※ 引述《starstartgo (星星开始)》之铭言： : 今年以来，我也开始加入减肥的行列 : 除了生理期5天左右没运动之外 : 几乎每天会做的运动有： : 1.踏步机30分钟或慢跑40分钟（择一，偶尔两者都有） : 2.抬腿、半蹲、手臂等塑身运动 : 加上白天饮食正常，晚餐不吃或少吃 : 我每天都会量体重、体脂、量腰围臀围和腿围 : 目前体重顺利减下2公斤左右 : 体脂约降0.5（但我觉得体脂不准，每次量都会有误差） : 可是我最在意的体型，也就是腰围、臀围和腿围都不动如山>< : 为什麽会这样呢？ : 我该怎麽改善呢？ : 还是说体重瘦下来後，要一段时间才会反应在体型上呢？ : 谢谢大家 先从饮食开始，检视一下： 食物选择 (以中度或轻度活动者举例,重度活动者须视情况增加) 水 (一天至少2000cc) 以蔬菜为主(需要量最多) 水果(女性每日两分男性三分) 蛋白质 三餐都要摄取 (份量以自己能够代谢得了为主,代谢不了上厕所会变得很臭) 碳水化合物淀粉类 运动前一小时或一点五小时前摄取 (依您目前的运动量, 只须摄取一颗御饭团的量) 少盐,无糖(代糖可,但勿食用过量),无味精,低油,使用天然草本调味 外食,请过热水去油,尽量选择无过度加工食品(那些你看不出原本形状或不知道是甚麽东西 的就不要吃了,ex:丸子) 尽量不要让自己饿到,肌饿会影响代谢率,如果饿了可以吃蔬菜当点心 ps.如果不想减到胸部,请摄取足够蛋白质(去油低脂,海鲜和豆浆是很好的选择) .................................................................. 运动: 你做快走跟慢跑都是很好的燃脂运动,同时可以增加心肺功能,脂肪没有减少是因为您的 时间太短了,通常心跳速度达每分钟110以上(每人情况不同),要持续30分钟以上才开始 燃脂,之前都只消耗糖跟水,所以30分钟就停下来是很可惜的. 您做的塑身运动都不错,重点(慢!出力!维持!力量要hold到最後依客慢慢放掉) 切记所 有运动作完之後要搭配伸展,不然之後的精实曲线绘让你想打碎镜子 体脂,会随着每天的心情而有影响,变动2%以内算正常,所以不用太过在意 ......总结.......... 依你目前的情况来看,有可能是短暂的甩掉身体水分,所以只有体重下降而其他不动如山 如果您是想做局部雕塑--请作肌力训练+伸展+搭配饮食 如果是全身性减肥--请做有氧运动+肌力训练+伸展+饮食 --

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