http://amandalin.pixnet.net/blog/post/31652787 网志版 其实我本来是想达到减肥的中程成果15公斤再来po文的， 无奈进入冬天之後运动怠惰，迟迟无法达成(掩面) 减肥成果一直停滞在13公斤下不去T口T 我怕过年後我离中程目标会更远XD 乾脆现在来写一写，当做激励自己继续努力XD 以下有伤眼照，大家慎入阿... 性别：女 身高：162 公分 体重：79.6kg(2012/07/11)-->67.2kg(2013/02/04) 体脂：43.5%(2012/07/11)-->33.5%(2013/02/04) BMI：30-->26 年龄：30拉警报XD 体重跟体脂是用TANITA um-007体脂计量的 量的时间是以每天早上起床如厕後量到的数字为准 还是胖我知道XDD 所以我说持续努力中嘛 2012/07/09去看中医，也从那天正式开始认真调整饮食跟运动， 那天在中医诊所量到的体重是80.1... 吓得我魂飞魄散阿.....Σ(￣口￣|||) 开始减肥21周後减到66.4kg， 之後因为进入冬天後偷懒运动量减少， 加上冬天吃了好多次大餐，没多久就变成67kg...Orz 不幸中的大幸是67kg的临界点有把持住没再往上昇Orz 要减肥真的不能偷懒不运动阿.... 按惯例先来放张惊悚对照图 http://amandalin.pixnet.net/album/photo/125651965 左边是我2011年去河岸留言看我心爱的陈晓东的演唱会时， 跟陈晓东的好朋友陈亦飞的合照， 他是陈晓东弟弟的大学同学，两个人很要好，特地来当嘉宾 陈亦飞本人超帅的阿，问题是我胖得跟鬼一样阿(痛哭)，X！！(消音---) 我现在整个想不透为什麽我当时有勇气穿那样到处乱跑阿(崩溃抱头) 我是家里的长孙女， 爷爷奶奶姑姑大伯二伯四叔小叔疼我的方式就是喂食我， 因此让我营养良好的在国小六年级就长到了160公分， 接着就是开始无法克制的一路横向发展.... 从此我再也没有见过5字头的体重了=_= 国中时整个人胖得跟丸子三兄弟一样， 头是圆的，身体是圆的，屁股是圆的，穿裙子跟撑伞一样， 一路胖到高一，某天突然莫名想减肥， 戒掉饮料，晚餐不吃淀粉，其他正常吃，年纪小代谢好， 三个月就少了10公斤，来到人生最瘦的65公斤， (其实还是胖， 但已经是我人生中体重最低的数字了Orz) 之後历经夜夜笙歌的大学生活， 24K的事务所廉价劳工生活， 无聊的全职考生生活， 2009年5月开始我从台中上台北工作， 不知道是因为台北朋友多，所以没事就约吃饭，还是怎样 整个人就像吹气球一样飞快的胖起来囧 http://amandalin.pixnet.net/album/photo/125651967 此时连脸都开始胖了，而我竟然依旧一点警觉心都没有，囧 跟现在比起来，我那时候肉多到看不到肩膀耶.......(默) 2010年2月我换工作，到了职训局当职务代理人 那里简直就是地狱的深渊(抖)，我也不知道为什麽我能撑到1年半才走， 那段期间每天早出晚归，加班加到10点是常有的事情， 工作压力又很大，为了发泄有阵子每天10点回家就是买鸡排跟甜不辣当晚餐.... (我家附近吴兴街的737鸡排跟甜不辣真的很好吃，大家可以去吃吃看XDDD) 然後又不爱喝水，买饮料自以为点微糖就好，但其实微糖还是很多糖...(默) 就这样，我逐渐迈向会损害健康的肥胖值而不自知 http://amandalin.pixnet.net/album/photo/125651969 看看左边那个肚子的三层肉(抖)..... 