我身高157，现在的体重少你一点点 这是我上周在女生版逛，心血来潮写的饮食瘦身心得 http://www.wretch.cc/blog/lmstamour/25139165 下面我会依你吃的内容回应 大多是以我自己的经验和上课所学 希望对你多少有帮助喔 ^^ ※ 引述《secretea (秘密茶)》之铭言： : 原PO是26岁的OL : 158/56 十月初量的 体脂肪没有量,改天有机会再补量 : BMI:22.43 : 大学快毕业的时候就不断被恐吓"25岁是女人的天敌blabla" 当时我不以为意 : 开始工作後身边差不多年纪的人也都有一定幅度的发胖 所以也没把发胖放在心上 : 直到十月初去了长滩回来,看到碧海蓝天跟一位大婶(就是我本人)的合照 : 才忽然意识到自己在这样爱吃不动下去 真的会不到30岁就变大婶了!! 我不要T_T : 有监於已经不是当年的年轻小夥子 几餐不吃就能瘦下来的体质 : 我决定要彻底改变一下自己的习惯 让身体再度活起来QQ : 以下是我目前的减重方式,请大家帮我看看, 其实体脂肪是最重要的数据 少一公斤的脂肪，你的外型会改变很多 这是我执行饮食瘦身第二个月的成果 http://ppt.cc/OHMg 这两者体重相差不到两公斤 因为体脂肪下降，骨骼筋率(肌肉比)上升 所以体重没有太大的变化，但是我腰围掉了九公分... 这是脂肪跟肌肉的体积比较图 http://ppt.cc/Mrbt 脂肪那麽大一坨耶~~ 现在能了解为何体脂数据重要而体重不是那麽重要了吧~ 肌肉率高，体重会比较重，但相对的线条会变得更漂亮喔! : 饮食方面(周一到五) : 早餐：(A)全麦吐司(两片)夹低脂起司片+茶叶蛋白 : (B)全麦吐司(两片)抹奶油+茶叶蛋白 : (C)全麦吐司三明治(里面夹煎蛋及煎肉半片) : 偶尔配上生菜or苹果or小番茄 (约半份) : 饮料是黑咖啡/无糖红茶/无糖豆浆/无糖优酪乳 原则上瘦身最大的关键就是不能饿到 每一餐最好都摄取足够的淀粉/蛋白质/蔬菜/水果 分量则是你的一个拳头大小 所以你每一餐其实可以吃四个拳头分量的食物，而且不会胖喔! 从你的三种早餐菜单 比较明显的是份量都不足 尤其起司是高热量(即使是低脂还是高热量XD)且没有饱足感的加工食品 (瘦身期间最好吃较天然的，较少加工的食物会比较好) 所以会变成热量足够却很容易饿(因为分量不足) 这不是很亏吗XD 所以如果真的要选的话，其实鸡肉或猪肉三明治/汉堡 (重点! 不要抹美乃滋~)是既可以吃得饱又不会胖的选择喔 如果肉的分量不足，也可以喝无糖豆浆补充蛋白质 : 午餐：五谷米(半碗~1碗) : 青菜(一份~两份) : 豆乾或蒸蛋或肉类(一份) : 番茄清汤,豆腐汤(一份) : 饮料是无糖红茶/无糖绿茶 : 晚餐：(A)五谷米饭(半碗)+青菜(一份)+烫肉片 : (B)生菜手卷(里面有米线/生菜/少许肉,大约润饼卷小一点)+青菜汤 : (C)凉拌鸡丝高丽菜(里面有类似泰式凉拌酸辣菜的酱汁) : 饮料是无糖红茶/无糖绿茶 午晚餐我觉得都蛮OK的，该摄取的都有 就是看分量拿捏以及酱料的问题 菜如果很油，又不方便过水的话，其实可以拿饭吸油 淀粉最会吸油了! 所以包子水饺锅贴都是瘦身最好不要碰的食品 青菜的分量算法是"煮熟"後要一个拳头大小才足够喔! 所以生菜看起来很大一盘，其实烫熟後只剩可怜的一小坨XD 我那篇文章里有介绍到摄取蔬菜的重要性，这边就先不提罗~ : 在 早-午餐 和 午-晚餐 之间通常会加上点心 : 小包装的苏打饼乾一包/水果/无糖豆浆/优酪乳(看那天还没吃过什麽) 每100g的苏打饼乾相当於半碗白饭的热量，是减肥红灯区噢!! 囧 至於优酪乳和牛奶因为含酪蛋白，会帮助脂肪囤积 所以也不适合瘦身期间喝喔~ 我的文章里有介绍简单的午茶点心，你可以参考看看~ : 饮食的原则是不让自己饿但也不吃太饱 : 周末吃东西就比较不设限 但还是远离炸物及含糖饮料 : 吃到八分饱 维持五谷:肉豆奶类:蔬果＝1:1:2的比例 : 要改进的大概是水喝得蛮少 水果也吃不太够 : 除了早上睡醒 跳郑多燕 洗澡前後会喝水以外 平常好像都被无糖茶代替了 : 但我茶喝很凶 这样可以吗? 喝水量是瘦身相当重要的一环 因为足够分量的水会帮助新陈代谢，刺激肠胃蠕动 也会减少便秘，水喝得太少也会容易嗜睡没有精神 : 运动：原PO本来完全没有运动的习惯,最近开始跳郑多燕(小红帽), : 每次半小时,一周约跳四五次,目前跳了四个礼拜,想再增加一些运动量, : 这两天开始尝试先做哑铃操半小时後开始跳有氧操,洗个澡後再做伸展. : 我想拉长时间or增加种类or增加强度,目前只有想到去运动中心跑步, : 有更好的建议呢?? : 运动加饮食控制到现在快一个月 : 有人说我看起来比较"消风" 虽然我自己没什麽特别感觉(汗) : 也许真的是you are what you eat 因为不能吃多 所以吃的东西都经过认真挑选 : 倒是连续跳郑多燕下来感觉体力真的有稍稍好一点 : 一开始跳到一半就很喘汗狂飙觉得自己不行了 : 到现在已经可以跳到最後一个八(疯狂下蹲的那个)才会觉得自己不行了 : 一开始想到晚上下班回家还要跳 脸就扭曲起来 : 到现在慢慢可以享受运动的感觉 甚至想拉长时间 这应该都算进步吧@@ : 想请大家给我一点建议 饮食或运动都可以 : 我没有刻意去量体重或是体脂肪 是因为不想被数字打败(还是这是必须的咧?) : 目标是希望周围的人都能发现我的体型变了 希望在农历年前可以有成果!! 我一开始也很排斥量数据(更不要说拍照了) 但後来发现大约一至二周量一次数据 (包括身体手臂/腰/臀/大腿/小腿等也有量) 只要看到有一点成效就会很开心! 如果没甚麽变就继续加油 也是很好的减肥动力~ 现在就很庆幸当初有拍照当证据 同时时时提醒自己永远不要再变回去!!! 以上是给你的一点饮食建议罗! 我最近才开始加运动瘦身~ 一起加油!!! -- 生命的树上，凋了一枝花。谢落在心怀里，化为小诗一朵＊ --

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