我是否已经详读全部置底文：是（是／否，未详读即发问者无预警删文） 基本资料 性别：女 年龄：35 身高：155 体重：79 BMI：33 体脂率：36 三餐内容 早餐：烤地瓜（约120g) 或是土司夹地瓜泥（地瓜蒸熟捣烂夹进烤好的土司里）或是 低脂起司土司（烤好的土司里面夹一片低脂起司） 或是果酱土司（土司里面抹 草莓奶油薄薄一层或是花生酱）、配半糖温豆浆或是小七大杯热拿铁 午餐：自己煮的便当，通常0.4杯燕麦饭（燕麦和白米一比一），两样青菜一样肉。 晚餐：比较不一定，一周大概会有两、三天晚上外食，如果不外食就自己煮， 和中餐还满像的（因为晚餐会同时煮隔天中餐），青菜会吃到一碗公 （烫青菜只略加酱油） 其他：同事非常爱吃零食，所以每天都会吃到一点分下来的零食， 大概是饼乾类的，我会先放一边，下午如果饿再打开来吃。 如果早上没有买咖啡，我每天也会自己煮咖啡，搭低脂牛奶，不加糖。 我每天会泡一壶绿茶，约一公升，下班前喝完。我自己很喜欢喝水， 所以不担心水摄取不够。 每天排便正常。 我的基础代谢约1400，我希望自己大概每天吃1400~1600左右。 日常作息时间：晚上十二点左右睡，六点起床 生活型态：一直坐办公室的上班族 减肥方式：每周五天早晨运动，我大约6:20出门去河滨骑脚踏车一小时， 大约来回共7公里，可能有人觉得很慢，但是我骑起来颇吃力的，因为我的车是淑女车， 除了可爱和非常简单的变速外，没有什麽功能性， 我都是看着别人登山车越野车扬长而去（换个角度想这样可能就算是难度训练吧） 或是快走加慢跑一小时。 早上运动完我会喝一杯低糖温豆浆，希望可以增加肌肉量。 问题陈述： 我的基础代谢约1400（体脂计说的）， 我希望自己大概每天吃1400~1600左右。因为几乎三餐都自己准备， 所以可以少油少盐低热量。因为晚上回来有时候事情多会偷懒， 把运动时间换到早上去，希望一早就可以把该有的运动做完， 这样一天也可以过得安心一点。 我觉得自己的饮食还满健康的，因为自己煮的就可以控制饮食量和内容， 各项营养我都有摄取，不碰油炸品。我很坚持一定要吃饱， 不然我会一直很想要吃下午茶或是宵夜。 可惜的是这样快一个月了，我几乎没有减轻一公斤， 我爸爸这几个月吃贺宝福减重，已经瘦了十几公斤，他是早晚代餐，中午正常 每天早晚各走八公里的健走，然後把公园附设的健身器材各作一百下。 我跟他说吃那个不好，而且也不可能吃一辈子，而且难道这辈子就一直不吃早晚餐吗？ 但是因为他目前成效很好，所以根本听不进去我的话， 而且身为对照组的我，因为几乎没有瘦，所以就不停的被嘲笑甚至一直被骂。 我真的很生气耶！但是我实在没有说服力，我不想要什麽激烈减重，因为希望 自己可以健康瘦下来，而且希望自己可以找到喜欢的方式一直维持下去， 像是每天早上去河滨，我都觉得很开心，喜欢早上的河滨， 好多有趣的动植物可以看，我是以郊游的心情每天开心起床出门的。 请大家再给我一点建议。 --

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