作者waiting03321 (水直)
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标题[减肥] 想问问这样的吃法会不会热量太高
时间Thu May 16 23:20:01 2013
若有对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供建议、批评、指教者，
请按照以下格式填写，未注明可免填选项即为必填，未详细填写者删文退回。
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我是否已经详读全部置底文：是
基本资料
性别：女
年龄：19
身高：166
体重：68
BMI： 24.6
BMI低於18.5者禁止发减肥文，若有其他特殊原因(如运动员或特殊需求)
需减至BMI<18.5者请至Fitness板、MuscleBeach板发文
体脂率：28左右，内脏脂肪4，基代好像是1350多，有点忘记了...
（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量）
三餐内容
早餐：早餐店的一份三明治不涂任何酱(美乃滋、乳玛琳)+饮料
(之前都喝大杯奶茶，现在有乖乖改喝水了)
午餐：随便吃，但通常会晚一点吃(打工到一点)，内容会包含饭、菜、肉
晚餐：随便吃，但会晚一点吃(打工到八点)，午晚餐都会避开炸的、烤的
日常作息时间：我的作息很不固定，外加因为长期失眠，睡眠时间也不固定
生活型态：大学生，但因为课表很乱作息跟着乱
减肥方式：现在是跳郑多燕，一周三次，做一休一，一次都会跳完整片约40分钟
ROBIC、MAT、DANCE轮着跳，
还有每天打工运动量也满大的，楼梯上下跑来跑去、搬重物等等
每次约一到两小时，又在厨房很热XD
逼出很多汗很舒服，感觉新陈代谢有在跑
但我知道流汗不等於有瘦啦T T
问题陈述：（请将您主要的疑问陈述於此）
想问的是我的饮食问题，这是我第一次减肥...
我的基代是1350多，爬文後大概了解我一天会需要吃1600~1700左右
但水还喝得不够多，想慢慢调整到2200ml(现在一天只喝1200，两罐宝特瓶)
我本身口味本来就比较清淡，加上在餐饮业打工，我都在店里吃免钱的
也可以自己选择要吃什麽，我都会故意多吃菜，大概把菜的量抓到跟饭+肉的量一样
肉都吃煎的鸡肉(没办法我最多只能用煎的了QQ)
或有时候会吃锅烧面，会把菜的量加多、挑冬粉来吃，肉就会是水煮的猪肉
不吃加工火锅料(换成菜跟肉)这样
最近想要把早餐的内容改成优酪乳约500ml加麦片或全麦吐司，
但是不太知道量该怎麽抓，麦片是桂格那种大燕麦片用水泡开，我应该吃一碗吗？
全麦吐司的话，三片会不会淀粉量太高？(考量到我午晚餐都是饭)
还请各位帮我看一下这样吃有没有问题？
谢谢大家> <
最近努力在调作息，之前作息乱到早餐午餐晚餐都不固定
很多时候根本没吃
(顺带一提我没有宿便问题，几乎天天排，身体机能满健康的，
就是太久没运动，体力、耐力不太好QQ)
希望我的小腹屁股大腿可以全部变紧实，再穿上我的短裤!!!!!!!!!!!!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.132.103.241
1F：→ emotions136:你写的含含糊糊的哪知道够不够…… 05/16 23:24
是午晚餐的部分吗？？
通常是半个便当盒的饭量(约正常家中的一碗多一点)、
半个鷄排大小的肉量(或火锅猪肉片5片左右)
大概一整个便当盒的菜量(炒的高丽菜、地瓜叶、白菜等等每天不一样)
还有什麽我说不清楚的地方吗？？我第一次发这种文、有点不太懂
不好意思> < 谢谢
※ 编辑: waiting03321 来自: 220.132.103.241 (05/16 23:30)
2F：→ emotions136:每天排便也不一定就身体好，大便黏到连水都冲不走…… 05/16 23:28
我的便便是正常的XDD
还特别去查过资料，是很正常的便便XD
※ 编辑: waiting03321 来自: 220.132.103.241 (05/16 23:30)
3F：→ dada781212:这样吃很好阿 可以吃长久 不用胆颤心惊 05/16 23:35
4F：→ dada781212:但是工作是劳动不是运动 .. 05/16 23:36
嗯我知道了，谢谢> <
我也没办法短期节食，个人很会吃又爱吃QQ
我想说我打工有搬重物又有走楼梯XDD...以前在家也把家事当运动XD
※ 编辑: waiting03321 来自: 220.132.103.241 (05/16 23:38)
5F：推 cassidy:我跟你的作法很像 但是我早餐都喝无糖豆浆或黑咖啡 05/17 08:28
6F：→ cassidy:午晚餐也很OK,但是有时候我看到太油没食慾,会过水 05/17 08:31
7F：→ cassidy:然後运动天数可以提高到一周4或5天,作息喝水真的很重要 05/17 08:33
8F：→ cassidy:我一直持续这样9个多月了从7kg瘦到65kg 身高175cm 05/17 08:34
9F：→ cassidy: 75kg啦>"< 05/17 08:35
10F：推 cassidy:至於优酪乳我觉得要看你喝的是甚麽样的 市售的优酪乳 05/17 08:41
11F：→ cassidy:都含有高果糖糖浆,对健康不好,但是如果爱喝可以斟酌偶尔喝 05/17 08:42
12F：→ cassidy:吐司也可以吃3片差不多,我很爱吃面包,所以偶而也会吃XD 05/17 08:51
13F：→ cassidy:总归一句饮食固然要控制,但是运动才真的是王道啊!!!加油~~ 05/17 08:52
我现在才刚开始减不久，这周是第二周
有想要在下周改成每天做有氧，也满想重训的，但没场地器材，也不会用QQ
优酪乳我都会挑无糖的XD
我从小就不是很爱喝水、要达到那个水量对我来说真的有点困难囧
还在努力中> <
※ 编辑: waiting03321 来自: 220.132.103.241 (05/17 09:37)