刚刚在某平台看到访问小娴减肥心路历程的文章 觉得她的减肥方式蛮符合板上的观念，看了也好激励人心啊！ 如果文章中哪里有观念不对的地方希望大家分享或指正， 想知道这篇的观念是不是真的全都正确呢？ p.s.为了避免广告嫌疑，此篇并没有附上文章连结喔！ --- 以下文章开始(我有删掉一些跟版上较无关的话题) --- 【小娴：减重不可能快速达成，我就花了一年八个月...】 1.大秀好身材的比基尼季节即将来临！ 请问你对自己身上哪一部位，比较没有信心大方露？ A:如果是两年前，我几乎不敢穿（比基尼）， 那时候体重飙过六字头，现在已经瘦到四字头，回到少女时代的体重， 蝴蝶袖、胖胖腿、水桶腰都不见了，最近走在路人被认出来， 路人都是惊呼「你怎麽这麽瘦？」，其实瘦需要「坚持」，不能三天打鱼、两天晒网。 想一想，是媒体毒舌推了我一把，我检讨所有胖的原因，是生活习惯不好， 我常熬夜、三餐暴饮暴食、受不了面包的诱惑。 改变自己的方式，就是每天晚上九、十点培养睡眠状态， 然後早起吃早餐，大半都是燕麦、水果，吃完就去健身房健身、做瑜伽。 饮食部份，三餐定时定量、拒绝所有的含糖饮料、甜食、面包、加工食品 （包括：香肠、鱼饺、蛋饺等火锅料）， 只吃食物的原貌，比方说，不吃肉松只吃肉。 减重的食物一定要吃「全方位」： 第一，淀粉不能少！它是帮助代谢的最好的食物，不吃淀粉就会变笨、头昏， 但淀粉类要摄取天然的谷类─五谷米、燕麦、糙米。 第二，吃东西的选择─蒸、煮优先，不得已才吃烤的，炸的绝对不碰。 第三，菸酒绝对不碰！拍戏时有人吸菸，我都尽量走开， 想瘦一点就一定要增加代谢量，菸、酒破坏循环、代谢， 酒虽然可以增加心脏跳动，但一旦过量就会水肿。 第四，运动。每天一有时间就去健身房跑步，健身前要先热身， 再踩跑步机，快走或慢跑都可以，紧接着做燃脂有氧， 然後再练腹肌，拉瑜伽垫做核心肌群训练，尤其是马甲肌肉这一块， 要做抬腿运动，让上腹、左右侧的肌肉包括股斜肌都顺练到， 并且用仰卧起坐锻链上腹部。 第五，做完健身、燃脂瑜伽课程，要做舒缓的和缓瑜伽，做完再练腹部， 上瑜伽垫做彼拉提斯，有时我想消水肿，就做「热瑜伽」，让自己大量流汗。 第六，想要舒解压力就去跳舞，印度舞、肚皮舞、国标舞都可以，洗澡後再做瑜伽。 很多女孩子怕长肌肉不肯做核心肌群运动，其实做这样的运动给女孩子很多好处， 因为女孩子的肌肉比脂肪少，做了核心肌群运动看起来才会精瘦结实， 不必怕体脂低会太man。 要知道肌肉量多、基础代谢率就高， 比方说，你本来肌肉少、基础代谢率低，一天的基础代谢只有一千一百大卡， 如果一不小心吃了一千五百大卡，就会囤四百大卡的热量， 但如果你的肌肉量多、基础代谢率高，是一千五百大卡，就可以吃到一千五百大卡。 做了核心肌群运动好处多多，１，不会怕冷。２，不会浮肿。３，身体质量变好， 上下楼梯有肌肉可以保护身体，关节不易出问题。 减重不可能快速达成，我花了一年八个月，也许别人需要更多时间， 因为我最前面的八个月刚好没工作，利用了这个空档下定决心好好检视自己、 重新建立自信心，我的减重没有饿到，一开始的运动量是做自己做得到的， 做下去觉得勉强就停，之後一点一点增强，才变成比较大的运动量， 运动，就是要循序渐进不勉强。 2.请问你在这个冬季，是不是有发福？ 你自己甩开「冬季肥」的秘诀？成效如何？(比如，一个月甩肉2公斤…) A:这个冬季没有发福，因为我减重成功後，运动、饮食的好习惯一直都留着， 过年再多美食当前，也绝不过量进食，「心」能满足，就不用放纵大吃。 3.针对没有信心的部位，有什麽特训计画或秘方？ 遇到「瓶颈」或「停滞期」，如何突破？ A:有，我花了一年八个月把所有的问题都解决了，减掉二十多公斤， 那段时间当然会历经好几次「停滞期」，每次大约有一到两个月， 要突破「停滞期」不难，就是不要量体重，照样埋头做（运动、正确饮食）， 并且告诉自己：「能维持（体重）不增加，就是瘦！」 而且碰上拍戏太累，运动、饮食中断，拍完就从头再开始！ 我说过，运动要循序渐进、不勉强，本来教练告诉你至少需要做二十下， 只抬了十下就受不了了，没关系，下次再抬二十下； 如果你一次就能抬二十二下，那就抬二十二下；如果只能抬十八下，也没关系， 下次再努力，千万不要太严苛， 只要把运动的好习惯「维持」下去就好，坚持，很重要！ 4.市面上瘦身产品泛滥，也有许多瘦身偏方， 请问你有没有曾经很想瘦，但却弄巧成拙的负面经验？ A:我吃过减肥药，大概是三年前，在这个圈子只要胖了两、三公斤， 艺人都会互相介绍减肥药、排油药和哪一家减肥门诊特别有效， 这个减肥药就是门诊医师开的药。 没想到，我吃了虽然有效， 但心跳加快、心悸、抑制食慾和中枢神经的问题全都发生了， 结果出外景时严重晕车，而且一直觉得「好渴、好渴」， 速成减重的结果，要付出惨痛的代价的，因为你是跟魔鬼订契约，你的肾脏会坏掉， 到最後只好停药，一旦停药，就会复胖、更胖。 主要的原因，就是代谢变慢了、心跳变慢了， 抑制食慾的能力消失後，就更想大吃，这叫「溜溜球效应」！ 5.以你的经验来看，哪些是必须小心和绝对不要试的瘦身陷阱？ A:必须小心、绝不能试的瘦身陷阱就是「速成」， 如果有一种药告诉你，你可以在一个月内瘦十公斤，你就千万不要碰， 一定会有後遗症，吃了一旦停止了，也一定会复胖。 ----- 以上为文章内容 ----- 比起一些女明星用节食的方法瘦身，这篇的观念真的正确多了， 不过我还是想知道此篇是否有不够正确的观念呢？ 我自己目前的减肥方法和她差不多(运动量少很多啦)，也想藉此知道自己哪边不足？ 然後我还想问...她的运动量会不会太大啊？orz 看到她讲运动那边先重训再瑜珈，然後又继续练腹部？还是我会错意了呢？ 希望大家都能一起讨论~战胜夏天啊！ -- JUST DO YOUR BEST AND LEAVE THE REST TO GOD. --

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