※ 引述《sadlyme (O_O/)》之铭言： : 基本资料 : 性别：女 : 年纪：33 : 身高：153 : 体重：48.2kg : BMI：20.6 : IMPEDANCE : FAT%:22.5% 我们真的太相像了，所以忍不住跳出来交流交流！ 我也是朝九晚五坐办公室的OL，年纪也相仿 这是我经过两个多月运动下的成果 身高：153 体重：45.4kgs BMI：19.3 FAT%：20.3% 我大概是八月份开始运动 当时的体重是48kgs上下徘徊 一开始我只有每天跳约1-1.5hr的有氧或郑多燕 结果三个礼拜後体重来到49.5kgs 不过初期运动体重会上升实属正常现象，我其实没有太在意 大概一个月後体重开始掉了1-1.5kgs 最开心的就是大腿围从52.5-->48cm 但是............它就停了!!!QQ 更不用说一样很顽强的小腿围了 从八月运动至今，小腿围顶多是从33.5-->33cm orz 这数字看起来好像不需要这麽紧张，干麽要把减肥当做口号天天挂在嘴边那麽矫情 但我们是腿短的苦命哈比人 肉明明没人家多、下半身看起来就是比人家肿 只能说比例不好真的吃亏吃很大，要比别人还努力很多很多.... : 每日菜单(我是奶蛋素)： : 早餐：胚芽馒头 OR 五谷馒头 + 咖啡牛奶 ( 自己泡的无糖咖啡+牛奶 ) : 午餐：用电锅煮的十五谷饭+豆干+黑豆+素肉片1块+冷冻三色蔬菜 : 点心：奇异果一颗+义美的苏打饼乾1包+牛奶一杯。 : 晚餐：一颗蛋+奇异果一颗+一杯牛奶+一包苏打饼乾，或是一杯冲泡式的粥。 你的菜单我看来是不够营养的， 推文你有提到，如果体重低於48kgs之後你的身体状况就会变很差 我想这是营养不够的原因 而且晚餐真的吃太少太少了！必须要在晚餐的部分再多吃一些 如果你有运动的习惯，基本上就不用怕吃多会肥 身体是个很诚实的家伙，你吃进去多少就动多少把它吐出来 只要有努力过，它绝对会抱以同样的投资报酬率回馈.... 版上置底文你可以看一看，里面有些观念会让你顿时豁然开朗 不再斤斤计较运动过後要等多久才能吃东西这种问题 菜单部分我没办法给你有效的建议 fitness有强者版娘reneeviolet，你可以参考他的文章 或者直接po文请示解谜XD 这边提供一下我的经验 之前我的体重也有逼近50kgs大关过 那阵子也是运动（有氧1hr-2hr)为主，但是我吃的非常少～～ 中午只吃地瓜，晚上不碰淀粉 想当然尔瘦是瘦了，但瘦得很难看，而且全部瘦到上半身跟脸 我的下半身还是闻风不动，明明那时候只是掉到47kgs左右 就已经有人开始说我看起来面黄肌瘦活像非洲难民，劝我不要再继续运动下去....... 有鉴於之前惨痛的教训，我这次除了运动外也很认真的吃饭！ 因为三餐都是在家妈妈弄的，家里煮饭以简单为主 每日菜单大致如下： 早餐：麦片200g(纯麦片+五谷杂粮+奶粉）＋起司一片or蛋一颗 午餐：糙米饭or白米饭一碗＋两份青菜（拳头大）＋蛋鱼肉类不等 晚餐：糙米饭or白米饭一碗＋2-3份青菜（拳头大）＋蛋鱼肉类不等 晚餐饭後会有水果，下午跟晚餐饭後偶尔会吃一两片饼乾解解对甜食的馋 打完之後发现我好像没有吃很多齁XD 但我可以保证吃的很健康，少油少盐绝对是基本条件 每天一定会喝1500-2000cc的水，完全不碰饮料 平均大概两个礼拜会聚会吃一次大餐，偶尔假日懒得煮饭时也会吃很没营养的速食... : 每日运动： : 一天重训、一天有氧交错。 : 另外加上要练舞、练功的关系所以大概1天要花2小时的时间运动。 : 有拉筋、劈腿，前劈侧劈翻身等会姿势都会做到。 : 使用的工具： : 重训：目前是3KG的哑铃。 : 有氧：Chalean TURO FIRE : 舞蹈：MV舞、中国古典舞、身段。 不知道你所谓的重训是指哪个部位？看到你说使用哑铃...所以是手臂重训吗？ 