作者nigo725 (rainbow)
看板BeautyBody
标题[减肥] 体脂不减反增!!!快救救我!!!
时间Mon Oct 8 16:23:37 2012
我是否已经详读全部置底文：是
基本资料
性别：女
年龄：28
身高：163
体重：76
BMI： 28.6
体脂率：39.6
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：700cc无糖豆浆+单片花生土司(不烤)+荷包蛋1个
(偶尔会再喝现打果汁或吃新鲜水果，ex：苹果，奇异果…)
午餐：公司员工餐，多以青菜为主，很少吃到肉类，进食前必先喝汤(一碗)
青菜全部过水(已经实行快一年了…)，淀粉类约半碗(白饭、炒饭、稀饭、
面、米粉、冬粉不一定，面、米粉、冬粉也是过水再吃)
晚餐：在家自已煮，多为四菜一汤(我跟家人同住)，晚上不吃淀粉!!!
四菜中必有一道肉类(我家有不吃肉会死的人)，也会有一道是蛋料理，菜多用烫的
其他：（可免填）
日常作息时间：早上7点起床晚上11点前就寝(但假日晚上睡觉时间会晚一点，不超过2点)
生活型态：离不开椅子的OL…
减肥方式：30分钟的呼啦圈+郑多燕小红帽篇(做5休2，假日大多都会出去玩不在家…)
必备的刮肝经敲胆经，睡前的抬腿…
问题陈述：请问我这样吃有问题吗…?!
最近很明显的胃凸很严重，每天都觉得胃鼓鼓的…其他部份都还好!!!
大概7月初，因为家中发生事情…当时最瘦到73kg(体脂38.6)
但进入九月之後，体重一直卡在75kg(体脂上升到39.2)，最近更是上到了76kg
(体脂39.6)，7月之後我就停了大概2.3个月的郑多燕，从9月又再开始郑多燕
这样的运动量似乎不太够?!
我另外还有排便不顺的问题，常常是3.5天不排便，我有阵子是天天早上吃水
果，是说也没有明显的改善，前天我想说买个优酪乳试试…整瓶喝完了也只是
喝得很饱而已…一点便意都没有…
请各位大大帮我检视一下到底是那里有问题…我的运动时间只有8点到10点这两
小时，因为我家住郊区(开门就是大马路，附近没有公园只有暗咪摸的田…)
要去到有可以运动的地方最快也要20分钟…
请大家救救我啊…T-T(跪谢)
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.218.101.236
1F：→ a16331245:水有多喝吗 10/08 16:31
每天喝水量是2500cc~3000cc，几乎不喝饮料，有的话也是无糖的茶类
2F：→ emotions136:答案很明显，你都不吃淀粉 10/08 16:32
※ 编辑: nigo725 来自: 61.218.101.236 (10/08 16:40)
3F：→ joerain:没看置底填什麽是啊 10/08 16:56
4F：推 kzzoz80:体脂这种上升下降个1-2根本都在误差范围内 如果你都照你说 10/08 17:01
5F：→ kzzoz80:吃 问题不是太大 注意是不是太油 and花生酱很多油脂 要戒 10/08 17:02
6F：推 honobono:有时候可以改跳TURBO JAM,会喷汗 10/08 18:09
7F：推 crazybaby:我觉得饮食没什麽问题啊，淀粉每天也都有，青菜比例高 10/08 18:48
8F：推 Deesu:又对淀粉开枪!!!!淀粉做错了什麽!!!!!! 10/08 19:12
9F：推 yumiuse:我觉得过水太过头了...油脂正常摄取，不要吃炸的就好 10/08 19:32
10F：→ yumiuse:君不见蔡依林後来也放弃过水这个方法，没办法这样一辈子的 10/08 19:34
12F：推 crazybaby:水还好吧？哪有过头？刚刚好是健康的量啊 10/08 20:29
13F：→ dragon8332:楼上看清楚一点 他是觉得"过水"有点扯不是说水喝过头.. 10/08 20:33
14F：推 crazybaby:喔喔喔拍谢是我眼残., 10/08 20:59
我会过水是因为员工餐很油又很咸!!!而且每天都必定会有炸物,肉类大都是以红烧酱卤的
