看到大家的减重历程，让我心生同感。 所以想分享一下自己的心得。 我也是70年次的。 这个２月尾意外地发现ＡＰＰ中有一个减重的软体。 里面主要就是记录你的年龄，体重及身高，还有自己每日的基代数。 之後就是日复一日地记录自己每天吃下去的东西及热量。 因为里面都是英文，所以很多食物我都是大概去评估它的份量及卡路里。 通常我都是高估自己入口的食物，而非低估。 这样每天记录下来，会在入口前三思。 另外也会提醒自己要常动。 所以我每天也会特意去多动像是多走，多做一些体操之类的。 每次都尽量做到五十到两百多下再停下来。 那时多汗的自己也会流出不少汗，而且会喘个五分钟左右。 现在用这个减重软体已经接近一周了。 我觉得有效果出来。至少会注意别吃太油腻及炸的食物，因为它们的热量高。 等一下记录时会有罪恶感的说～ 我现在的体重是六十.八，刚晚餐後量的。 而我的目标是五十五公斤。并想一直维持这个体重至少一二年吧。 忘了说我的身高是１６３。有位友人身高１６５，可体重是四十三。 我没有把她视为目标，因为觉得这样子实在太瘦了。虽然穿衣是蛮好看的。 等我达到５５公斤这个目标，并维持下去後，再看看自己是否要以４字头努力好了。 每天去一点一点地控制自己的热量之进出，日子有功，必有成效。 祝大家都减油成功吧～ ※ 引述《Fgod520 (甜甜甜)》之铭言： : 女孩你好:) : 我想跟你说的是 : 减肥是一条很漫长的路(无误!!) : 快乐也得走 不快乐也得走 : 那不如开心一点减QwQ : 另外除了体重计上面的数字之外 : 体态也是很重要的 : 我减肥的路也还没走完 : 离目标还很多!!!!! : 自从我上次po完心得 : 到现在也只-0.7 : 你的运动习惯很棒 : 继续下去一定会有成果的 : 不要放弃呀! : 别忘记快乐的心情是很重要的唷 : ^^ : ※ 引述《louis213 (*小鹿斑比ˇ)》之铭言： : : 我实施减肥一个月, : : 身高162cm,体重从当初66->现在64,订了目标想瘦到55,没有设多久时间要瘦到55 : : 每天早上8:00~8:30吃早餐, : : 2和1咖啡+厚片土司(三明治or饭团) : : 每天中午11:30~12:30吃午餐, : : 先吃水果後,再来就是饭半碗,青菜一叠,肉的分量是菜的一半,鱼会吃比较多 : : 晚餐17:00~18:00吃晚餐, : : 跟中午差不多 ,有时候不吃饭,菜和水果会吃多一点! : : 每天会喝水2000cc,偶而嘴残会吃点零食 : : 早上踩脚踏车40分钟,都有做运动前後的暖身操 : : 晚上大概八点开始踩脚踏车40分钟,都有做运动前後的暖身操 : : 晚上12点前睡,睡前会做腿部按摩,抬腿 : : 每周一天会跟老师跳1小时有氧(当天晚上就没骑脚踏车), : : 有时候没骑脚踏车时,会放比较动感的歌,自己乱跳~~ : : 2~3天拿小哑铃做手部运动 : : 觉得这样可以持续维持.... : : 可是.....我心情很不好!! : : 觉得好想瘦快一点,快一点,快一点 : : 看到路上的妹,身材真好,就很羡慕~~ : : 开始就会想说,"乾脆拿把刀把肉给割了","罗马不是一天造成的,为什麽要那麽爱吃" : : 有时候会边骑车边哭~~ 心情这麽差!!这麽闷!! : : 该怎麽办? -- No one was all good, or all bad. - "William Shakespeare" --

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