作者gfd225588 (Iron)
看板BeautyBody
标题[减肥] 该如何减肥...苦恼
时间Thu Jun 20 02:07:32 2013
基本资料
性别：男
年龄：24
身高：168
体重：78
BMI： 28
体脂率：（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量）
参考照片：
http://ppt.cc/4Iof 晚上运动拍的
三餐内容
早餐：两颗馒头或两颗包子 饮料白开水或即溶咖啡、奶茶
午餐：一般外面买的到的便当
晚餐：自己随便主随便吃... (一些青菜、蛋、贡丸、馄饨)
其他：已经很少喝饮料(有也是无糖)、不爱吃零食和甜食
日常作息时间：早上七点起来晚上约一、两点睡
生活型态：上班族
减肥方式：之前每周跑3次 每次30分钟约3.5公里
问题陈述：之前连续跑了两个月左右都没有特别的起色...
不知道是不是自己的运动量不够大或是自己太偷懒了...
所以我想请问有没有版友可以替我规划更有效的减肥方法...
目前给自己的目标是在年底(102/12/31)之前能瘦到68(65当然更好::><::)
我想请问我应该把跑步时间拉长次数增加(每次40~50分钟跑5公里 每周4-5次)
还是试试看别的方法呢??
有氧舞蹈(郑多燕?!)、游泳、跑步等我都能够接受
饮食方面三餐我可以正常吃 其余时间可以不碰点心和饮料
晚上也能控制不吃消夜和零食等
所以我希望能不能有前辈可以给我一点点指点让我能够参考...
我真的好想瘦... 我不想再被叫胖子了...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 60.249.223.221
※ 编辑: gfd225588 来自: 60.249.223.221 (06/20 02:14)
1F：→ ealleneee91:每天运动你这样的量~持续1个月看看体重有没有掉 06/20 06:55
2F：→ ealleneee91:饮食纤维持这样~ 06/20 06:55
3F：→ ealleneee91:我认为这样瘦到70没问题， 06/20 06:57
4F：→ ealleneee91:65就要加大运动时间或减少饮食了~ 06/20 06:58
5F：→ ealleneee91:而且你跑步速度太慢了..慢慢加快速度到3000 18分.. 06/20 07:00
6F：→ ealleneee91:这是基本 06/20 07:00
7F：→ ealleneee91:当然 最後到3000 15分左右 ，并且习惯最好 06/20 07:02
8F：→ ealleneee91:等你真的习惯我认为你 体重大概就差不多 70左右了 06/20 07:02
9F：→ ealleneee91:维持你现在速度每天都运动>提升速度到18分>再提升到15 06/20 07:04
10F：→ ealleneee91:这样子都习惯之後你会有70~但不是1个月就要全部达成 06/20 07:05
11F：→ ealleneee91:你要慢慢来~你太急躁就会让膝盖还有脚底有伤害 06/20 07:05
12F：→ ealleneee91:2~3个月试试看 06/20 07:06
13F：→ ealleneee91:最後 都习惯之後 还没法子到65的话~就每天把量渐进提 06/20 07:07
14F：→ ealleneee91:高到1小时~不太建议改并你的饮食~因为你并不是要很瘦 06/20 07:07
15F：→ ealleneee91:只是要到65~改变饮食量并习惯他很痛苦~很可能复胖 06/20 07:08
16F：→ ealleneee91:所以能够用正常1小时运动变成65当然是最好不过的.. 06/20 07:08
17F：→ ealleneee91:还有，早点睡吧，对肝不好.. 06/20 07:10
18F：→ gfd225588:跑30分钟约3.5公里是其实一开始我自己设定是要跑30分钟 06/20 08:58
19F：→ gfd225588:为主 所以我最一开始的速度是抓在30分钟5公里 可是这样 06/20 08:59
20F：→ gfd225588:跑完我会超级喘.. 所以最後调适到最舒适的步调是30分钟 06/20 09:00
21F：→ gfd225588:3.5公里左右 这样跑完再走两圈小操场就几乎可以不喘了 06/20 09:00
22F：→ gfd225588:因为我不知道到底要以"时间"还是"强度"哪个为主要的基准 06/20 09:01
23F：→ gfd225588:点出发.. 所以才会调适成这样的速度 06/20 09:01
24F：→ gfd225588:所以您的建议是饮食不需要特别去更动 06/20 09:02
25F：→ gfd225588:先把强度增加再把强度和时间增加吗?? 06/20 09:02
26F：→ gfd225588:因为我一直很纳闷是不是时间不到30分钟以上就无法达到效 06/20 09:03
27F：→ gfd225588:果.. (以有氧运动来说) 06/20 09:03
28F：→ n1lk5g2:晚餐不要乱吃~ 06/20 10:17
29F：推 ken1325:加强到60分钟7公里 06/20 11:30
30F：→ FcuKobe:至少拍个全身照吧...运动时间太短了 低强度长时间 06/20 11:53
31F：→ FcuKobe:每个礼拜最好增加到五次运动时间 每次五十分钟 06/20 11:53
32F：→ tp6jo3tjp6:早点睡吧... 06/20 12:05
33F：推 cat1988416:这是333法则吗？运动量太少了，每周三次才三十分，很像 06/20 12:42
34F：→ cat1988416:是维持体态的方法，可以的话拉长时间，或增加天数。 06/20 12:43
35F：→ cat1988416:不要喝即溶咖啡，然後奶茶可以自制。 06/20 12:44
36F：→ cat1988416:然後你这样有睡饱吗？可以早点睡 06/20 12:44
37F：→ gfd225588:我点我去跑步我会补上全身照 今天我会去试试看把跑步速 06/20 15:04
38F：→ gfd225588:速加快.. 我试试看45分钟5.5KM左右试试看... 06/20 15:11
39F：→ gfd225588:早上的饮料我会再调整 那我想请问改成茶类呢??(博士茶) 06/20 15:12
40F：→ reneeviolet:有空就晨起空腹屎尿後去量个体脂率吧 06/20 16:01
41F：→ ealleneee91:你可以用站内信问我~看图你应该是男生~我身高体重当 06/20 18:44
42F：→ ealleneee91:初跟你差不多 我想应该对你有帮助 06/20 18:44
43F：→ ealleneee91:还有..18分钟是最最基本的..替代役测验的时候都要18分 06/20 18:46
44F：→ ealleneee91:~19分跑完... 06/20 18:46
45F：推 FierceBaby:初跑者不要求速度，想瘦身是跑的时间要拉长，慢慢练到 06/21 07:58
46F：推 FierceBaby:每天跑一小时，求快撑不久，又容易运动伤害。 06/21 08:00
47F：推 FcuKobe:推楼上 06/21 08:54
※ 编辑: gfd225588 来自: 60.249.223.221 (06/25 10:42)
48F：→ gfd225588:已经补图罗... 我都是晚上跑多 06/25 10:43
49F：→ gfd225588:所以我最近会把时间拉长.. 另外最近都下雨好讨厌.. 06/25 10:43