是说这件衣服我不管有减肥没减肥穿起来都不好看， 我也不知道我当时干嘛坚持穿它到处跑XD 就这样一路胖到2012年的5月底， 朋友考街头艺人的时候我去探班， 而这张跟朋友们的合照，终於让我有如遭雷击的感觉， http://amandalin.pixnet.net/album/photo/125651979 那个手臂阿我的妈....胳臂可跑马大概就是这样了吧.. 我的体积是隔壁朋友的两倍大阿.(崩溃) 6月中开始试着每天下班後在办公室附近快走几圈才回家， 7月9日那天我瞎走走到了忠孝复兴站，看到中医诊所的招牌， 突然有种被附身的感觉XD，就走进去掏钱买了疗程， 正式开始我的发愤图强减肥史XD 不过对我来说，埋线吃中药都只是辅助，增进我节食跟运动的效率， 我一直都不认为埋线可以让人躺着就会瘦(耸肩)， 主要还是饮食习惯改变，养成运动习惯， 减下来之後才能维持。 以下是我自己的减肥方式，仅供参考XD 1、饮食调整 前面说我以前常常吃鸡排+饮料 立志减肥之後，食量有减少但是没有到小鸡啄米的程度 只是种类就要挑一下，以少油少盐少糖调味不要太重为原则， 调味重钠含量就高，钠含量高水份就容易积在体内，人看起来就肿肿的， 尽量每天都要吃蔬菜，深色蔬菜更好， 因为懒惰自己煮，我常买我家附近咸水鸡摊的水煮青菜，但是完全不加任何调味料， 没调味的水煮青菜有天然的甜味，吃久了就习惯了 零食少吃，含糖饮料少喝(但如果有人请客我还是会喝，玛哈哈) 然後多喝水，温热水为佳， 我现在每天早上出门前都会先喝300C.C的温热水，让身体热起来 因为我一开始就打定我的饮食习惯要改就是改一辈子， 不特别分什麽减肥期跟非减肥期，所以我的饮食不走极端压抑路线， 像鸡排这种吃起来很爽的食物我现在虽然不会自己买来吃， 但是有人请客我就会吃XD 麻辣锅我不会主动说要吃，但是有朋友揪我就还是去吃XD 我减肥就是为了吃更多美食阿~~~ 然後我一定要感恩一下我的贤慧人妻同事淑瑜， 从我减肥第2个月开始就每天中午帮我带蔬菜便当补足我一天的纤维质 (除了菜我另外自己买淀粉跟蛋白质的食物来配) 我能减到现在的程度，头号恩人就是她阿(痛哭流涕) 而且很多是她爸爸自己种的蔬菜，无农药天然ㄟ尚好阿..... 因为有看中医，所以养成我写饮食日志的习惯，疗程结束後也还是有在写， 可以帮助自己检视每天吃的食物，我自己是觉得满不错的XD 我中医疗程期间的日志放在这边->http://amandalin.pixnet.net/album/set/14624415 之後的饮食日志因为是另外写在笔记本就懒得扫描了XD 我的医生很free style，他没有叫我算卡路里，也没有说我一天只能吃多少份量， 单纯就是叫我写饮食日志，复诊时给他看，他就把一些建议少吃的东西圈起来， 所以我的饮食日志也很free style这样XD 初期还很认真控制每天的卡路里，到後来就没在算了 2、运动习惯 减肥初期我的主要运动方式就是快走，偶而去游泳 快走大概走个30分钟到40分钟左右， 我不喜欢走固定的地方，通常是设定一个目的地， 例如我家在台北医学大学旁边，我就走到捷运科技大楼站再走回来， 虽然现在因为怠惰就比较少特别去快走(心虚) 但是能够走路到的地方我尽量都会用走的， 像上次我是悠哉的从捷运中山站一路走回捷运市政府站， 边听印度电影歌曲边走路其实还满high的... 