若有对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供建议、批评、指教者， 请按照以下格式填写，未注明可免填选项即为必填，未详细填写者删文退回。 ============================================================================== 我是否已经详读全部置底文：（是／否，未详读即发问者无预警删文） 基本资料 性别：女 年龄：31 身高：163 体重：50.4 BMI：18.9 体脂率：25..orz 参考照片：（可免填） 三餐内容 早餐：1.在家煎的葱油饼+蛋+起司 (没有加油煎) 或 2.自煮的面+菜+蛋 (无油) 3.二片吐司夹蛋、鲔鱼 以上轮替，偶尔会再多喝一杯300cc的无糖豆浆 午餐：1.饭半碗、青菜一堆、鱼或肉，假日偶尔会有大餐，如果是吃到饱的火锅的话 多半是吃菜居多，因为本身不爱火锅料....... 晚餐：同午餐，但假日的大餐不会在晚餐时段享受 其他：每天都会吃二颗奇异果，偶尔还会多一颗柿子或香蕉或其他当季水果 然後...有时会贪吃一些饼乾、面包QQ 日常作息时间：早上6点起床，10点半上床躺平准备睡觉 生活型态：办公室久坐族，8点~5点半!! 但工作自由，常会起来走动、做做伸展操 减肥方式：原本是星期一~日每天郑多燕一片，再加上X-BIKE 40分，心跳约在110~130间 这三星期来稍微做了调整如下： 一、三、五慢跑4.5KM，时间约35分 (真的很慢我知道) 星期四休息，只做简单拉筋 星期二骑X-BIKE 40分，星期六、日看心情，多半也是骑X-BIKE+郑多燕 问题陈述：是这样的... 8月底去了趟日本，每天吃好睡好，导致回国後胖了1kg (48->49)，体脂由 24->25，原po体脂很高 但因为都有在运动，所以也不怎麽把体重放在心上，只是体脂部份一直是原po 心中的痛，也许是因为体脂高的关系，我的大腿最粗的地方有21寸(左20寸、 右21寸)，最近这三周开始慢跑，体重再度上升1kg，来到了50.4kg 这些都算了!!!因为知道运动初期会让体重上升 真正打倒我问题在：原po有一件新的牛仔裤，在48kg时可以勉强穿上， 现在胖了2kg，已经是穿得上但扣不起来的状态，不过身旁的家人朋友都说 我 "看起来" 并没有胖了2kg，反而还觉得变瘦了，就连自己也觉得体态有比 之前好，但....为什麽体态变均匀，反而会让那件牛仔裤扣不上呢？！ 版上有没有前辈可以指导一下我> < 另外......我的体脂真的是很糟糕，完全拿它没办法，是不是运动强度不够？ 以上，谢谢指教！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 125.224.189.185 我怎麽记得体脂在标准的高标？ 基本每天都有排便，但我真的不知道有没有排乾净？！ 哈哈哈，你超乐天的啦~ 虽然在减肥，但我不会病态到非要成为纸片人不可XD，目标是拥有匀称的下半身。 肌肉充血好像还蛮有可能的，其实靠运动减肥初期真的要很有毅力，现在我都不断告诉自 己：体态比体重重要！！ 以前真的很不爱运动，是这半年来才开始培养起规律运动的习惯的，这三周加入慢跑，虽 然跑得很慢、刚开始的10分钟很想停下来，但跑完後却是通体舒畅，骑X-BIKE也是、跳郑 多燕也是(不晓得为什麽我都边跳边打哈欠> <)... 啊.....不加油的葱油饼就像楼下的mwanfen大说的，用平底不沾锅煎就不会焦掉了，因为 葱油饼本身就有油了，煎一煎油就跑出来~这时再打一颗蛋、放一片起司下去就行罗!! 我好爱葱油饼，虽然知道它..有点油XD，但我不想因为减肥就什麽爱吃的都不吃了!! 对，只有我知道衣服下的小腹有多肉，裙子里的大腿有多粗......每次只要照镜子，心情 就有点小DOWN.. 一开始我是因为喂完母奶才开始减肥的，但之前观念不正确，减肥就是忽略正餐，乱吃些 没营养的食物，後来误打误撞跑进FIT版看了置底文才发现正确的观念 之後也没怎麽注意饮食，就是三餐正常吃，然後开始运动，体重降的很慢很慢，但体态就 改变蛮多的，我减肥就真的是想瘦......没有别的原因，也许是觉得大家都很瘦，路上随 便一抓都是体重4开头的妹妹，也许是也想回到学生时期的45KG。 ※ 编辑: ortaffa 来自: 125.224.185.224 (11/11 08:03)