(我是女友 帮男友PO...) 目前身高： 182 目前体重： 72 BMI：22% 心得分享： 女友心得文之前大家应该都看过了 这次换我的... 不过还是先来放一张情侣消脂增肌历程比对图 http://ppt.cc/DAqi 这篇心得文储存在我的草稿里一直迟迟没有发文 趁着机车环岛後血液还在沸腾的情况下赶紧PO上来激励自己一下 因为上个月也刚好遇到停滞期了... 小弟接触重训还在新手阶段 大概快两年左右 最近这几个月的目标是放在降低体脂肪 不过因为从健身开始 几乎每个礼拜都去健身房5天 经过一年半载真的已经疲乏了 刚好又逢大学毕业的人生转折点 整个很需要一股动力再推我向前一次 因此上礼拜花了一小时规划环岛行程後 就直接载着女友机车环岛去了 七天的旅程让我改变了许多 有种人生又重新有了希望的感觉(呃...) 因此就决定在今天回到健身房战场的情况下 来PO个文激励自己 当然也希望激励到一些正在消脂增肌的版友们 练肌肉真的只会让身形看起来更美丽健康而已!!! 我目前身高182公分 体重72KG 体脂肪13趴左右 还记得很久以前在跟朋友比骨架大小 就发现本人的骨架似乎比一般男孩的骨架还要来得细 大概跟我女友差不多 手腕围大概是 15cm我的小腿围大概是35cm 所以健身以来我很少量体重 都是凭直觉看身型 在踏入健身房不久 经常有朋友对我说为什麽182公分 重训才70公斤左右 完全看不出来有在练 让我非常挫折 不过一路走来也有很多支持我的朋友 告诉我消脂增肌不是两三天就看得出来 要持之以恒 因此也开始了我的健身历程 两年前 开始在家里做做扶立挺身 仰卧起座 1支18磅的哑铃练个二头三头 完全不知道重量的重要性 当时就自以为觉得这就叫做「重训」 就这样练了一年半左右 很悲惨的完全没有进展 http://ppt.cc/rMpm 直到一年前跟同学们去学校器材室借器材 才发现学校只要是在校学生 就可以免费使用健身房 还记得当时我一踏入健身房 看到许多重训的前辈 才深深了解我自己是多麽渺小与无知 接触重训的前半年 大部分是着重训练的过程及姿势 完全不管营养和睡眠的重要性 也因为毫无头绪的闯入 我都是随意模仿看起来壮硕的人练法 更糟糕的是 我当时居然相信「要变壮前 要先把自己吃胖 才可以把脂肪变成肌肉」 的这种说法 於是半年後变成这副德行 6个月左右 体脂肪大概27 http://ppt.cc/aETl 我算是ptt菜鸟 去年才开始接触 一直以来都是用女友的帐号来看健身版 还记得当时第一次接触到肌肉沙滩版和Beautybody版时 就很纳闷 为什麽版上的强者们 一样都是半年的资历 我怎麽成了这副德性...因此 我就开始认真研究自己的训练菜单 离心与向心的重要性 训练动作全程受力的方法 休息和饮食等 并且开始厚脸皮的请教一些专业教练朋友 及站内信给版上的强者 认真阅读置底文 我才开始渐渐的了解 体脂肪和肌肉的差别 於是开始做功课、 帮自己规划一套训练菜单、包括饮食和休息的时间 实施规划训练的三个月左右 我开始慢慢摸索到重量与次数和组数的平衡点 各部位训练完大概都酸个2-3天左右 这时才开始渐渐抓到重训的感觉 9个月左右...体脂肪20%.... http://ppt.cc/xNM4 但就在我正要起步时 自己觉得自己的身体似乎都已经上轨道了 却在去年参加学校篮球比赛中不慎摔断膝盖前十字韧带 记得当时着地时听到膝盖里似乎某个环节断裂的声音 当下我就知道我完了 这种感觉真的让我无法忘怀 http://ppt.cc/YRwn 之後决定实行韧带重建手术 而开刀後 整整休息了两个礼拜 这两个礼拜对我来说非常痛苦 可能是因为心理作用 我觉得不管是肌力或是肌肉量 都有隐约感觉到似乎是因为我的怠惰而逐渐消逝 同时 当时跟我同期间一起健身的好友 体格也开始与我拉开距离 当时我就觉得 如果我再继续休息下去 我之前的努力不就白费!! 於是我查了一下韧带重建手术的恢复过程 发现有些人一个礼拜之後就可以穿着支架到处趴趴走 因此我也就在休息两个礼拜後 穿着膝支架去公园拉背 同时也一直回医院努力复健 http://ppt.cc/j_1d 当时为了继续维持各种肌群 就开始撑着拐杖去健身房卧推 超级落魄... http://ppt.cc/GH9m 术後三个月的期间 家里墩很多补品给我吃 然而也因为行动不便而无法天天上健身房 听从版上的建议 开始注重饮食部分 像是提高碳水化合物和蛋白质摄取量等 但不知道是不是因为进补时期 体脂肪同时也上升不少 12个月左右、体脂肪又上升到了23左右 不过同时肌肉量也有点起色 膝盖逐渐康复後 让我一个礼拜越来越多天可上健身房 曾经失去运动的能力 让我更珍惜现在每次训练时的时光 每下都慢慢用心去体会 大大减短组数的数量 同时也让训练时间更有效率 当重训时间可以设定时间内完成时 多余的时间就拿来做有氧消脂 14个月左右 体脂率降至18... http://ppt.cc/W5fw 16个月左右 体脂率降至15... http://ppt.cc/hivb 去年夏天原本是给自己体脂肪目标设定在10%左右 不过不知道是不是因为膝盖动过手术 我原本都是用慢跑来当主要的有氧运动 之前体脂大概降至13%左右时 发现每次跑完步时 膝盖都会发出奇怪的声响 一定要冰敷或是过两三天之後才会有所改善 是有去看医生 但一直说无大碍 之後的有氧运动决定换成踩脚踏车或游泳来试试看!! 18个月左右 体脂率13% 就是现在的我 正面二头 http://ppt.cc/Dfil 背肌 http://ppt.cc/Ofn0 18个月 重训前 - 重训後 http://ppt.cc/_rqb 两年过去了 上个月开始和女友一起遇到停滞期 我们开始放纵的一个礼拜吃好几次大餐 中餐晚餐大概就以烧烤火锅解决 完全不忌口 宵夜炸鸡汉堡薯条全都来 (所以健身社团也弃之不顾 因为我们根本没有脸在经营 在这里先和团友们说声抱歉) 不过 我们不忌口一个多月过後 发现我们的体重上升还蛮缓慢的 我目前是72.6 女友原本减肥到52 现在是52.4 我想这应该都是之前的减肥方法是以运动+克制饮食 的结果 上礼拜 我们为平淡无趣的生活注入一股新动力 机车环岛 沿途看了许多人事物 跟很多也是环岛的同好接触 回台北後 感触很多 心境也改变很多 我们决定要在今天重新开始 重拾一个礼拜五天运动 克制饮食的规律生活 一直有看到有版友们有Line减肥团 希望在这里如果也有想要一起认真重新开始的版友们 欢迎加入我们的行列 只许成功不许失败:D --

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