图文详细版：http://goo.gl/btsoG 很多人对自己的身材不满意，在长时间的减重过程中，无论是多麽努力的运动或是节食， 身材却没有变得更好反而越来越胖，如果有这种情形底下介绍 7 种可能让你减重没有效率 的问题，避免这些问题你会排除阻碍，减肥的更快乐： 1. 肠道细菌过度繁殖 人体需要足够的益生菌在你的肠胃系统来维持免疫与消化系统的平衡，然而， 太多的有害的细菌在你的肠道（即使是益生菌）实际上是会增加热量的吸收， 猜猜看这些摄取过多的卡路里会除存在什麽地方？没错！就是你的腹部， 这绝对会让你的减肥过程增加许多困难！假如你怀疑这结果是内分泌失调或肠道发生 的问题，赶紧去咨询你的专业医生让你做有机酸检测 （检测方法） 2. 缺乏足够的睡眠 你每天有 7 – 9 小时不被打断的睡眠时间吗？如果没有的话， 让你身体燃烧脂肪的激素将会絮乱失调。芝加哥大学的研究人员发现， 既使减肥期间你有完美的饮食规划和规律的运动，缺少 8 小时以上高品质的睡眠还是有 可能让你持续的肥胖。 3. 避孕药 如果女性朋友有常使用避孕药（主要成分为雌激素与黄体素）的习惯， 因为副作用的关系会让你增加食慾、身体水肿、疲倦，以及脂肪的累积 （会有怀孕初期的症状），尽量使用新型的避孕药（雌激素剂量降低）， 可以降低副作用造成的不适，用药前与你的医师讨论，不要让它影响到贺尔蒙。 另外有脑血管疾病、心脏冠状动脉阻塞、明显肝功能异常、 乳癌患者等尽量不要使用避孕药来避孕，这些症状会副作用会更大并且有血管拴塞的危险 ，都是要小心注意的！ 长期吃避孕药的副作用 -台北荣民总医院 陈怡仁 医师 http://wd.vghtpe.gov.tw/obgy/i_site.jsp?id=5921 长期吃避孕药会造成不孕吗？- 亚东医院妇产部 http://www.femh.org.tw/epaperadmin/viewarticle.aspx?ID=1343 服用口服避孕药( Oral Contraceptives)有哪些副作用? - 拜耳药厂 http://goo.gl/FH30N 新型口服避孕药- 悦姿(Yaz)简介 - 王威钧妇产科诊所 http://www.wangob.com/my_html/yaz.html 4. 代糖（人工甜味剂） 在节食的过程中，食用代糖可说是一项禁忌，既使只是一小口的零卡可乐（使用代糖） 也会造成整天的恶性循环。第一，它会让你的身体热量调节异常， 这代表你无法合理地控制调节卡路里摄取量，造成你饮食过量。第二， 阿斯巴甜会产生血清素，会让你的大脑对糖份产生渴望，透过醣化的过程你的身体依旧会 分解阿斯巴甜（没错完全和糖分解的过程一样），醣化 会使你的身体老化并且减缓脂肪的燃烧，不要再相信代糖没有热量这迷思了 （健康的做法或许你可以选择天然的替代品 ） Artificial sweeteners tied to obesity, Type 2 diabetes http://goo.gl/DOwFU 5. 过多的有氧运动 你上了每周的有氧运动，而且花了许多时间在上面，但是为什麽体重还是降不下来？ 持久性的耐力训练是达到最高心率的 70% 以上的运动持续至少 30 分钟， 然後身体会分泌压力贺尔蒙来分解肌肉（以及降低你的免疫系统）， 之前的文章就说过，因为生物演化的机制，持续的肾上腺素将会降低你身体的 新陈代谢率来节约能源的消耗，所以如果你的目的是「减肥」 （而不只是单纯运动）那最好降低持久耐力的训练， 有更多研究显示爆发式的训练会燃烧更多的脂肪，帮助身体做更多的新陈代谢！ http://i-health.cc/burst-training/ 6. 吃零食 假如你正在节食，那你绝对没办法不对中午同事买的披萨心动， 间隔「太长」时间的两餐，（饿太久）会造成压力贺尔蒙的产生， 让身体分解掉肌肉并且将葡萄糖储存成脂肪（没错！也是保命用生物演化过程的现象）， 但是另一方面，每 2 – 3 小时吃东西却会提高胰岛素的分泌，会促使脂肪更容易合成。 也就是说尽量每餐维持 4 – 6 小时的间隔，在正确的时间用餐是比较健康的做法！ 7. 冷热交替 打赌你一定没想过这招，虽然这标题让我想到《冰与火之歌》，很多研究指出外部环境的 温度会影响身体脂肪的燃烧速率，当你的身体机能为了适应在不同温度下的交替时 （洗澡时可以用冷热水交替，相差 20 度 C 左右的水温最为适当）， 会帮助你燃烧更多的脂肪！ 2 Ways Burn More Fat: Brown Fat Cell Activation For Everyone http://slism.com/diet/brown-fat-cell-activation.html Tips For Burning More Fat With Cold Thermogenesis http://www.bengreenfieldfitness.com/2012/09/burning-more-fat-with-cold/ Does Cold Weather Help You Burn Fat? http://www.thatsfit.com/2011/02/01/cold-temperatures-help-bodies-burn-fat/ 以上都是常见会阻碍减肥效率的原因，无论你的方法有没有效果， 避免上面这些因素都可以让你的减肥更有效率喔！ （另外也许你也可以参考「7 个不可忽视的病痛徵兆」） http://bit.ly/13Fm8lr 图文详细版：http://goo.gl/btsoG 更多减肥讯息：http://goo.gl/q11JK --

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