与生理期和平相处　摆脱生理痛的小撇步 原始图文网址： http://www.niusnews.com/index.php/main/view/4144 身为女孩，每个月里总有几天会感觉特别不舒服， 这种不适不只是生理上的，有时候更是情绪上的；在生理期前後，有些人会感到情绪低落或焦躁， 伴随上吐下泻、涨气、冒冷汗、腰酸痛背等的情况也是时有所闻， 除了怀孕和更年期，每个女孩一生中都至少要跟生理期作伴40年， 与其讨厌它，不如学着跟它和平相处吧！ http://www.niusnews.com/=3jgi900 适度运动 有人说生理期时不适合做激烈运动，但适量的伸展及有氧运动能让身体得到舒展，并转移 身体的注意力，运动所产生的脑内啡也会让大脑感觉较兴奋，间接地消除了沮丧和焦虑的 心情。 http://www.niusnews.com/=3phjyg1 补充维他命 有些人在生理期来时，会伴随着疼痛的情况产生，想止痛却又不想吃止痛药时，可以服用 维生素B群、D、钙或镁等维生素及矿物质来改善这样的问题；这样的营养补充不需要另外 特别花钱购买保健食品，从日常饮食中均衡摄取就可以了。 http://www.niusnews.com/=303pz32 保持心情愉悦 生理和心理是互相影响的，当心理感觉紧张或压力时，更容易让加重身体的不适症状；想 要保持放松的心理状态，可以藉由散步、看书或各种让自己舒压的方式来保持心情愉快， 也就不会让脑袋一直想着不开心的事了。 http://www.niusnews.com/=3fa0i43 多吃碳水化合物食物 在生理期来之前，很多人都会感觉到焦躁不安，这时候适量摄取高碳水化合饮食，例如： 全麦面包、水果、蔬菜、马铃薯等，能维持血糖的稳定，也能帮助安抚情绪。而碳水化合 物可以增加脑中血清素的含量，它可以改善情绪与调节睡眠，是唯一可受食物直接影响的 脑中化学物质。 http://www.niusnews.com/=3g4fpj4 少吃刺激性食物 少吃油脂多、含糖、咖啡因、酒精、人工糖精等刺激性强的食品，尤其是「咖啡因」；咖 啡因与某些生理期不适症状有关，因此女性不论是在生理期或平日，也都要尽量少吃这些 食物。 http://www.niusnews.com/=3hvg005 保持下腹部温暖 下腹部是女孩身体最重要的一部份，所以不论是否在生理期，都要尽量保持下腹部的温暖 ，平日在办公室可以多准备一条毯子，在办公时盖在腿上，如果想减缓生理期疼痛，也可 以使用暖暖包或热水袋来热敷，平日也要避免饮用冰冷食物，多喝温热水来保持体内的温 度。 虽然说生理痛不是病，但痛起来有时候真的会要人命！就从今天开始贯彻以上的生活方式 ，不仅是为了让生理期更加舒适，也是让生活过得更加健康喔！ --

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