作者pingupink (Helena)
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标题[问题] 工时太长该如何调整运动时间
时间Tue Jun 25 21:19:03 2013
我身高160,体重大约55,
上个月开始决定要乖乖运动,
都会骑大约40分钟的x-bike1~2次,
然後有多的时间也会跳郑多燕的有氧;
虽然还没有看到明显的成果,
但每天都有运动自己心情也明显变好很多。
但开始上班後的一个礼拜到现在,
我每天都至少要站十个小时,
可能因为是刚开始还不习惯,
回家时小腿都十分僵硬脚底板也痛到不行,
脚趾头甚至还长了水泡,
原本想要尝试从到站前的上个捷运站走回家也因此作罢。
回家後也不太有多的体力再继续骑脚踏车,
以前都是边看一部电影边骑的,
现在都只想看看影集按摩小腿和脚底,
不过还是会抬腿跟做一些腹部运动。
其实重点在於我的工时实在太长,
除了上班的十小时和通勤的一小时,
还有空班时间的两个半小时;
算算我如果要睡饱,
我一天只剩下三到四个小时左右的时间可以做自己的事情(但目前没打算要换)。
想请问是否有比较不要让我的身体负担太大的运动可以进行,
我需要这些运动来撑过这个过渡期。
我没有一定要瘦很多,
但想让曲线好一点(尤其是手和腰QQ),也想让自己体力好点!
另外是三餐部分,目前可以说真的有点不太准时在用餐,
我上班时间都会喝很多水,
早餐通常九点半前吃完,内容都是三明治+红茶居多(吃太饱开店时很闷会很不舒服),
午餐大约是两点半到三点间吃,是公司的员工餐,应该算是蛮健康的,
有淀粉有肉也有青菜和汤,
而我尽量会在这餐吃饱一点,
因为接下来一直到十点下班我们都不能吃任何东西了。
我的消化不快,所以下班後也不一定会很饿;
但我也担心这样并没有吃到基础代谢量,
只是下班後的四小时内我就得睡觉了...好像也不适合吃东西;
有想过做一个礼拜份的沙拉(小黄瓜、洋葱、花椰菜、水煮肉等为主),
不知道这样是否可行?
麻烦有经验的版友了...谢谢:)
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金牛座果然放不下美食(￣▽￣＃)﹏﹏
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◆ From: 118.160.228.115
1F：→ justice1228:我跟你一样长时间站，我是早上7.30→7.30，下班回家 06/25 23:07
2F：→ justice1228:就快8点，吃个东西用一下就八点半多!开始踩X-BIKE 06/25 23:07
3F：→ justice1228:大约给自己设定30分钟，但是是高强度跟中强度轮流踩 06/25 23:07
4F：→ justice1228:如果脚底会痛，就整个脚底板找个最不痛的位置， 06/25 23:08
5F：→ justice1228:然後用大腿去带动，至少我是这样!踩起来小腿跟脚底板 06/25 23:09
6F：→ justice1228:比较不会用到力!还OK啦 我也是每天踩~慢慢习惯罗 06/25 23:09
收到~
看来我也要试着去逼迫一下脚脚了QQ
请问J大强度都用多少呀?
7F：推 greenfetish:可以利用空班的时间运动吗？ 06/26 15:47
我有想过要趁这段时间去学个瑜珈,
但吃饭40分钟後只剩一个多小时也没地方洗澡...
就变成来补眠休息了>"<
※ 编辑: pingupink 来自: 114.45.132.238 (06/26 19:58)
8F：推 justice1228:我 5or6 06/27 16:13
9F：推 siks89:题外话...大推你的签名档..金牛座真的很难放下美食..我也是 06/27 22:15
10F：推 hamen:我是每天至少踩个30分钟，比较勤劳就踩个一小时，让自己习惯 06/29 22:26
11F：推 hamen:运动，设定在3而已。踩完会拉筋我踩了一个月，明显大小腿有 06/29 22:27
12F：推 hamen:瘦到，我原本163，54。踩一个月现163，51.5（饮食都还是正常 06/29 22:30