急救身材抱佛脚 营养均衡减肥餐 原始图文网址:http://tinyurl.com/lzguzzf 人生总有一些场合需要快快瘦下来 比方下周要参加婚礼当伴娘/拍婚纱还要被抱起来/去海边玩穿比基尼 大家一定都想再瘦一点 虽然保持身材的不二法则是均衡饮食跟定时运动 但遇到这种狗急跳墙的紧急状况那可怎麽办？ 总不能这周都不吃饭吧（那下一个上救护车的可能就是你）。 我听到了大家的呼声（因为又即将到了衣服越穿越少的时刻 大家冬日肥油应该囤积不少吧） 於是为各位找到了又可以吃饱、又营养，还可以急救身材的菜单。 http://tinyurl.com/lmbqkqa 香蕉核果松饼 松饼？听起来热量很高耶！ 不不不，只要你把一些东西换掉就不会罗 首先是在调制松饼面糊时，不用全蛋而使用蛋白 这样不但可以保证有优质蛋白质的吸收 还可以降低脂肪（蛋的脂肪几乎都集中在蛋黄）。 接着当然是淋在上面的东西 用新鲜的香蕉、没有加糖的核桃 配上一些无糖优格 不但健康又能补充维生素、纤维质 吃下这一份也保证一整天都活力满满喔。 http://tinyurl.com/ly3lb69 优格加低脂咖啡 要迅速瘦下来又兼顾营养 优格一定是不二人选 不但有丰富蛋白质与钙质 也非常好吸收，只是千万别挑含糖的优格 搭配的也要是新鲜水果才能看守好热量。 对於许多人而言咖啡是绝对不能或缺的 那就当作餐点的一部分来增加饱足感吧 记得要改为低脂牛奶、无糖的版本喔。 http://tinyurl.com/l5et6n6 蔬菜欧姆蕾 要迅速瘦下来的时刻 蛋白质跟蔬菜都是你的好朋友 用大量蔬菜做一个欧姆蕾蛋卷吧 记得要用全蛋白来做喔！ 另外加分的小秘诀就是你可以用橄榄油来煎 不但对身体很好，也可以抑制与饥饿相关的荷尔蒙分泌喔 是不是很神奇。 http://tinyurl.com/l4uc3ld 牛肉蔬菜三明治 谁说减肥一定要肚子超级饿？ 兼顾各方面的营养素 又看守热量才是最佳方式！ 为自己准备一份牛肉三明治吧 你可以用超多蔬菜来增加饱足感 记得牛肉要挑选瘦一点的部位（或是把肥肉切掉） 也千万别加美乃滋增加味道破功喔 另外将面包换为全麦口味 还可以增加更多纤维质的吸收。 http://tinyurl.com/nx5kdlm 只吃一半主食替换法 在这段需要快速瘦下来的时间 难免会遇到一两天不想一直控制饮食的日子 没关系，你还是可以点你自己喜欢吃的东西（汉堡、炸鸡也可以喔） 但请将份量降为一半 剩下一半请用苹果、蔬菜这些低热量东西替代 并尽量在白天时将膏油脂饮食吃完 偶而让自己放松一下才不会弹性疲乏。 http://tinyurl.com/k8mnntb 自制各口味卷饼 去超市买一些蛋饼皮，自己来动手做卷饼吧！ 如果不喜欢一直吃生菜 你也可以将蕃茄、胡萝卜、马铃薯等蔬菜切成小丁稍微炒过 加热卷饼不需要加油，只要用锅子稍微乾煎一下就可以起锅 如果还嫌不够丰富，再烫个两三片火锅肉片绝对很足够罗！ http://tinyurl.com/l2vr3e6 速食也有聪明选择 你知道速食店其实也有在减肥时可以吃的东西吗？ 天啊这也未免太好了吧，你一定大叫。 现在速食店多半有提供热量表 只要你把每餐热量控制在400卡左右 脂肪含量不要太高（避免油炸物比例过高）即可 也就是说，不吃薯条，请店家汉堡不要抹美乃滋 炸鸡去掉鸡皮後，你几乎有一半以上的东西都是可以吃的喔。 http://tinyurl.com/lkflyag 低油高纤义大利面 你或许听过义大利面的热量很高 但你可能对它有点误会 其实真正热量高的并不是面条本身 而是酱料，尤其是白酱跟青酱。 也就是说，只要你的义大利面是用橄榄油清炒的 它还是一份相当好的减肥餐点！ 快用大量蔬菜为自己做一份义大利面吧。 http://tinyurl.com/mtsduxe 减肥代餐奶昔喝下去 市面上有许多减肥奶昔供大家选择 如果你不想买现成的，也可以自己动手做喔 准备新鲜水果与低脂牛奶 再用果汁机咖啦咖啦打成奶昔吧 喝下一杯又有饱足感又能补充维他命与蛋白质 早餐或晚餐来这麽一杯也非常有饱足感。 要快速瘦可不能一直饿肚子 大家看完以上菜单是不是觉得其实有很多东西都可以吃呢？ 快来准备吧。 --

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