原文：http://goo.gl/J2c8QL 三十度以上的高温让你不敢到户外去运动吗？ 一想到被汗水湿透了的衣服、酸痛的肌肉和有可能的运动伤害， 就打消想要运动的念头。 其实只要正确的收操，再搭配一些适当的运动後处理， 就算是炎炎夏日还可以放心地外出运动。 快来看看， 到底在高温湿热的天气运动後有哪些该注意的收操的事项呢？ 1.到阴凉处进行降温 在停下休息时一定会觉得比正在运动的时候还要更热，所以最重要的降温动作可千万不能遗漏。 最棒的降温地点与方式>>http://goo.gl/J2c8QL 2.补充足够的水分 运动让人大量排汗，同时也让身体的水分流失。 如果在运动前、後量体重，可以测量出补给所需的水分， 一般而言，减少一磅所需要的补水量是480-600毫升， 而且在接下来的整天也都要注意摄取足够的水分。 激烈运动的补水法>>http://goo.gl/AJ4vX 3.确实地伸展收操 在高温湿热的天气下运动，对於紧绷的肌肉有良好的舒展效果， 身体可以更灵活且更轻易地做到一些动作。 收操的好处>>http://goo.gl/Mb3hTv 4.冲澡帮助降温 在运动後冲个澡可以帮助降温， 另外彻底清洁肌肤以免毛孔阻塞也是一大关键。 然而在大热天运动後， 除了冲澡外，把头发、脸，到颈部都稍微浸泡到水中， 这样的小动作可以加速降温， 避免身体的高温一直无法散去。 冲澡与收操的顺序>>http://goo.gl/2SGXcw 5.适当补充热量 虽然坊间流传运动後马上吃东西会有增肥的可能， 但是还是要给身体足够的养分以修复肌肉细胞的损伤和过多的糖分流失。 跑步後最好的粮食>>http://goo.gl/PnNFUE --

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