各位大大好，小弟第一次在这里PO文问问题， 如有错误的地方再请指教，文章也有一点点冗长的话请见谅， 因为从小胖到大(直到高中升大学暑假)， 国小5xkg、国中6x-7xkg、高中最胖到85kg， 然而高中身高才170cm而已， 所以不得不称自己是一个胖子， 後来，高中升大学的时候， 因为在工厂打工所以晚上很累通常都没吃饭就去睡了， 简单说那段时间是靠着少吃，以及劳动不知不觉的瘦了下来， 大概瘦到快70kg，甚至一度瘦到65kg，感觉还不错， 就这样四年过去了，也退伍後，在不知不觉的意外中看到了这个版， 虽然偶尔看偶尔看，前前後後也半年一年了吧， 这段期间运动也是不定期不特定种类XD" 偶尔可能好几个月天天仰卧起坐、伏地挺身 or 一段时间天天 x-bike， 因为以前好傻好天真，因为那时候不是健康运动的瘦， 所以坠皮长在那里(可能当时消耗的主要都是肌肉)， 总以为只要多锻链腹肌，或者伏地挺身多做，也许可以把肌肉撑大， 让那些肥胖的坠皮撑紧，直到昨天无意见查文章看到， 没有消掉外面那层肥肉， 怎麽练都不太明显(难怪以前连续练了三个月仰卧起坐也看不出成效)， 最近是有在练仰卧起坐也好一段时间了，但是看到那篇文章之後， 我想我得增加选项了，把X-BIKE 加回来(之前是不定期选择一种在练)， 好啦，重点问题来了....以上冗长的叙述 因为平常都在上班， 早餐：饭团or炒面or吐司(多数都只配水喝) 中餐：多数时间都吐司(为了方便而已，公司附近除了定便当以外去外面吃不方便，) 晚餐：炖饭(多数放蔬菜、菇类居多，少数的肉，自己煮)通常吃的时间都8~9点(常加班) 平常都是喝水，最多就是无糖绿，一个月可能喝有糖的饮料次数不到5根手指， 现在平常回家最少仰卧起坐会有150~200(50*3or4)， 但是还是回归到那个问题点，因为好像没有做有氧燃烧的运动， 对於肚子那层，无法消除的话..怎麽练仰卧起坐好像效果都不太明显， 现在有增加回X-BIKE 大约时间都是抓2-30分钟不等， 心跳约将近140，速度大约都35， 所以希望有比较懂的朋友、大大们，看完这篇 给点建议吧!! 是增加X-BIKE的时间?还是先持续一段时间?奕或者换个方法， 因为主要是希望能消除掉肚子上那一圈，让我练这麽久的肚子能结实一点。 很感谢 看了我这麽长的文章。 --

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