第一次再版上发文>< 麻烦大家了Q_Q ----------------------------------------------------------------- 我是否已经详读全部置底文：是 基本资料 性别：女 年龄：21 身高：161 体重：50 BMI：19.6 体脂率：22.4%~23.4% 参考照片：目前没有照片QQ 三餐内容 早餐：都控制在400左右! 蔬菜蛋吐司（两片土司+很多生菜、苜蓿牙、花生粉一茶匙、沙拉酱一匙)→估400卡 或是便利商店200卡～300卡三明治！ 有时起床去运动前不想吃太多， 香蕉一根or奇异果两颗+桂格高铁零脂肪奶粉一杯（奶粉匙X5)or阿华田一包→估200卡 午餐： 自助餐（小饭一碗、青菜两匙、番茄炒蛋一匙偶尔加个三杯杏包菇）→估500～550卡 白酒蛤蛎义大利面→估400卡左右 韩式泡菜锅（白饭一碗、豆腐四小块、肉片三片、鸡蛋一个、蟳味棒一个）→估500～600 阳春面+烫青菜（不加肉燥只有盐、蒜）→估400卡 午点： 还蛮喜欢喝无糖手摇饮料，会来杯波霸青无糖热的或五十岚一号无糖热的Q△QQQQ 或是一杯无糖拿铁咖啡 晚餐： 麻辣鸭血+一半的麻辣臭豆腐+青菜+一碗白饭→估600卡左右 卤味（高丽菜、花椰菜、鸭血或黑豆干一个、乌龙面或白饭）→估500～600 汤面+汤青菜→估400卡 天冷有时爱吃锅：牛肉锅、豆腐锅不沾酱或只沾酱油→估500～700 知道火锅汤底陷阱多所以几乎不喝，可是药膳锅好喝好温暖是不是也是陷阱？Q_Q 其他： 有时10点打工下班回到家会想吃点小东西Ｏrz 泡杯零脂肪奶粉或苹果一颗或义美夹心酥两块，约100卡上下（饼乾是看包装上热量） 日常作息时间： 目前大四，上课+奔波准备毕业制作中+几天打工， 前阵子身体不好看中医调身体，医生说我气虚血虚过敏体质＝＝ 所以作息尽量早睡早起，不睡过中午， 不过开学後有时候事情没忙完也睡不着，就会到一点左右，但还是会尽量早起。 9:00起床去运动→上课/打工/有点没的→20:00 or 22:00回家→00:00~1:00睡觉 生活型态：学生，主要就上课、打工（诊所当助理） 减肥方式： 控制热量在1400～1500卡左右+有氧、重训 因为有时上课早上八点到晚上七点，毕业制作又常要开会、或者到跑处理一些行政事务， 没有办法每天都运动，所以尽量做一休一，一周3～4次， 每次先慢跑10分钟→重训30~40分钟→慢跑3、40分钟， 周末那次会以有氧为主（慢跑40分钟+脚踏车20分钟）， 我知道有氧、重训最好分开两天比较好，可是我还是先依比较能够实行的方法去做>< 问题陈述： 高中开始尝试过一些仙人减肥方法，减肥餐啊、不吃饭啊等等的＝＝ 终於在去年接触到板上Q_QQQQQQQ 开始改变错误观念，很努力爬文把自己弄烂的体质调回来， 虽然中间有断层开始没运动（巴 今年六月暑假开始将早睡早起、固定运动并加入重训等养成习惯， 身材也有变瘦许多，不过遭逢的困境就是体脂肪率稳如泰山甚至有点上升........ 七、八月：体重51、体脂肪21~22% 九、十月：体重50、体脂肪22~23% Q___QQ 我都是固定早上厕所完後量几次取平均值，大概三礼拜量一次，用欧姆龙有把手那一款！ 七、八月以有氧为主，一周3~4次，每次一小时，重训大概三天一次，在当天有氧之前 九、十月就两者并行，一周3~4次，暖身→重训→慢跑40分钟 有氧心跳都在140~160， 重训以大肌群为主：背、腿、手臂， 每一样4、5组，一组18~12下，会逐渐加重一点，每组中间休息一分钟内 以前热量控制在基代1211卡附近， 过程中有体重下降、体脂肪不变的情形， 所以调整到1400~1500卡，体重没有在下降了可是体脂肪好像上升了一些？>< 虽然以前超难瘦的大腿有变细了一些，可是体脂肪却上升，难道我减掉的都不是脂肪... 我想问一下： 1.这是停滞期吗？是不是应该改变固定的运动习惯QQ 2.晚上的份量会太多吗？常听人家说晚上的淀粉不要摄取太多 3.喜欢喝大珍珠茶类是不是很大的忌讳啊Q_Q 我不爱吃甜但是爱咬珍珠呜呜呜 4.还是我应该还是要已有氧运动为优先，因为女生肌肉很难长Q_Q 我爬了很多很多文，可是越来越混乱，感觉应该一起并行才对， 可是又想会不会两边相抵触，不太知道如何分配Q_Q 麻烦大家了，如有什麽错误观念也麻烦指教Q_Q --

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