图文详细版：http://goo.gl/21WFs “那个…来了”，生理期来临，女人们如临大敌，出门要检查装备是否准备妥当， 卫生棉、护垫、止痛药等，缺一不可。也许你还不知道，在中医上， 调养身体最好的时机就是在生理期呢！ 国内学术机构曾经针对五都20~29岁女性进行线上问卷调查， 发现因生理痛而产生的困扰中，以「情绪低落、容易发脾气」占有6成6的比例。 心情好坏不仅会影响工作效率，甚至会影响人际关系。如果这时稍不注意饮食内容， 还会让疼痛加剧。 小资女孩们工作忙碌，往往在工作的同时还要忍受生理期的不便和痛楚， 如果一忙起来随便用餐，往往会加剧不舒服感。爱健康小编贴心为大家整理出生理期前， 以及生理期期间的饮食原则，希望小资们能把握这些原则，不论是分享给朋友们， 或是写在小便条纸上随时提醒自己，千万别让忙碌工作忽略了自己的健康噢！ 生理期来临前 1. 清淡少盐 经期来临前，由於女性贺尔蒙分泌不稳定，男性贺尔蒙增加，皮肤油脂分泌旺盛， 导致脸部的粉刺和痘痘跟着增加，同时会开始胸部胀痛、情绪不稳。 这时饮食必须把握清淡少盐，避免食用钠含量过高的加工食品，因为若盐分摄取过多， 水分积滞体内，容易引发腹部和胸部肿痛。 2. 补充维生素 富含维生素A的蔬果以胡萝卜、地瓜、绿花椰菜为主，维生素A能增进皮肤健康， 有效抑制粉刺与油性皮肤。全谷类和豆类，如胚芽米、燕麦、黄豆、红豆、扁豆等， 这些食材含有丰富的维生素B、B6、镁等营养素，能够稳定情绪，安抚焦虑易怒。 生理期期间 3. 忌生冷 平时有在控制热量摄取的女生们，也许早餐会选择来一份生菜沙拉，这在生理期期间， 却是应该尽量避免选择的食物之一。因为生冷的食物，会让腹腔血管收缩， 让经血排出不足，反而使疼痛加剧喔！ 4. 多摄取高碳水化合物食物 高碳水化合物可以增加脑中血清素（Serotonin）含量，可以维持血糖的稳定， 改善情绪与调解睡眠，对於稳定情绪有一定的功效。这类食物包括全麦面包、水果、蔬菜 、马铃薯等。需要注意的是，蛋白质会妨碍血清素的合成， 因此饮食中尽量避免蛋白质类的食物。 这里爱健康要小叮咛一下，像西瓜这类偏冷的水果也是生理期期间应该避免的， 原因就如上一点”忌生冷”所说。 5. 视体质选用饮品 许多女生在这段期间会选用四物饮来调养身体，结果可能造成火气大、内分泌失调， 导致下巴痘痘不断冒出。其实从中医的角度来说，经痛还可分为热症与寒症两种， 因个人体质不同，症状也不同，像是热症的经痛便不适合喝四物饮。 所以对於喜爱四物饮的女生们，建议在饮用之前先经过医师的诊断， 了解自己的体质之後再对”体”下药，如此才会达到善待自己的目的喔！ 6. 补充铁剂 新光医院妇产科主任林禹宏表示，站在西医的立场，妇女平时便要补充维他命A、B群、 C、D、E，以及钙、氯化镁，这些在生理期期间更是身体需要的营养素， 对於排经量较多的女性，林医师也建议可以额外补充铁剂。 希望这篇文章不只是让女生们了解到什麽是生理期的最佳饮食习惯， 还可以让有女伴的男性朋友了解、体贴你身边的伴侣喔！ 图文详细版：http://goo.gl/21WFs 女人爱自己：http://goo.gl/r60Wk --

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