作者Shellysun (Shelly晴)
看板BeautyBody
标题[心得] 做完郑多燕塑身操的膝盖
时间Fri Mar 22 17:14:38 2013
目前身高：162 cm (必填)
目前体重：52 kg (必填)
BMI：19.8 (必填) (BMI<18.5请勿发文) BMI=体重/身高平方(单位公尺)
心得分享：
原本我是个完全不运动的人，脂肪大多推积在下半身QQ
後来就下定决心开始做运动，希望能改善体态
从过年後做郑多燕15分钟塑身操到现在已经1个多月了
驼背和走路姿势都有改善
以前走路是内八 现在比较正常
胸部也变比较挺
但之前动过手术，未避免伤口裂开
我一直省略15分钟版本後面的地板动作
直到前天，我尝试做了那几个地板动作
做到一半膝盖就受伤了
膝盖内侧疼痛 上下楼梯都不舒服
医生说是半月板发炎 (半月板介绍
http://tinyurl.com/23mj4gs)
一周内不能做运动，还要避免上下楼梯、上下坡和蹲下
另外得使用护膝
要我好好照顾膝盖，不然老了很麻烦
复健师教我先训练大腿肌耐力
--> 坐在椅子上抬腿，当大腿和小腿完全伸直後，停六秒再放下来
叮咛大家运动时别像我一样逞强...
运动鞋和护膝都不可少阿!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.136.180.113
※ 编辑: Shellysun 来自: 140.136.180.113 (03/22 17:16)
1F：推 goli50:胖下半身+1.伤在膝盖再+1...不过抬腿真的比较适合!!! 03/23 12:50
2F：推 JocelynHuang:我也因为跳郑膝盖受伤，已经痛了3.4个月了.... 03/23 21:19
3F：→ Chelsea1231:我本来膝盖就不好，跳完更不舒服 03/26 02:07
4F：→ Chelsea1231:一个礼拜跳2次还ok 03/26 02:07