目前身高：165 (必填) 目前体重： 62 (必填) (65→62/1个月) BMI：22.7 (必填) (BMI<18.5请勿发文) BMI=体重/身高平方(单位公尺) 心得分享： 我相信减肥不外乎的基本认知就是「少吃多动」 很多人知道，但却也很多人无法深信於此 宁愿花钱相信很多奇怪偏方，哭丧了荷包及身体健康 我也坦承，本身曾经也这麽不懂事过 喝过所谓的奶昔代餐，大约一年时间停掉後 没减重反复胖，真的有失荷包、口福、还有赔上身体健康 後来还是下定决心靠自己不要花半毛钱!! 约从一月多开始 我的饮食慢慢调整 (注意:是慢慢!! 不能一下改变太多) 早餐一定要吃，不要太刻意挑选(尽量不要有炸的或太油的就好) 基本上我一定会喝无糖豆浆，还有多摄取蛋类 中餐我也都正常，真的我会吃一整个便当!! 但我会嘱咐卖便当的饭不要太多，多吃青菜，主食以清蒸鱼肉或(水煮)鸡肉 我学校餐厅其实卖很多炸得主食，真的建议不要选择炸主食 但是我个人还是会嘴X ，减肥很痛苦我还是想满足自己 所以有时候有那种炸甜不辣或薯饼我还是会吃XD 不过就是占便当盒一小小格子而已 但炸主食就真的建议不要碰 宁愿那一餐就多吃一样菜不要吃主食也不会怎样 呕对了! 如果早餐有吃到炸食(像有些三明治有炸猪排/鸡排/鱼排) 那午餐就真的不要再碰到任何炸物罗!! 我上述所说的 (吃一点小炸物 / 不吃主食) 都这只适用於一餐 ， 可不能每餐都这样哦!! 晚餐我会选择卤味+水果 卤味我会吃很多菜+蒟蒻丝+豆干/腐、海带之类的 我是真的晚餐会少吃淀粉的人 因为我本身胃口就小 基本上我夹了三样菜+其他的食材+买水果 这样的份量我就可以吃很饱了 而且也要上看50~70块 穷学生没能花太多钱啊 这样刚好 舍去淀粉也不容易进食太多热量 另外就是卤味很多火锅料 因为我自己本身不太喜欢吃那种鱼浆制成的东西 (除了甜不辣XDD) 所以我自然会选择比较天然的食材 水果的方面中餐晚餐都会吃 较常吃的有 奇异果 番茄 柳丁 苹果 芭乐 这些比较低卡的水果 另外可能会有人烦恼消夜的问题 其实我也是会吃消夜 但我自认我算脸皮薄的人 心想吃了消夜我一定会很後悔 我讨厌这种感觉 所以能不吃就不吃 但偏偏我室友们都很X 都很爱晚上9点多10点冰箱找东西吃 就会问我要不要吃 有时我还没刷牙我就会吃 (要挑! 水果我会吃，零嘴吃几小口) 然後!!! 吃完马上去刷牙!! 至於泡面......这东西对我诱惑不大 因为我本身吃泡面会觉得肚子闷闷的 所以我还蛮庆幸我是个不爱吃泡面的人 省去一个减肥阻碍 最後是一个大重点 就是运动!! 我知道很多人不爱运动 我也是! 但学校有健身房资源不用我自己会觉得太可惜 所以我一个礼拜一定会去健身房三次(碍於有时会回家or补习or偷懒还是会小懈怠) 我会使用脚踏车和跑步机但不跑步 (我讨厌跑步) 所以我慢走+快走(时速约6~7km/hr)for1小时+拉筋伸展收操等约1.5小时的运动时间 晚上睡觉时要注意比你平常睡觉时间再提前半小时 我还会做50~100仰卧起坐+空中骑脚踏车+做其他伸展+抬腿10~15mins 还有要按摩大小腿(利用手+按摩器) 抬腿的时间我也没闲着 毕竟这时候蛮放松的 我就闭目养神 听着音乐或广播 然後还会用手or按摩器去按摩我的脸 再来就是睡个美容觉罗~~~ 以上是我最近这一个月来减肥的历程 不投靠偏方 认真踏实就守着「少吃多动」这样的不败原则 一个月瘦3公斤不太过份吧??! 体脂有浮动的32、33降到稳定30，还在努力中!!! 难的是毅力 这个我也很懂! 因为我也是没毅力的人 可能也是有监於今年我要拍毕业照+姊姊结婚要穿礼服 还有我在手机memo写着「想要得到什麽结果就得先要求自己!!」这样的警语 反思着我也想要变成隋棠那样这麽正!! 那就看看自己本身吧!! 每天看着那些警语，加上自己一点一滴的改变，不瘦也难 减肥真的不宜过快，从这次的减肥历程中我也感受到 慢慢"享瘦"减肥，不但瘦得健康，也会比较快乐(我还去吃烧烤大餐咧) 各位想瘦身的朋友们，谢谢你们看完我这片洋洋洒洒的长篇大论 可能累了你们的眼睛...先说声抱歉 但我自己觉得真的需要写些什麽来鼓励大家 不要再去在乎要花多少时间瘦多少公斤了 认真去善待自己的生活 不要过度放纵自己 让自己有个动力 "享瘦其中" 真的!! 我相信你(你)会离目标不远的!! 共勉之罗~ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 36.232.8.137 ※ 编辑: yonco 来自: 36.232.8.137 (02/16 06:14) ※ 编辑: yonco 来自: 36.232.8.137 (02/16 06:18) ※ 编辑: yonco 来自: 36.232.8.137 (02/16 06:28) haha 我观摩这个板很久 也做好心理准备，晚餐不吃淀粉主要是我真的吃不下，加上运动 的时间也不容许吃太多(因学校有门禁要点明我还要控制时间，选择卤味主要是外食族 学餐真的没有什麽可以选了，最好的就是卤味，其他仍是油腻腻便当或锅烧系列... 早餐我会吃的很丰富，就因为吃的很丰富我才没有特别强调吃什麽，但会增加蛋白质摄取 芭乐是高热量哦@@ 我第一次听到...话说我会去籽说...摁..回学校再请教看看老师好哩) ※ 编辑: yonco 来自: 1.168.122.197 (02/16 14:08) 是这样啊!!! 我好像又学到新知了，关於这点我还会再去多做功课请教老师! 谢谢楼上大大警惕^_^ ※ 编辑: yonco 来自: 1.168.122.197 (02/16 19:19)