作者adam2008 ()
看板BeautyBody
标题[问题]请问瘦大腿 练翘臀&上半身练精壮 跪求~
时间Tue May 14 10:40:30 2013
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：29
身高：174cm
体重：66kg
BMI：22
体脂率：16%
参考照片：
三餐内容
早餐：燕麦粥+清淡的小菜 正常一碗量
午餐：便当 OR 家里煮 正常一碗量
晚餐：喝燕麦+牛奶(低脂高钙) OE 水果一碗量
其他：坚决四低=>低油、盐、糖、淀粉(饮料、加工食品、油炸都拒绝)
日常作息时间：2430 睡~~~0730 起
生活型态：上班族
运动习惯： 此课程 几乎天天晚上执行
有氧：
慢跑40分钟5km，心跳数约130~140左右，持续持续三个月(之前断断续续有跑)
重训:
伏地挺身210下(分三组做。标准+慢速)，心跳数约130~150左右，持续1个月
哑铃深蹲100下(跟五组做。蹲很低 负重约15kg)，心跳数约130，持续一个月
单杠15下(分三组做。标准+正把握)，心跳数约130下，持续一个月
延展热身&收操运动：
抬腿拉筋三分钟(紧绷拉)、蹲下拉筋三分钟、身体前屈下弯三分钟、後踢腿左右脚100下
家中站立摇摇机十分钟(快速摇)
我的问题：
想要把"後大腿"&"屁股" 练瘦练翘。<<<<这我以为是继续节食 下半身重训 增强度
把"上半身"全部练精实壮(像布莱德彼特)。<<<这我以为不节食 多吃营养食品 上半身重
训
从71KG~减重到现在66KG <<<<靠节食 运动
但现在前叙述想要上半身精壮 下半身瘦跟翘
在下上半身 跟下半身 练法有点矛盾不是? 请问在下该怎麽办?
跪求 有点尴尬矛盾 在下都是在家中练 没有去健身房
看了FITNESS板 才知道健身运动的博大精深 希望给在下些明灯 让在下可以有效率的运动
感恩^^顺心
PS:照片推文补上 (含布莱德彼特 在下朦胧照_怕不礼貌 所以用朦胧照)
http://miupix.cc/pm-A2CAL8
http://miupix.cc/pm-C2XH41
http://miupix.cc/pm-KV910S
谢谢各位先觉们 如有伤眼睛请见谅 拜托哩orz~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.248.79.245
1F：→ FcuKobe:有点欠揍.. 05/14 10:45
2F：→ totsuka:晚餐请吃的跟中午一样丰盛 不然你的肌肉只会流失而已 05/14 11:17
3F：嘘 FcuKobe:晚餐吃这样 你确定有爬文 05/14 11:26
4F：→ FcuKobe:还有我想不透男生要瘦大腿干嘛？ 就像男生把液毛剃光一样 05/14 11:28
5F：→ oldmikelai:练瘦大腿?=>打石膏应该符合您的期待 05/14 11:58
6F：推 RoSim:可以理解想瘦大腿 每个人审美观不同 但三餐一定要正常 05/14 12:06
7F：推 ava0810:只有午餐有淀粉耶 05/14 12:52
8F：推 anniechu4:燕麦也是淀粉 所以三餐都有淀粉 但是蔬菜蛋白质大量缺乏 05/14 15:00
9F：嘘 ashin1069:三版都发没一样听 不吃又恋那麽少想壮 你当大家健身都练 05/14 19:37
10F：→ ashin1069:辛酸的呀?! 05/14 19:37