若有对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供建议、批评、指教者， 请按照以下格式填写，未注明可免填选项即为必填，未详细填写者删文退回。 ============================================================================== 我是否已经详读全部置底文：（是／否，未详读即发问者无预警删文） 基本资料 性别：男（男／女） 年龄：19 身高：172 体重：67(+-1KG) BMI： 22.6 BMI低於18.5者禁止发减肥文，若有其他特殊原因(如运动员或特殊需求) 需减至BMI<18.5者请至Fitness板、MuscleBeach板发文 体脂率：16%(+-1%)（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量） 参考照片：（可免填） 三餐内容(食物多样化,看想吃甚麽就会去吃,但都会控制,列出几样通常吃的) 早餐：三明治(有时吃2个,看情况)/饭团加蛋(不油条.菜)/葱抓饼加蛋 午晚餐：培根松饼/葱抓饼加蛋/鸡排盖饭/排骨饭/辣味水饺*10/面包 其他：（可免填） 通常小弟午晚餐都是搭配着吃,也就是可能两点吃了盖饭,晚上就只吃一个面包 或者说是下午只吃一个面包,晚餐就吃盖饭,大概就是两餐的量约为一个半便当 另外饮料方面,通长2~3天喝一杯饮料(700CC左右) 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 01:00左右睡觉 09:00左右起床(看何时上课) 其余时间有课就上课,没课就打电脑或休息或者跟朋友出去 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 学生 减肥方式：（例如：每周三次，每次慢跑30分钟） 每星期五次(乐活100),每次约22分钟 问题陈述：（请将您主要的疑问陈述於此） 小弟减肥从六月中已经减到现在九月底(约三个月),体重已从本来82 降到了67左右,最近一个月左右了,体重降低速率非常慢,本来一个 月大概会瘦4KG左右但是依照目前观察,现在速率大概一个月1KG, 速度变得非常慢,没啥明显的效果,个人希望是能将体重瘦到63KG左右 ,体脂约13%左右,可是最近真的挫折感很重,想请问是不是哪边需要调整, 恳请各位前辈们给些意见,感恩 --

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