减肥，到底要花多久时间瘦下来才是对的？ 你一定听过这个说法：减重最佳速度是1个月瘦2-4kg。 许多减重专家、医师、营养师都把这个原则奉为圭臬， 让你觉得瘦太快就是有问题。但减重权威萧敦仁医师要告诉你，减重前3个月瘦得越快，减重计画越容易成功！ 重点就在於，你要瘦对体脂肪！个案A小姐由萧医师协助减重，在3个月内成功瘦身20kg，用对方法，减下来的体重中90%都是多余脂肪！ 爱吃美食不运动 体重暴增 35岁的A小姐，已婚、育有2名小孩。任职於电子科技厂，身高157cm的她，减重前体重高达73kg。 A小姐本身非常热爱美食，所以3餐不忌口，经常大吃大喝又爱吃小点心。而且因为工作忙碌，几乎每天都连续工作10小时以上，平时根本没有规律的运动习惯，身型逐渐走样的她，更在生完小孩後，体重暴增10kg！ 肥肉影响日常生活 长期下来，她的日常生活常出现这样的对话... 买衣服时︰「请问你们最大的尺码是几号? 」 妈妈说︰「好像越来越胖了耶，注意一下，少吃点。」 骑车时，坐在後座的儿子说︰「妈妈胖胖都是肉…。」 老公说︰「…………………….。」 有天在公司诊所量体重，小护士说︰「我看不下去了，你真的该减重了！」 饮食控制+运动=减脂绝技 其实A小姐也不是没有想过减肥，她试过节食法，但对嗜吃美食的她来说，美食当前怎麽可能不吃，於是体重毫无动静。她也曾经试过减脂茶偏方，当然也是毫无效果，最後，找上专业医师协助。短短3个月内，A小姐就减了20k g，体脂率从43降至25，等於脂肪减了18kg，占减下来体重的90％！她瘦下来的秘密就在於： 1. 控制每日饮食热量为1325卡，3餐热量分别是400卡、400卡、500卡。 2. 每天健走30分钟。 3. 由於A小姐B M I值大於27，因此在医师的建议下，初期曾搭配减肥药物的使用，其後断药， 并且没有复胖。 A小姐减重前VS. 减重後 期间：3个月 ꂠꂠꀠ减重前ꂠ ū謆垂体重ꂠ ꀷ3kgꂠ ꀵ3kg BMIꂠ ꀳ0ꂠ ꀲ2 体脂率ꂠ ꀴ3%ꂠ ꀲ5% 脂肪重ꂠ ꀳ1.4kgꂠ ꀱ3.3kg 想要跟A小姐一样，3个月减掉最恼人的体脂，其实不用非得使用药物，跟着下面的速减体脂绝技，你也一样做得到！ 萧敦仁医师的速减体脂肪3绝技 1. 减重要确实减体脂ꀠ不空减肌肉or水分： 萧敦仁医师说，之所以会有减重最好1个月减2-4kg的说法，是因为大多数人快速减重时，方法不正确，下降的体重大部分是水分或肌肉， 而非体脂。所以要3个月快速减体脂，你一定要先真正认识体脂肪，养成测量体脂的习惯，确认自己减对地方！ 2. 有氧531原则ꂠ 让运动提升燃脂力： 有氧运动会促进身体转换为燃脂模式，减少赘肉。因此，想瘦身一定要做燃脂有氧，频率最好是1星期5次，每次30分钟。可以先从健走开始，走到有些微喘的感觉，运动心跳数达到每分钟110次以上。当我们运动时，身体最先消耗的养分为醣类，接着便以体内储存的脂肪作为能量，有氧运动能使热量循环的过程更活泼，促进脂肪分解的效果最好。 3. 每日饮食+运动= -500卡ꂠ 3个月健康快减6kg： 身体每天所需要的热量为运动热量加上基础代谢的总和。减肥的人，每日摄取实际热量低於每日所需热量，每累积消耗7700卡，体重就会少1kg喔。你可以藉由运动和饮食双管齐下，每天运动燃烧250卡，饮食也减250卡，轻松达到目标。除了运动，饮食也是1大重点，但是医师提醒，饮食热量一定要超过1200卡， 太激烈限制热量，会使身体得不到所需养分，转而消耗肌肉量， 导致基础代谢低落，容易变成复胖体质。 -- Sent from my Android --

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