详细图文版：http://goo.gl/FZDrz 有许多研究佐证「走路」对於头脑及身体健康都有帮助。 科学已经证实步行对於糖尿病等等的生活习惯病， 以及代谢症候群的预防及改善非常有效。再者，从近来的研究也发现， 步行与痴呆症的预防及长寿也都有所关联。 科学的佐证 保持散步习惯的人，脑筋转的速度会变快 － 美国伊利诺大学之研究 走路速度快的人记忆力较佳 － 美国艾伯特爱因斯坦医科大学之调查 步行会使人脑变年轻，失智症的风险大幅的减少 － 美国西雅图「Group Health 机构」之报告 每天步行三十分钟，可以增加体内好的胆固醇 － 日本御茶之水女子大学之研究 预防感冒 － 美国佛瑞德哈钦森癌症研究中心 ．有预防乳癌的效果－ －美国南加州大学之报告 步行可以减少死亡的危险性 － 美国哈佛大学之调查 缩小腹、大跨步、时速 4 公里，就可以在每天 30 分钟的走路运动当中， 前额叶的活动变得活跃，活化脑细胞，降低血脂肪，更能让血液难以凝固， 能让引起失智症发作的脑栓塞现象难以发生，不容易罹患老年痴呆症； 让具有降血压功效的牛磺酸数值增加，特别是能不断重覆短距离步行更有成效， 高血压的患者则可以降低血压；让你的氧气摄取量提高为一般的 7~8 倍， 提高心肺功能；消除高血糖、高血压、高血脂症， 防止「致命四重奏（肥胖、高血压、高血脂症、糖尿病等四种疾病重叠发生的状态）」， 预防或改善新陈代谢症候群；另外走路这样的规律性运动， 脑内会大量分泌一种叫做β脑内啡的荷尔蒙，产生舒适感觉，可以让血清素活性化， 感觉轻松愉快，心情变得轻松自在，远离忧郁症。 快走减肥消脂的神奇功效 比起快走，你一定认为相对（看似）运动量较大较激烈的跑步减肥的效果一定比较显着。 但你错了！相反的因为快走是有氧运动，有氧运动最能有效减少内脏、 肝脏脂肪，进而降低心脏病、糖尿病等疾病风险，更有助燃烧脂肪雕塑身材的功效， 慢跑虽然也可以算是有氧运动，但如跑的速度太快的话，就是无氧运动了， 燃烧脂肪的比率就少了。 外国一份报导，他们将试验组群分为慢跑与快走，慢跑组每周跑 4 次， 每次 30 分钟，约为 75% 的最大取氧量，这样属於中度到强度的运动， 快走组每周走六次，每次30分钟（每分钟80步以上），约为 50% 的取氧量， 这属於低强度运动，一年後对身体的变化加以分析， 研究中发现跑步组在好的胆固醇上有明显的增加， 这在快走组身上没这个现象（有增加，但没那麽明显）， 可是快走组在体脂肪、腰围、臀围上却是有重大进步（变小）， 但慢跑组没有这个现象。 所以如果目标是 （外在的）瘦身减肥，快走的效果比慢跑要好得多。 30 分钟以上的快步走，更可以让脂肪开始燃烧，比起激烈的无氧运动， 「走路」更容易变瘦，对减肥十分有效；所以运动的幅度并不是很重要， 是量上面要持续，流汗多寡并非一个参考数值，慢跑与快走如果加起来的总量是一样， 那在新陈代谢上是相同的，但对身体的变化会有不同的影响， 所以选择慢跑或快走就要看你的目标是什麽了。 快走的定义 十分钟内要走一公里，一次最好走半小时也就是三公里，入门者刚开始练习时， 可采取快慢交替的方式入门，也就是第一周的半小时，以十分钟快、十分钟慢、 十分钟快的方式走，第二周开始再全程快走。 快走消耗的热量：健走有效消耗身体热量 肥胖是百病之源，即使轻松地走，也能消耗平常 10 倍以上的脂肪。 为了消除体内多余的脂肪，在自然呼吸的情况下步行， 让心跳维持再最高心跳数的 50～60％之间，就能提升有氧运动的效能。 有研究记录下走路者所消耗的热量，结果以快走所消耗的热量最为高： 表格请看网站：http://goo.gl/FZDrz 健走减肥影片：http://goo.gl/FZDrz 总而言之，对减肥来说，快走式的健走在雕塑身材上会比跑步来得有效， 而跑步时膝盖的受力约为体重的 3~4 倍，而快走仅约体重的1~2倍， 还有跑步时心脏的负荷较大，危险性亦较高。因此建议肥胖者要瘦身可以先从快走开始， 等到体重降低後再开始跑步对膝盖的伤害比较不会那麽大。 另外健走也可以减缓老化，因为锻链的部位主要集中在下肢部位。 人体全身有近五百条肌肉，三分之二集中在下半身， 肌肉的持续力会随年龄增长日渐衰退，握力、臂力、背力等 上半身肌力到了六十多岁仍可以有二十多岁时的七成左右能力， 但下半身腿力却只剩下约四成。 脚是第二心脏 已故美国总统艾森豪的心脏外科主治医生保罗．怀特博士，首先提出「脚是第二心脏」的 说法，肌肉发达的腿肌，在舒张收缩的过程会挤压腿部的静脉如同第二心脏般， 可以减轻心脏负担；常言也道：「老化从腿开始。」 下半身肌肉不够强健， 上下楼梯、跑步都会体力不支、气喘如牛， 因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作， 一旦这些肌肉衰萎， 人不仅无法维持正确姿势，而且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象 （这也为什麽古人练武术要长时间的蹲马步）。 锻链双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的运动。 配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进等，更可获得意想不到的效果。 让我们大家一起出门健走吧！ 延伸阅读与参考资讯 惊人的超慢跑瘦身法：「燃烧热量」是走路2倍，连「运动白痴」都会爱上的运动！ 适摄乳清蛋白、胺基酸能帮减肥者减掉体脂肪 Walking for good health The Benefits of Physical Activity Benefits of Walking – How Walking Reduces Health Risks Walking vs jogging (health.ninemsn.com.au) Jogging Vs Walking (friendly-tips.com) 详细图文版：http://goo.gl/FZDrz 关注更多健康讯息：http://goo.gl/HLxLg --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.42.56.37