原PO是26岁的OL 158/56 十月初量的 体脂肪没有量,改天有机会再补量 BMI:22.43 大学快毕业的时候就不断被恐吓"25岁是女人的天敌blabla" 当时我不以为意 开始工作後身边差不多年纪的人也都有一定幅度的发胖 所以也没把发胖放在心上 直到十月初去了长滩回来,看到碧海蓝天跟一位大婶(就是我本人)的合照 才忽然意识到自己在这样爱吃不动下去 真的会不到30岁就变大婶了!! 我不要T_T 有监於已经不是当年的年轻小夥子 几餐不吃就能瘦下来的体质 我决定要彻底改变一下自己的习惯 让身体再度活起来QQ 以下是我目前的减重方式,请大家帮我看看, 饮食方面(周一到五) 早餐：(A)全麦吐司(两片)夹低脂起司片+茶叶蛋白 (B)全麦吐司(两片)抹奶油+茶叶蛋白 (C)全麦吐司三明治(里面夹煎蛋及煎肉半片) 偶尔配上生菜or苹果or小番茄 (约半份) 饮料是黑咖啡/无糖红茶/无糖豆浆/无糖优酪乳 午餐：五谷米(半碗~1碗) 青菜(一份~两份) 豆乾或蒸蛋或肉类(一份) 番茄清汤,豆腐汤(一份) 饮料是无糖红茶/无糖绿茶 晚餐：(A)五谷米饭(半碗)+青菜(一份)+烫肉片 (B)生菜手卷(里面有米线/生菜/少许肉,大约润饼卷小一点)+青菜汤 (C)凉拌鸡丝高丽菜(里面有类似泰式凉拌酸辣菜的酱汁) 饮料是无糖红茶/无糖绿茶 在 早-午餐 和 午-晚餐 之间通常会加上点心 小包装的苏打饼乾一包/水果/无糖豆浆/优酪乳(看那天还没吃过什麽) 饮食的原则是不让自己饿但也不吃太饱 周末吃东西就比较不设限 但还是远离炸物及含糖饮料 吃到八分饱 维持五谷:肉豆奶类:蔬果＝1:1:2的比例 要改进的大概是水喝得蛮少 水果也吃不太够 除了早上睡醒 跳郑多燕 洗澡前後会喝水以外 平常好像都被无糖茶代替了 但我茶喝很凶 这样可以吗? 运动：原PO本来完全没有运动的习惯,最近开始跳郑多燕(小红帽), 每次半小时,一周约跳四五次,目前跳了四个礼拜,想再增加一些运动量, 这两天开始尝试先做哑铃操半小时後开始跳有氧操,洗个澡後再做伸展. 我想拉长时间or增加种类or增加强度,目前只有想到去运动中心跑步, 有更好的建议呢?? 运动加饮食控制到现在快一个月 有人说我看起来比较"消风" 虽然我自己没什麽特别感觉(汗) 也许真的是you are what you eat 因为不能吃多 所以吃的东西都经过认真挑选 倒是连续跳郑多燕下来感觉体力真的有稍稍好一点 一开始跳到一半就很喘汗狂飙觉得自己不行了 到现在已经可以跳到最後一个八(疯狂下蹲的那个)才会觉得自己不行了 一开始想到晚上下班回家还要跳 脸就扭曲起来 到现在慢慢可以享受运动的感觉 甚至想拉长时间 这应该都算进步吧@@ 想请大家给我一点建议 饮食或运动都可以 我没有刻意去量体重或是体脂肪 是因为不想被数字打败(还是这是必须的咧?) 目标是希望周围的人都能发现我的体型变了 希望在农历年前可以有成果!! --

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