目前身高： 163 目前体重： 58(一个月前57) 目前体脂:25(一个月前27) BMI: 21.5 心得分享： 我过去三年来算是疯狂乱减肥一族的成员,从64一度瘦到48,不过从来就不是靠运动, 都是吃中药埋线饿饿饿抹瘦身霜饿饿饿吃药..................还一度得了暴食症, 变成吃吃吃吐吐吐饿饿饿吃吃吃吐吐吐................一部分应该是本版救了我, 看完至底终於了解运动以及吃饱饱的重要,将近一年前把暴食症搞定後,最近开始工作 ,有了规律,生活步上轨道,总算开始乖乖运动了!而且真的颇享受的,每次留一堆臭汗然後肌肉酸痛都有一种 变态的爽感!想请各位帮我批一下菜单跟运动! 我吃的是海鲜素(有这种素吗哈哈)因为本身不太爱吃温热的动物... 早餐:贵格燕麦片两汤匙(无任何添加物那种)+杏仁粉+综合谷粉(皆无糖) 中餐:公司附近少油少盐的便当店(一碗白饭+蒸蛋OR卤豆腐+三样蔬菜,一定有深绿色的!) 晚餐:尽量自己煮,但花蔬菜汤超大一锅(两种蔬菜,只吃一颗蛋黄)+蒜头拌面(面是蔬 菜做的而且是水煮,蒜头用橄榄油煎,再把蒜头沥油跟面拌在一起)+苹果一颗 运动:每晚快走40分钟+慢跑20分钟,遇雨则换跳郑多燕(红帽) 六日通常会多加一轮随机运动 (例如爬四个小时的草岭古道或是再多跳一次郑多燕之类的) 下礼拜开始每周二要去运动中心跳有氧课程! 饮食应该已经持续两个月了,运动则是快要一个月 虽然体重一公斤也没掉,体脂却从27掉到25! 不过我是上瘦下肥的人,所以不知道需不需要多加强腿部锻链?还事先FOCUS在有氧? 有时候还是会大吃,而且超不忌口,会吃夜市肥食或是义大利面之类的 尤其因为我是甜食控...不过基本上只要没有特别跟朋友去玩,都是照菜单! 我给自己的期许是练成像国外的女生这样(就是看得出来有满明显的肌肉却很辣那种) 可是运动量是否不够?有推荐上班族如何管理时间配合运动吗? (我是一天八小时必须坐着的,只有尿尿跟吃中餐可以起来...) 谢谢大家的意见罗>< --

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