原文：http://goo.gl/h7HxAk 对很多人来说，成功减重的关键， 就是一天下来吃足够的量， 并且晚餐早点吃，吃得简单一点。 太晚吃晚餐会影响到睡眠， 甚至会导致摄取更多意料之外的卡路里。 如果你正在尝试改变晚餐习惯， 但又总是忍不住在晚上9点时去「巡视」冰箱， 那我们在这里要提供你一些成功改变晚餐的小秘诀。 1. 事先计画 省略一餐不吃或不摄取卡路里会让你难以专注实行计画， 最後导致到了晚上会到处找东西来填饱肚子。 如何规划早午餐>>http://goo.gl/h7HxAk 2.远离诱惑 如果你对於晚上躺在沙发上享用没营养的点心有罪恶感， 那麽在厨房里保留这些又或只会让你更难戒掉坏习惯。 如何远离诱惑>>http://goo.gl/9FMLCP 3.饱足感很重要 一顿简单的晚餐并不会一吃饱饭没多久就饿了。 晚餐怎麽吃比较不会饿>>http://goo.gl/dp8Eno 4.规定进入厨房的时间 规定自己在某段时间内不准进入厨房， 这样你才不会花时间在里面「觅食」。 喝茶不会饿>>http://goo.gl/rYWUsz 5.简单至上 一周五天的工作已经够忙碌了， 所以晚餐计画要尽量设计得能够简单料理， 也要在紧凑的行程中挤出30分钟用餐， 这样能更容易激起你实行计画的动力。 http://goo.gl/X3J2i7 --

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