作者pisces4913 (未来)
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标题[心得] 一个月减重4公斤的经历
时间Mon Jan 14 20:47:08 2013
目前身高：158 (必填)
目前体重：49 (必填)
BMI：19.6 (必填) (BMI<18.5请勿发文) BMI=体重/身高平方(单位公尺)
心得分享：
之前有一阵子过於放纵自己而使自己的体重攀升
(虽然现在又开始有点放纵了xdd 冬天嘛~~~)
因为没有常常量体重的习惯
某天看到镜中的自己
咦?~ 下半身的裤子变绷了 = ='''
(每次变胖都是从下半身开始 T^T)
拉拉看~ 这不拉还好! 一拉惊觉以前的空隙怎麽都不见了 @.@'''
立马杀去量体重
站上去，指针瞬间指到"5"开头
(平常体重大多都维持在 48 or 49 的说)
惊觉这样下去不行!
立刻下定决心实施减重计画
以下是我的减重计画
如有不当之处，请鞭小力一点 > <
◎三餐要吃
1.早餐吃得好 (←但也不要太超过点了三四人份之类的)
2.中餐吃八分饱 (←觉得饱了、不饿了就要适可而止罗!)
3.晚餐八前点要吃好 (←逾时就不可以再补吃，且不可吃淀粉)
◎零时饮料通通out
1.切勿吃任何零食或喝"含糖"分的饮料 (←微糖也不行ˋ_ˊ)
◎适时补充水分不可少
1. 最最最少也要有600cc以上
◎抬腿运动100下
1.左右脚各50下，要抬超过腰部
2.次数可以从各50下开始慢慢递增
(胖下半身啊~~~~~即便我是不爱运动的人，但下半身运动还是免不了 > <)
以上维持一个月後，体重减少了4公斤
从50.X公斤减到剩46.X公斤
刚开始会有点难以适应
但习惯後其实也还好
头几天是过度煎熬期
不过过後就觉得~咦? 还好嘛! ^^
胃口也变小许多
这样的方式对我的体质似乎还颇有效用
毕竟每人体质不一
所以我也只能提供大家我的经历&心得做参考罗!
感谢大大们耐心阅读完~~~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 1.168.49.51
1F：→ emotions136:又是一个不吃淀粉的 01/14 20:57
2F：推 winered:你吃的不对 运动也不是真的运动 这种瘦并不值得欣喜 01/14 21:10
3F：推 alexroc:只是没吃零食而已吧 @@ 01/14 21:23
4F：推 yu604:只有晚餐不吃淀粉还好吧 01/14 21:32
5F：推 winered:主要是担心原PO基代一直下降 以後更难瘦会愈吃愈少 01/14 21:35
6F：→ winered:我减肥过程完全没禁任何零食饮料但一律浅尝 不主动买 01/14 21:36
7F：→ winered:有时亲友分享我就大方接受 後期正餐食量还愈来愈大 01/14 21:37
8F：→ winered:但平均每天一小时的运动让我後期愈瘦愈快 体脂还占减去 01/14 21:37
9F：→ winered:体重的九成 这样是不是活着比较快乐呢? 01/14 21:38
10F：→ winered:对了 我最後悔的事就是前两年因为怕胖 就是晚餐都不吃淀粉 01/14 21:39
11F：→ winered:使得我开始运动的前期 体脂超难降 後来多吃饭多动瘦超快 01/14 21:39
12F：推 ishiyoshi:可以借问一下吗怕得失心太重减到现在一个月才量体重 01/14 21:40
13F：→ winered:补充第八楼：应该是说 减去的体脂占减去体重的九成 01/14 21:41
14F：推 ishiyoshi:结果才92.6→91但是体脂有减到52→48这样ok吗? 01/14 21:41
15F：→ ishiyoshi:今天好後悔量体重好闷 但有被说变瘦了就是了 01/14 21:42
16F：→ fifi0828:年轻真好呀~~XD 01/14 22:06
17F：→ emotions136:共减1.6公斤=体脂↓0.64公斤+LBM↓0.96 4:6 01/14 22:09
18F：→ oo1589623:应该很年轻 01/14 22:22
19F：推 Aguilera:年轻真好捏~~ 01/15 10:09
20F：→ sskytiger:一般深信晚上不吃淀粉的人，应该不在意emo大的公式 01/15 11:41
21F：→ sskytiger:sorry，我推错了XD 01/15 11:42
22F：推 relia:应该很年轻+1 以前也好容易就瘦QQ 01/17 12:08
23F：推 summeruse:年轻真好 01/17 14:55
24F：推 kely6681:如果早中餐有吃完一天的淀粉量，晚餐还好啦~原PO可能 01/27 16:14
25F：→ kely6681:早中餐吃很多。晚餐吃少让胃休息也没有不好啊 01/27 16:15
26F：→ emotions136:我不认为原PO这种叙述会吃很多，太多人舍不得吃了 01/27 16:18
27F：→ emotions136:自我感觉吃很多很营养┐(─＿─)┌ 01/27 16:19