目前身高： (必填)159 目前体重： (必填)52.4 BMI：(必填) (BMI<18.5请勿发文) BMI=体重/身高平方(单位公尺)20.8 心得分享： 比较多图片的网制版 http://www.wretch.cc/blog/r0302111/11689289 从年初开始努力减肥 大家都看的到我瘦了 但是我的胸部也瘦了 大家也看到了 但我受限於种种原因 金钱 时间 还有我还在喂母乳等等 不可能隆胸 可能面临断奶的恐怖传言会胸部缩水 所以我开始努力的要来把胸部找回来 我当然知道食补 按摩 可是食补我已经试过没效 按摩以前有用 (((请见旧文 从C到D 保养咪咪文 http://www.wretch.cc/blog/r0302111/11569218))) 可是因为物换星移??!! 我已经无效了 最後用力发问下 就是 练 胸 肌 了 好啦~~先说明这审美观念不同 本篇极度 极度个人主观 每个人的喜好也不一样 那我也可以先承认我就是虚荣 好吗? 有些人觉得D就够了 我之前也在这个尺寸活了几年也觉得够了 可是後来生完小孩之後 觉得有些衣服还是要撑得起来才好看 之前瘦到D 其实也只是回归原本尺寸 但看起来比较有存在感好像要E以上 因为我的身材比例腰就是不细 因为肋骨位置低又骨盆歪? 要让腰细就要把屁股练大 (我失败了 练的成效没有胸部这麽好) 那就只好把胸练大!! 所以我来分享了 但会不会成功还是因人而异 跟肌肉脂肪组织有关 就去问爸爸妈妈吧 没错就是基因!! 好啦 先来张对照图 http://ppt.cc/794G 看得出来 胸部的弧线改变吗? 先声明这已经撇除胀奶 如果健身还造假就没意义了 (我已经供需平衡不会胀奶了) 没有垫厚垫 只有防激凸的薄胸垫 我生理期也不会胀奶 会胀也不是拍照的时候 因为MC刚走 还是要再说明一次 我是全职妈妈没办法到健身房 我不想花钱买器材(我小气XD又怕做腻又怕没效) 所以这次是徒手练的唷 再来就是看看我做了哪些运动吧 反正只要跟上胸 下胸 胸大肌的我都练 之前曾经分享的一篇 局部重训网页 ((延伸阅读 瘦身帮手网站与app http://www.wretch.cc/blog/r0302111/11688702)) 这是上胸运动 http://www.hanxthebodybuilder.com/?p=101 我老公第一次看到我做有点尿出来(夸张说法别当真 下胸运动 http://www.hanxthebodybuilder.com/?p=122 当然我也有看到P4P的版本 https://www.youtube.com/watch?v=nyd6ivn9ZpU 呼吸调节也很重要 没做好胸腔会很不舒服 还有韩国运动model李瑞娴的影片 好凶猛的《运动麻豆李瑞娴》可以教我怎麽健胸吗>///< https://www.youtube.com/watch?v=MXbo3VT0Jjo&list=WL2E47618BC848E969 这是用工具练的 这个版本是用哑玲 可适用宝特瓶会有重量不平均的问题 https://www.youtube.com/watch?v=BvNCMbOOg0w 而且她有一个部分是(躺着)手低於胸腔位置 请问有人知道其中的差别吗? 因为不确定所以我比较常作下面这个版本 Joanna SohJoanna的版本 是用大牛奶瓶或哑玲 https://www.youtube.com/watch?v=DGzY0orIi7Q 我拿costco的牛奶瓶 这样就有2.7公斤了 当然一开始可以从600ml慢慢加重量 但是我怕手的姿势会不对 最後还是用自己的重量做push up http://ppt.cc/i0nt 因为我不是专业的 所以我也不知道频率 但我的是这三个动作两轮,每次20下(一天的训练量) 仅供参考罗 记得要注意网页中的说明 指尖方向 躯干与手的位置 http://www.hanxthebodybuilder.com/?p=101 上胸 http://www.hanxthebodybuilder.com/?p=122 下胸 第一个动作我没办法脚伸直 所以就如李瑞娴与p4p示范的那样膝盖着地 我真的没办法挂保证效果 不过做完真的是香汗淋漓阿 暴累 基本上运动就这些 看今天心情好做哪个就哪个 李瑞娴影片中的手在胸前交叉的根手掌互挤有空就做 因为胸肌还蛮明显有感觉 做完了的伸展也很重要 我大概是做这几个间与手部伸展动作 http://ppt.cc/9w4Q 运动look非常朴素 不要跟我说照片差很多XDDD 刘海贴在运动中实在是太好用了 所以我发现可以抖胸肌耶 我知道弱爆了哈哈哈哈哈 看不到影片就...算罗 应该有人会有疑问 就是这样会不会使肩膀变宽或手臂变粗 我穿上我之前很合身的雪纺西装外套 现在穿起来还是一样 不松不紧合身 手臂围瘦了1.5cm 所以应该是破除这个迷思~不会肩膀变宽也不会手变粗 胸围(一个多月)变化是从小D变成E 多了2.7公分 我当然知道可以让胸部''看起来''大有很多技巧 像是鸡排妹有教选用适合的bikini来诈欺乳沟 https://www.youtube.com/watch?v=w6zufGvBTf0 当然是觉效果要好 bikini可以挑小一点 两套比较起来 白色这套当然小很多 时间就像乳沟一样 硬挤还是有的 不用提那个网路上很红的影片是男生教怎麽用nu bra挤乳沟的吧 所以最近有个影片蛮好玩的 https://www.youtube.com/watch?v=ll1PKpcn4z0 是告诉一些人运动胸罩的作用(有中文翻译) 还有乳沟的相关 所以当初封Grace''绷奶妹''的网友真的很傻咧!! 都不知道造波的学问有多深!! 至於我的饮食没甚麽太大改变 蛋白质来源除了豆腐 无糖豆浆 蛋以外 就是吃鸡胸肉比较多 costco的大分量 又不老 且不是冷冻的 起司倒是光明正大吃很多 运动完可以补充香蕉 原因落落长可以google一下 本来还有拍裸胸的照片但还是算了 因为有记录下胸(就是南半球!!!)的弧度 自己都很开心 更别说我家老头有多开心 现在没穿内衣看起来就是1这样 本来是像2这样上胸比较空的 图片来源http://blog.yam.com/loveslender/article/58584412 是水蜜桃型 所以我终於可以穿上了我的新战利品 尺标为34E的新内衣 转了好多个圈圈~~ 洒花 --

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