡，隔天就有可能爬不起 来跑步。很怕自己冬天就爬不起来..... 生活型态： 朝九晚五的坐整天上班族，因为晚上有时会跟同事有约，或是要看病等等一堆杂事， 所以如果不早上起来运动，就很容易很久都没有动。 运动习惯： 慢跑40~60分钟，持续约三个月 -- 我从小就是个小胖妹 国中到达巅峰 已经不记得体重是多少了 可能那时也没量吧 高中时因为爱漂亮 用很激烈不健康的方式瘦下来 连胃都搞坏了 所以现在只要太久没进食就会胃痛 然後一吃东西就会更痛 当时一度瘦到40公斤以下 我吓到不敢再继续 大概是因为年轻新陈代谢好吧 也没有复胖多少 大致都维持在43~45kg之间 大学时就慢慢一年一年的胖回来 到了大四就已经是48kg了 这三公斤说实在我自己没什麽感觉 虽然有被当时的男友嫌太胖 身边的人都说我大一是正妹，大四变成大婶 但毕竟学生时代一天到晚跑来跑去 还是不容易变多胖 直到出社会就一切都走样了 出社会後可能是因为作息规律 也可能是一有压力，就用吃东西来纾压 尤其是我最爱的油炸物-盐酥鸡 再加上我一个人住外面 想吃什麽就吃什麽 不用再在乎别人的眼光和唠叨 出社会两年我已经胖了15kg 其实说不定更多 只是我更胖的时候一点想量体重的慾望都没有 出社会後第一次减肥是一个很妙的契机 那时很爱跑球场看职棒比赛 在某场例行赛我坐在离本垒板颇远的三垒後 打者打出一记界外球 本来这也是平淡无奇的一件事 只是这记界外球弹了空的座位一下 就直接往我的脸上砸下去 因此球赛也不用看就直接到医院报到了 之後当然就是一段的治疗和恢复期 我的伤口主要是在嘴巴 所以基本上不大能进食固体食物 一开始只能喝液体 大约三个月过後可以开始咬软烂食物 像面或粥之类的 但即使可以吃 我最後都不是吃到饱，而是吃到累 因为要小心不要碰到伤口 动作太大拉扯到伤口也会痛 吃完又要进行工程浩大的清洗工作 每次想到吃饭就累 这段时间少吃东西当然本来就会变瘦 但主要是我不能再用吃来宣泄压力了 所以就找其他事情来做 例如看电影啊、运动、旅行等等 後来发现其实变瘦也没这麽难啊 於是就一个星期至少三次会上健行房跑步 大约三个月下来也瘦了5kg左右 但之後随着工作地点的异动及其他种种因素 体重又开始慢慢回到60kg左右 中间也有一次为了要去长滩岛玩 而到医院的减肥门诊挂号 买了贵松松的代餐 代餐是不错吃也有饱足感 按照运动师的建议也蛮有成效 但价格实在是太高无法负荷 没继续看也就慢慢胖回来了 今年农历过年被检查出血压过高 还因此吃了一段时间的高血压药 医生都说减肥就好了 再加上身边许多朋友都用少吃多动瘦了下来 我再次兴起「此生最後一次减肥」的念头 但看我洋洋洒洒的减肥史也知道 现在的我已经是溜溜球的体质 因此这次的减肥不想减得太快 不想强迫自己做不能成为习惯的事 为了不要患得患失，用量腰围代替量体重 体重大约是半个月才会量一次 饮食方面其实没有什麽大改变 我本来就不喜欢吃甜的 零食、宵夜这种非正餐我本来就没在吃 我都是正餐吃胖的XD 但我的罩门就在油炸物、麻辣火锅和烧肉这种高热量食物 一顿正餐比人家的零食加宵夜还惊人啊 所以少掉吃这些东西的饮食 再加上多吃全麦、杂粮这种健康有饱足感的食物 尽量不让自己捱饿 运动目前是每天早上起来运动 没有雨就跑运动公园的田径场 有雨就跑运动中心的健身房 每周有瑜珈、飞轮各一堂 先建立运动的习惯 再来慢慢加强强度 七月时腰围是32寸，体重大约是63kg 八月时腰围是30寸，体重大约是60kg 九月时腰围是28寸，体重大约是57kg 九月其实没有很努力在减 尽量让自己正常饮食 最近天气又开始冷了 很难只吃代餐就满足 但运动的习惯就还是有尽可能维持 休息也尽量不超过两天 因为一直以来5、6kg就是我的停滞期 所以目前不想太强迫自己 以免放弃会复胖得更夸张 要突破停滞期的方法 我目前有想到的是 1.跑步的距离和速度要再加强 2.肌力的训练要像跑步一样养成每天做的习惯 3.饮食方面要再更清淡健康一点 4.不吃没有营养的垃圾食物来浪费每天可以吃的基代率 5.固定时间更新减肥日志 自从瘦了之後 血压就回到正常的数值了 只是接下来遇到冬天 很怕自己不能坚持下去 又像之前那样瘦下来-->复胖更多 希望自己这次能真的坚持到底 达成「人生最後一次的减肥」！ --

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