目前身高：168 (必填) 目前体重：64 (必填) BMI：22.6(必填) (BMI<18.5请勿发文) BMI=体重/身高平方(单位公尺) 心得：下定决心要开始减重是去年暑假开始的事，在这之前的减重宣言，都是嘴上说说， 每次到了运动场慢跑的时候，心总是挂念着等等八点档的精彩剧情 ，跑个几圈就马上奔回家。 去年七月的时候，我的体重大概是74KG(体脂肪：35%)，因为觉得自己有一点胖， 没有办法穿自己想要穿的衣服，或者是穿的好看，所以开始下定决心减重。 一开始的时候，晚上会固定去运动场跑步(30分钟)，或者有时候早上去晨泳 ，但是这段时间体重数字没有减少的很多，但是体脂肪有下降，大概到12月之後， 决定要调整方向，除了运动之外，也要从饮食上开始着手。 想要瘦下来不外乎就是饮食均衡跟多喝水。每天的饮水量至少要2000c.c以上。 早餐：烤煎蛋(无美乃滋)+低脂牛奶或优酪乳 午餐：白饭一碗+烫青菜+肉(因为有时候在学校，吃什麽比较不固定，但一定会有菜跟饭) 晚餐：白饭一碗+青菜+肉+水果 晚餐的话因为自己在家，所以菜跟肉都是用水煮的，然後淋一些酱油。 运动的习惯有维持，但是改成快走，运动时间40分钟到一小时， 不得不说快走是个很好的运动，因为运动时间拉长，而且也比较不伤膝盖。 就这样瘦到现在的体重，现在也在继续进行当中，离理想目标还有几公斤。(目前体脂肪：28.5%) 在一开始的时候，虽然有去运动，但是却效果却没有想像中好， 一方面是因为在吃东西上比较没有克制，像早餐我都会吃培根蛋+一杯红茶， 再加上那时候午晚餐蔬果量都明显不足，而且含糖饮料也常常喝， 因此体重没有下降太多。自从饮食开始控制之後，几乎都不碰含糖饮料， 有时候很想喝就会去买无糖的拿铁。 减重过程中最可怕的就是遇到停滞期，不管怎麽做体重就是停在那个区间， 每次量体重都觉得有点沮丧，但我只停滞大概1个月。尽管停滞期让人很崩溃， 但是还是有一些令人很开心的事，就像是以前的穿不下衣服都可以穿， 也会剪一些好看的图片勉励自己，相信自己瘦下来也可以跟图片一样好看， 穿自己想要穿的衣服。 虽然晚上无法守候在电视机前看八点档，要一个人去运动， 但是看到镜子里的自己，就知道一切都是值得的。 --

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