目前身高：172 (必填) 目前体重：53.2kg (必填) BMI：19.6--->17.9(必填) (BMI<18.5请勿发文) BMI=体重/身高平方(单位公尺) 心得分享： 我成功的瘦下来了,但是心里五味杂陈呀 请容我先解释这故事,再解释我的瘦身方法 我是一名已经31岁的轻熟女,今年年初刚从加拿大打工旅游回来 在美国待了半年加拿大待了一整年的我,没什麽多余选择 大部分都是以垃圾食品果腹,能填饱肚子就好 回台湾之後,想要当空服员(虽然已经逼近年龄上线,但是还是想要试试） 所以我的目的是要瘦到53左右,後来证实我成功了 但是 空服员考试我失败了 唉！！！！现在感到莫名的恐慌呀 -----------------------------以下为瘦身历程--------------------------- 体质： 我知道我不是易胖体质,至少我没便秘困扰,骨架不大,但是肉很多 一胖就是先肚子,肚子有两三层是基本常识,但是一瘦通常会先是肚子 年纪较大,新陈代谢比我大学的时候慢非常多 生活习惯： 生活习惯不太好,非常喜欢暴饮暴食,但是不挑食,所有食物都吃,食量跟男生一样 喜欢甜食跟零食,基本上不吃宵夜,作息稳定不需要闹钟可以在同一时间起床 非常喜欢喝水,冬天一天还是可以喝个3000c.c 没有运动习惯,但不是运动白痴 我年轻的时候仗着自己新陈代谢快,从不便秘的体质,要瘦就直接节食 一星期最多靠节食可以减轻三公斤,但会马上复胖 2011年之前一次拔四颗智齿,不敢吃东西,瘦到49公斤 但是非常丑,皮肤很差,眼睛没神,快死掉 这次我从加拿大回来,因为要考空服员的关系,希望可以至少瘦3公斤 然後也想如法炮制一番,先从节食开始 但是因为才刚回来,台湾的美食呀,每个都在跟我招手 好痛苦,所以我觉得不太妙,我要吃得很饱又瘦才可以 加上年纪大了,节食对身体真的很不好 我发现了有各位的经验提供,决定来试试少吃多动 我的方法非常简单 就是慢跑,一周至少4次,一次至少1小时,我通常是会到2小时左右（反正我现在没工作） 跑步的速度不要限制自己,但是一定要跑就算遇到红绿灯也不停 另外我是一个非常怕无聊的人,所以我是在路上跑,虽然空气比较不好 但是也别有一番风味,而且可以顺便看看台北在我离开这段时间有什麽改变 我的路线不一定,大概有四五条路线 1.新生南路仁爱路口到101从仁爱路回家 2.新生南路仁爱路口到总统府然後北一女从信义路回新生南路 3.忠孝东路新生南路到松山机场（我最喜欢的路线） 4.市民大道转中山北路到花博园区在沿路回家 5.忠孝东路新生南路到台北车站 最喜欢路线三,因为可以看到飞机,看到空服员,看到组员接车,每一次看到他们就好高兴 就觉得是以後的自己,虽然现在回忆起来有点感伤 有的时候有点痛苦,但是只要一想起来我要成为空服员立刻精神百倍 加油！！加油！！加油！！我要跑向机场！！ 就这样持续了快4个月,还有这些路线都是来回,我是跑去在跑回来的 最後会做接近15分钟的伸展操,一定要有15分钟的暖身操 接下来是吃的部份 我基本上不忌口,三餐正常吃,不吃宵夜,零食点心只能吃巧克力 通常的早餐是自己打的综合果汁,冰箱有什麽就加什麽,最近因为我妈买了一箱奇异果 所以这个星期是奇异果2-3颗,苹果一颗,加牛奶一杯,有香蕉加香蕉,有芒果加芒果 因为我真的不挑食,所以我真的是有什麽加什麽,然後一定会有淀粉 有时候是面包有时候是粥,真的麽都没有会吃消化饼乾 这三个多月来除了中间去了趟韩国然後又去了澎湖之外,每天都一样 所以也每天都在相同的时候大便 如果你家没有奇异果,随便什麽水果我都觉得可以 我之前有打过葡萄加苹果加芒果跟小黄果,我觉得很赞,我爸觉得有够难喝 中餐我爸吃什麽我就吃什麽,排骨便当也可以,但是我爸会吃完,我会吃8分 要喝东西就请喝水 晚餐之前我会去慢跑,如果在慢跑前饿了,或是下午饿了,我是小黄瓜吃到饱 因为我家种了小黄瓜,我一天从早到晚最多吃七条 有个重点是,我不加任何美乃滋,任何沙拉酱都不碰 我是直接吃小黄瓜,如果你不喜欢生的你可以煮过沾酱油或味增 运动完回来马上喝至少500c.c的水,不喝运动饮料 晚餐 一定有蔬菜,最近是秋葵大餐,直接烫完就可以吃 空心菜高丽菜小黄瓜都可以,我妈有时後会加一点点油葱,我不会挑 然後我一定会吃豆腐,凉拌或烫过都可以,加皮蛋也没差 然後半碗饭或面,之後在喝一杯牛奶,或无糖豆浆 我食量算是大,所以我蔬菜的量会满大的,高丽菜我一次吃掉半颗是基本 如果晚餐要外食,基本上都可以 但是请尽量均衡,我连知多家炸的都可以吃,但是我是点炸鱼,然後高丽菜丝续了7次吧 饭不要吃完,一半就好,炸鱼有三块,我吃了一块正常版两块没有炸皮 吉野家也没问题,火锅也可以,但是请勿吃沙茶,请换成酱油或是醋 如果真的非常想吃速食产品请在中午吃 除了慢跑,我六日有时後会去游泳,晨泳一小时,所以我一周至少会运动5天 然後我是成功瘦下来的 最重要得是还很漂亮 我在回台湾前的皮肤整个烂掉了,已经有的斑更明显,粉刺乱七八糟,被我男朋友骂得半死 现在皮肤好多了,刚跑完的时候,我目测我皮肤年龄是22岁吧,很红润,很紧实 当然跟有保养有差,但是刚运动完的红晕真的很漂亮 而且在跑步的时候很快乐,很开心,因为有目标 我除了体重变轻之外,体脂从26.8%-->21.4% 大腿围小了2公分,整体看起来变瘦,变结实 截至上星期结束之前都很开心 -------------以下为自怨自艾--------- 我很开心我变瘦了,而且看起来是健康的 但是我的目标消失了,我在空服员考试被刷掉了 我真的有点难过,努力了,但是没有结果,我消极了一个星期 我上星期都没运动,但是我体重一样维持在53-54 喜的是我身体似乎回复到之前的样子,忧的是我接下来该怎麽办 当然空服员工作不是惟一,但是就近程的看,我失败了 我真的有点失落...... 当然今天是我失败之後,消极了一个星期之後的第一次慢跑 我不敢在跑到机场,我到101回来了,我想了很多 最後还是决定发文,因为我的确是瘦了 我会再继续努力,直到我考上为止 加油！！ 请各位版友们为我加油打气 我也认为各位减重瘦身之路一定是一条迈向成功健康漂亮的康庄大道 谢谢大家听我一堆的废话,谢谢：） 心得分享： 目前身高： (必填) 目前体重： (必填) BMI：(必填) (BMI<18.5请勿发文) BMI=体重/身高平方(单位公尺) 心得分享： --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 1.171.167.248