若有对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供建议、批评、指教者， 请按照以下格式填写，未注明可免填选项即为必填，未详细填写者删文退回。 ============================================================================== 我是否已经详读全部置底文：（是／否，未详读即发问者无预警删文） 基本资料 性别：女（男／女） 年龄：29 身高：168 体重：60.3 BMI：21 BMI低於18.5者禁止发减肥文，若有其他特殊原因(如运动员或特殊需求) 需减至BMI<18.5者请至Fitness板、MuscleBeach板发文 体脂率：26.7（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量） 参考照片：（可免填） 三餐内容 我有一人份电锅...蔬菜一份就是电锅附的菜盒一整盒 早餐(7:30吃)：1.温茶水500CC(0卡) 2.绿花椰菜一盒(~40卡)+少许胡椒盐 3.自制无糖优格100g(~70卡,瑞穗全脂鲜奶+林凤营无糖优诺乳) 4.奇异果一个(40卡) -->总共约150卡 早上每天做一个饭团分早午餐(10:00)...午餐(12:30)....下午茶(3:00)吃 早午/下午餐：1.糙米1.5碗+桂格大燕麦片3匙+火腿2片+海苔香松少许(400+100+150=650卡) 2.午餐会加味全鲜soup紫菜蛋花汤(35卡) 3.自制无糖优格150g(~100卡) -->总共约785卡 晚餐(7:00吃)：1.豆腐一块(150卡)+少许鲣鱼露 2.绿花椰菜一盒(~40卡)+少许胡椒盐 3.自制无糖优格150g(~100卡) -->总共约290卡 其他：1.点心(半颗苹果+半个芭乐~70卡) 2.公司2个礼拜会有半月烧或卷饼之类的点心下午茶， 那天就会调整饮食，以不超过1500位原则 基代:1300(约吃1295) 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 10:30~11:00睡 7点起床 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 上班族(工程师) 减肥方式：（例如：每周三次，每次慢跑30分钟） 星期一到五 1.每天骑脚踏车上下班(上班下坡30分钟车程,下班上坡40分钟距离东海别墅到中科) 2.中午公司星期二三五有郑多燕有氧...跳1,2,3片....没跳有氧健走or慢跑30分钟 3.星期二晚上会打一个半小时羽球(不算非常激烈) 假日:慢跑60分钟 其他:1.2天一次晚上深蹲运动(15秒10回) 2.2天一次晚上左右手各拿6磅哑铃跳郑多燕哑铃操(大概跳20几分钟...大多跳不完) 3.睡觉前会做3个运动a.卷腹运动100下 b.仰卧抬臀停留15秒...10次 c.剪刀脚运动30秒....10~15次 d.拉筋收操睡觉 问题陈述：运动5个月了,体重从67降到60，体脂从31%降到26.7% 运动量从开始只有骑脚踏车循序渐进到现在，2个礼拜前运动量加到现在这样 我的目标是减到体脂24%以下,体重希望55公斤 最近已经半个月在60~61起伏 请问我的运动量和饮时有哪里不对呢?? 请大家帮忙建议一下 谢谢!! --

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