方式做烹调(五菜一汤)…就连"烫"青菜都很油很咸(更别说炒青菜…)!!!有时连汤都要再
加开水才能喝…我也只有中午这餐才过水哦!!!真的!!!(发誓状)
15F：→ terey:淀粉好少..... 非洲小孩也都是胃鼓，缺某种营养素吧 10/08 22:44
16F：→ littlesno:以前节食过现在又继续不吃淀粉的话，体脂肪会更高喔 10/08 22:55
17F：推 cloud7556:会不会是溜溜球效应在发挥.. 10/09 00:07
18F：推 winered:我就是之前吃太少淀粉 现在跟体脂苦战的过来人 後悔中>< 10/09 00:22
19F：推 realJume:非洲小孩那是腹水...白蛋白摄取太少导致水分囤积 10/09 08:52
※ 编辑: nigo725 来自: 61.218.101.236 (10/09 11:13)
※ 编辑: nigo725 来自: 61.218.101.236 (10/09 11:14)
20F：推 finis:晚餐不吃淀粉和油不健康阿,不得已吃外食一直过水,个人觉得是 10/09 16:57
21F：→ finis:挺病态的行为,我身边有人跟我吃饭一直过水,我大概会很傻眼 10/09 16:58
22F：推 sintang:蛋白质不够，淀粉不够、之前没运动习惯的话先继续郑多燕 10/10 13:21
23F：→ sintang:淀粉不是只有白饭或面，可以吃地瓜啊，对身体很好又很饱 10/10 13:22
24F：→ sintang:三餐正常加上运动，便秘会改善喔，我就是这样改善的 10/10 13:24
25F：→ sintang:我会建议减肥初期可以记录自己吃什麽，有时候吃了零食却没 10/10 13:24
26F：→ sintang:累积下来也是挺可怕的 10/10 13:25
27F：→ sintang:啊蛋白质够了~没看清楚~呵呵 10/10 13:26
28F：推 phageT4:淀粉应该吃得很够了吧= = 土司和饭都是淀粉好吗 10/20 15:36
29F：→ phageT4:你这样吃已经算很少了 不过也要记得补充维生素和矿物质 10/20 15:36
30F：→ phageT4:很明显是运动强度不足 心跳130持续30分钟了吗? 光靠呼拉圈 10/20 15:37
31F：→ phageT4:是不可能有用的 10/20 15:37
32F：推 phageT4:这板的错误观念实在很多 基本上淀粉摄取站每日总热量的1/2 10/20 15:41
33F：→ phageT4:到1/3 原PO已经差不多达到了 但我是觉得原PO吃太少 可能没 10/20 15:41
34F：→ phageT4:有达到基代 除非你那个四菜一汤和中午的菜量其实很多 10/20 15:42
35F：→ phageT4:而且其实很油 像花生酱的热量就非常高 10/20 15:43
36F：→ phageT4:吃饭过水哪里病态? 国人摄取钠含量一直都过高 10/20 15:44
37F：→ phageT4:基本上从运动强度改善是最根本的做法 热量不超过1900kcal 10/20 15:45
38F：推 phageT4:均衡饮食 减少钠和多渔脂肪的摄取 最重要 10/20 15:47
除了呼拉圈以外还有跳郑多燕30分钟(最近有在想连15分精华版再加进来)
中午的量其实还满多的，每个菜我大概是拿1/3~1/2碗的量…所以4个菜加起来也有2碗左
右了…(怎麽好像有点多=..=)
早餐的部分我并不是每天固定吃一样的东西，因为我姑姑家开早餐店所以台面上有什麽就
拿，不赶着上班的话就会停下来自已弄…(真的没有很固定吃什麽…)量不会很多，因为
700CC的豆浆喝下去也差不多要饱了~三不五时姑姑家会有蒸地瓜，我也会带一个当下午
垫胃的~
最近卡关的状况并没有解除…目前体重是75.5kg，体脂是39.5…
话说我的水含量只有44.2…这有解吗?!我整个异想天开的想说多喝水有用…不过也只是多
跑厕所罢了…orz
※ 编辑: nigo725 来自: 61.218.101.236 (10/22 15:06)