图文详细版：http://goo.gl/slcWr 大家瘦身很常都会间断，没有动力吗？以下教你 8 个方法，帮助你持续健身，维持体态！ 1. 出现在健身房就好：退而求其次，有总比没有好 在没有动力健身的日子，退而求其次把目标改成只要有出门到健身房就好， 当你热身完就可以离开。告诉自己就只做热身，会比较容易出门达成， 但根据状况一旦你热完身让你的血液沸腾了，十之八九都会继续完成完整的健身流程。 2. 量化你的目标：算算你的体脂率 你会在健身前量你的体脂肪比率（脂肪含量与体重的比率）， 然後运动结束後再测量一次看这次的成果吗？ 「量化的过程会让你的目标更明确而不只是『我要让我的腹肌看起来更棒』 这种空泛的想法」专业教练 Tim Kuebler 这麽说。 美国运动医学学会（American College of Sports Medicine, ACSM）指出， 正常的健康女性体脂率一般来说介於 15% ~ 25% 之间 （三十岁以下女性体肪脂率的正常值是 17-24%，三十岁以上的正常值是 20-27%）， 你可以用以下的公式算出自己「大概」的体脂率， 或是付点费用让专业的教练用健身房提供的脂肪卡钳（ body fat calipers） 量出更精准的数字。 小孩体脂肪 % = (1.51 × BMI 指数) (0.70 × 年纪) (3.6 × 性别) + 1.4 成人体脂肪 % = (1.20 × BMI 指数) + (0.23 × 年纪) (10.8 × 性别) - 5.4 其中，男性性别取值为 1，女性取值为 0 3. 订下健身时间：事先排开杂事，排除万难一定要去 「你永远不会有时间，时间必须用挤的..」 美国佛罗里达铁人三项国家训练中心的运动经理 Chuck Wolf 这麽说。 「很明显地，缺乏持续性的计划，一般人健身或瘦身失败的主要原因」 他建议想维持纪律的朋友，时常整理行事历， 然後每周至少安排一次健身项目。 来自乔治雅州的运动科学教授 Rod Dishman 并建议， 要有个紧急应变的计划（行事历上多排个缓冲时段，或是订下规则）， 以防意外取消你的锻链。 4. 与朋友立下誓约：邀朋友一起完成目标，成功机会更高 有个朋友在健身房等你，会让你有不得不去的错觉。 奥运金牌得主 Tristan Gale 说「假使你与某人立下了约定， 人们一般都倾向於遵守约定」但并不表示你得邀你最好的朋友一起健身， 找一个与你有同样目标和相同锻链层级的朋友反而更适合。 5. 完成该有的运动量：持续维持自己的目标心率 根据美国心脏协会指出，心脏病是女性的头号杀手，每年夺走将近 50 万人的生命。 透过健康检查查出你的胆固醇指数并咨询相应的每周运动量， 并且透过持续的运动让你的心率达到目标心率区间（自己最高心率的 60-85%） 维持一定的时间，「完成这些具体的目标，你将会有效地降低自己心脏病发生的机率」 密苏里大学哥伦比亚分校的内科医学助理教授 John Thyfault 斩钉截铁地说。 最大心率 ＝ 220 – 年龄 目标心率 =（220 – 年龄）x 60% ~ （220 – 年龄）x 85% 燃脂运动心率一般情况下是中低强度运动心率。那麽什麽又是燃脂运动呢？ 燃脂运动就是燃烧脂肪的运动，其需要满足下面 三个必要条件： 1. 运动过程中心率要达到目标心率 2. 运动要持续20分钟以上 3. 必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健身操等 引用资料来源： 行政院卫生署 6. 自卫：所有女性都应该尝试看看 需要更多有趣的方法来降低你的腰围吗？ 或许可以去参加自我防御课程（女子防身术之类的实战课程）， 它可以有效帮助你增加自信和维持目标心率，学习实用的防身自卫技巧， 像是攻击敌方的弱点或是透过肘西增加伤害的力道等， 都可以加强自己身体的控制与平衡感。 自我防卫专家 Dana Schwartz 说： 「每堂课你都会看到自己有所进步，我想很多人都会从中得到成就感。」 7. 投资好的教练或许是不错的选择 如果到健身房你不知道做什麽，或许聘雇一个好的教练来帮你是不错的选择， 个人教练透过近身的观察，除了可以帮你规划适材的健身计划， 还可以在你锻链 的过程调整你的姿势让你免於运动伤害。 「专业的教练会分解动作一步一步的指导，让你很清楚明白每个动作是哪些肌肉在运作」 职业健身教练 Brenda Powell 这麽说。 8. 找到心之所爱的运动 你讨厌吃鱼，但这并不代表你会不吃饭，同样的道理在运动上也适用。 「我一般建议人们跑步，跑步是最好的运动」斯克兰顿大学的运动科学教授 Ronald W. Deitrick 说： 「不过假如你不喜欢跑步，它有再好的运动效果你也不想理啊！ 对一个人来说最喜欢的运动，便是他最『好』的运动。所以最重要的是要确定找到 自己喜欢的运动，并且持之以恒地维持下去！」 图文详细版：http://goo.gl/slcWr 观看更多：http://goo.gl/HXKpb --

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