後来台北市新增了ubike公共脚踏车，我假日就会揪朋友去河滨骑车， 大概骑个4、5个小时左右， 路程大约就是从松山饶河街彩虹桥入口一路骑到社子岛绕一圈回来， ubike真的满好骑的，而且不贵，大家可以多多利用， 另外星期五晚上八点半固定去救国团古亭社教中心上瑜伽提斯， 我上的是张邑伊老师的雕塑瑜珈提斯， 老师上课认真，人又很亲切， 我上到现在手臂围大概少了5公分吧XD http://amandalin.pixnet.net/album/photo/125901851 左边这张里面只穿了一件薄薄的纱质短袖上衣， 但是手臂粗到牛仔外套也掩饰不住=_=， 右边这张里面穿了一件小可爱两件套头长袖内搭衣， 虽然手臂没很瘦但是跟左边看起来应该是有差...吧..??(觉得没差也请不要说出来XD) 欢迎大家来跟我一起上瑜伽提斯，可以瘦手臂喔XDDD 我向来不太计较运动要持续多久的时间、达到什麽强度、可以消耗多少卡路里 都是作到我高兴的程度， 没有强迫自己运动的感觉，而是单纯就想要运动 以前我觉得运动好痛苦，动一下就觉得好喘，吵着要回家， 但是现在我会主动找人去骑车，走亲山步道，享受心跳加速跟流汗的感觉 而且会想要持续下去，这样的改变让我跟我的朋友都觉得很开心XD 3、热敷 我的医生叫我尽量每天都热敷，肚子一定要，其他就是想瘦哪就敷哪， 我很懒惰所以通常只敷肚子XD，边抬腿边敷，每次敷个30分钟， 这让我早上起来都超~顺~畅~ 肚子是身体的核心，有很多穴道， 热敷对女生本来就不错，如果能消肚子就更好了 热敷的原理我的医师有在他部落格写文章说明，但我其实没认真看(心虚) 有兴趣的捧由可以看一下这篇 妇科的治疗系列2-热敷身体，做个桃花温热美女^^ http://tw.myblog.yahoo.com/dr-hank/article?mid=77&sc=1 4、其他 其他就是一些有的没的小方法，我也不知道有没有效， 大家随便看看就好XD (1)停红灯的时候敲胆经：因为我回家就会忘记敲，台北的红灯秒数又很长 闲着也是闲着我就会趁骑机车停红灯的时候敲胆经XD 台北红灯很多，这个红灯敲左腿下个红灯敲右腿， 想说没瘦到腿至少手臂有运动到这样，阿哈哈哈 (2)抬手运动：瑜伽老师教了个动作据说可以瘦蝴蝶袖， 我就每天睡前给她做个30下，活络一下手臂肌肉，哈哈 首先两脚并拢，屁股往地板方向一卷，小腹就会收，不要憋气， 上下手臂呈90度在眼前合掌并拢，手腕、肘关节都要贴着唷， 然後吸一口气，吐气同时肚子收缩然後手臂往上抬， 要用上手臂的力量往上抬，不是用肩膀喔 上下手臂的90度也不能变， 抬的高度不是重点，有往上的感觉就好 (3)站立的时候收小腹：收小腹不是憋气，就是像上面讲的， 屁股往地板方向一卷，用腹部的力量把小腹收起来， 这个动作会同时用到屁股，大腿前方跟肚子的肌肉 而且小腹一收背脊就会直，对於长坐办公室的女生来说还不错 (4)坐着的时候尽量两腿并拢，背脊打直，坐骨坐正 (5)没事想到就作一下深蹲或核心肌群训练： 我最近作深蹲的时间就是早上跟晚上刷牙的时候XDDD 一边蹲一边刷，大腿前後左右都锻链到了呢.... 希望我的案例能对大家有一点激励的效果XD 尼坎坎看我以前胖成那样， 现在都可以穿得下S号的衣服了呢 (其实是因为这个印度牌子的衣服本来版型就作很大XD 尺寸都是快乐标) http://amandalin.pixnet.net/album/photo/125901877 -- 我希望我未来老公... 有Hrithik的脸，Hrithik的公狗腰，Hrithik的妈so，最好再跟Hrithik一样很会跳舞 >///< （谜之音：你..是认真的吗..(￣ー￣；) ) 人活着就要有梦想嘛 (╯≧▽≦)╯ （谜之音：这位同学，梦想跟妄想是不一样的好吗..) http://amandalin.pixnet.net/blog --

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