但如果要瘦下半身，建议要开始做脚部重训 其实大家说跳舞会瘦，我看到从小就开始跳舞的人下半身多半很结实 而且一看就知道是跳舞腿，因为对舞者来说大腿粗重绝对是必备的 它要支撑身体的重量，如果腿细的话要怎麽做出一些较高难度的动作？ （不明白的话可以看f(x)的宋茜vs少时随便一只的腿就知道） 推文你也有提到，慢跑跟郑多燕对你的膝盖来说是一大负担 实不相瞒，其实我也是XDDD 但这是因为那部分的肌肉完全没有训练到的原因 今天膝盖只能承受15mins的运动量，一下子给它30mins的压力，它当然就爆掉了 只能慢慢训练它接受16mins...之後一步步慢慢拉升 做郑多燕跟跑步前一定要伸展！可以让你的膝盖在运动前後没这麽不舒服 这边是我去查慢跑版一些强者的建议 http://www.taipeimarathon.org.tw/story99/990224.htm 这篇文章我觉得还颇实用，膝盖真的要好好保护它啊！ 至於脚部训练部分。。。 我只能说虽然它很重要，但也只能慢慢来QQ 我现在的作法是选郑多燕最後一片下半身运动来跳 其实这片不是有氧运动，比较像是肌肉训练， 手边没有器材也没有机会到健身房的话，这片是可以拿来做的 如果某些动作跟不上的话，一开始就不要跟他一起逼死自己 如果影片做满一个八拍，自己在做的时候只要对半就好 我曾经问过健身房教练如何瘦下半身这个问题 他给我的答案也是这样，必须要把下半身的肌肉都练起来， 让它能够承受更大的运动负荷量後，才继续运动让它变小.....oh~真是令人哀伤的答案 也是有人天生腿就软软但还是瘦瘦的啊，难道一切都是基因的问题吗！？(泪) 基本上也不用担心腿部重训後会变成金刚芭比 因为这是不。可。能。的。事（请把置底文再拿出来温习一遍XD） 而且所有运动过後只要做拉筋伸展+按摩，就不会产生那种异常肿大的肌肉 讲到下半身运动之余，顺便也来说我之前有做过的偏方(?)XD 1. 敲胆经 每日胆经200下，会让肥胖的大腿变瘦喔*>_^ 这是人体使用手册的作者告诉我们的，他的观念在於现代大部分女性都久坐办公室 导致变成下半身循环不良，代谢差的话自然堆了很多垃圾（所谓脂肪）在这边 敲胆经的用意是在唤醒沉睡中的血管，让它把不好的东西带走 那些堆积物不在了，大腿自然而然就会瘦下来........ 敲胆经有没有效呢？我自己试到目前为止的感觉是身体有变好 以前我早上起来都会过敏，现在这种情况已经改善很多 （当然不排除是因为晚上有泡脚的关系） 可有没有瘦到大腿围这个就很难说XD 大腿外侧的肥肉是少了一寸没错，但同时间我都还是有在运动， 而且我个人感觉大腿围之所以会瘦是跟快走运动有关， 因为是我连臀部跟腹部都跟着小了一寸 总不会敲胆经之後连这些地方都有显着改变吧？ 不过我大腿围的4.5cm都是那一个月瘦的，之後再也没变化了QQ 2. 泡脚 有人因为天天泡脚瘦了N公斤 基本上我是不信的XD 就算有，那个人的BMI绝对在25%（甚至30%)以上 完全不适用於BMI在正常范围的人 泡脚这个完全是站在养生的角度，中医的理念是下半身要保暖，才不会让寒气入侵到体内 这个观念特别适用在有过敏性鼻炎的人 自从我天天泡角+穿长裤睡觉後，早起过敏的现象改善很多 但是这跟瘦不瘦完全两马子事XD 3. 空中脚踏车or采车轮 这个在运动初期的两个月我都有做，但後来觉得对膝盖是个负担就没有再做了 (重复性高而且持续时间长，做久了膝盖上缘的肌肉很不舒服) 另外也觉得这个运动完全没有瘦到小腿orz 为什麽我不像其他人说的踩一个月小腿围就少1-2cm呢！？ 最後为了利用剩余的时间做有效的运动，踩车轮这个我就给他放弃了QQ 所以说运动先瘦哪里真的是基因问题 我已经认命了，开始要朝最困难也是最耗时间的方向前进－－重训吧！>< 加强肌力後再来想办法让下半身变瘦 这是我目前唯一的解 -- 鎌仓の　苇の仮寝の　一夜ゆえ　身を尽くしてや　恋い渡るべき －－－ 静 --

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