健康减重第一步 控制食慾不挨饿 原始图文网址： http://www.niusnews.com/index.php/main/view/5420/130118001 http://www.niusnews.com/=1bn7nt9 说起减肥，很多人都知道必须要从饮食及运动下手，运动需要空出时间来执行， 而饮食则是要从日常生活下手，也因此许多人都会从饮食开始下手， 第一步往往都是节食，但进食是人体本能，过度的节食等於在跟身体作对， 如此错误的作法一旦破戒之後，则会让你更吃得肆无忌惮， 所以正确控制饮食该做的是从根本控制食慾而非过度节食。 http://www.niusnews.com/=2r787o0 早餐多吃蛋白质 早餐摄取高蛋白食物并搭配坚果，会让身体比较有饱足感， 且蛋白质能提供身体充足的营养，让血糖上升速度较为缓慢， 身体也需要较长的时间去消化及吸收，就可以达到控制食慾的效果。 (肉类摄取要尽量多样化，可以轮流食用鱼肉、鸡肉、蛋、猪肉等富含蛋白质食物， 避免连续两天以上摄取同一种蛋白质食物。) http://www.niusnews.com/=2x8t8r1 食用抗性淀粉 很多人都视淀粉为减肥大敌，但这其实并不是完全正确的观念， 在食物中的淀粉分为两大类，一种是容易被人体消化的「精致淀粉」 另一种则是不容易被胃肠消化的「抗性淀粉」； 抗性淀粉与膳食纤维一样，较难在肠道消化吸收， 有降低热量摄取、促进肠道健康、利於血糖控制的功能， 全榖类、马铃薯、玉米等都属於此类。 (抗性淀粉为「较难」消化而非「不」消化，在食用还是要注意摄取量喔！) http://www.niusnews.com/=2ctutc2 不要抗拒油脂 有些人在控制饮食时，会采取较激烈的手段来限制某些食材的摄取， 而淀粉或油脂往往都会是首当其冲的受害者，但只要选择适度的健康油脂 (如：橄榄油、胚芽油或茶籽油等)进行摄取，不但不会让你变胖， 还能帮助维持心血管的功能。 http://www.niusnews.com/=2duou93 多多食用葡萄柚 葡萄柚具有抗氧化、帮助控制血压及降低癌症发生率等特点， 且含有丰富的维他命A、维他命C、膳食纤维、叶酸、肌醇、β胡萝卜素及茄红素与钾等， 及不含脂肪、胆固醇和钠的优点，在减重上可帮助脂肪代谢、提高新陈代谢， 是相当不错的水果。 http://www.niusnews.com/=29oboz4 嚼口香糖 咀嚼可以刺激脸颊两侧连接到大脑控制饱足感的神经区域， 也可以连带运动到牙齿、舌头、脸颊、喉咙，以及周围的肌肉等咀嚼相关器官， 与控制这些器官的中枢神经系统有相当密切的关系， 要达到多咀嚼的动作未必一定要吃口香糖，在吃饭时多多细嚼慢咽也会有相同的效果！ (选择口香糖记得选择无糖成份，不然可是会不小心摄取过多添加物，反而会变胖！) 控制饮食未必一定就要挨饿， 吃对正确的食物就能让你不必饿得饥肠辘辘也能达到控制食慾的效果喔！ source:Women’s Health http://www.womenshealthmag.com/ -- 有些时候 十分空虚 但很快就被堕落填满 --

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