详细图文版：http://goo.gl/gz1lv 你是高跟鞋控吗？高跟鞋是现代上班族女性必备的鞋款之一，不论是工作需要， 或是出入正式场合，女人一旦穿上高跟鞋，总是会让人眼睛为之一亮， 而高跟鞋的声音，也常让人不自觉的转头寻找声音的来源，期待鞋子的主人。 但是美丽的外表下，高跟鞋却会对许多女性的身体产生负面的影响。 轻微的话，像是容易腰酸背痛、脚趾起水泡；严重甚至会发生拇指外翻、 影响足弓稳定性、引发足底筋膜炎、小腿肌萎缩、伤害骨盆、脊椎和膝盖等。 看到上面这些惨痛的案例，难道不能在穿高跟鞋的同时， 也能照顾到自己的足部健康呢？以下就是爱健康为喜爱穿高跟鞋的女性们 整理的足部保养小诀窍： 1.出门 小步伐 爱健康建议穿着高跟鞋的女性朋友，在走路时，步伐缩小，而且两腿尽量靠近、 脚趾尖指向正前方。同时，让脚跟先着地，再缓慢将身体重量移至脚尖。 下班回到家後，保持赤脚走路，除了能刺激脚底的穴道，也能让脚踝关节自由地活动。 2.坐着 舒展脚跟 我们可以利用上班的空档时间，来做一些舒缓足部肌肉的运动， 不过这些运动的前提是，能够在办公室室内换上平底鞋或拖鞋。 首先，坐在椅子上将双腿略张，脚掌贴平地板，以脚尖抵地， 脚跟慢慢提起至最大极限，这个动作至少维持五秒钟， 然後缓慢放下脚跟至整个脚掌贴平地面。再来，换脚跟抵地， 脚尖翘起至最大极限，同样维持五秒钟，最後将脚掌贴地。 整个运动至少重复十次。这个简单的小运动，能够舒缓足部肌肉， 顺便拉脚筋和运动脚踝，一举多得。 3.睡前 按摩小腿 下班回到家，除了换下高跟鞋解放自己的双脚之外，还可以搭配简单的DIY足部按摩， 达到舒缓韧带压力、促进血液循环的效果。因为是DIY按摩， 所以可以先针对脚趾和脚掌，这些因为高跟鞋让体重挤压到的部位进行放松性按摩， 再进一步延伸到脚背、脚踝和小腿部位。 这里爱健康要小叮咛一下，如果女性朋友遇到经期的话，就要避免DIY足部按摩喔！ 经期期间，若要按摩就应该交给专业的按摩师，在适度的力道下， 才不会造成月经量增加，给身体带来危害。 4.回家 泡脚 泡脚同样有舒缓肌肉压力、促进血液循环的效果，所以能够搭配按摩的话会更有效。 如果你必须长期穿高跟鞋的话，可以在起床後以热水泡脚20分钟， 回家後再以温水泡脚，时间不宜超过30分钟。 高跟鞋有塑造女人身形、增加自信心的种种好处， 如果能再搭配爱健康提供的足部保养小诀窍，相信能让你的美丽与自信更加分喔！ 详细图文版：http://goo.gl/gz1lv 关注更多健康讯息：http://goo.gl/Pm7e8 --

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