作者vambow (雩)
站内BeautyBody
标题[减肥] 短期减脂请益
时间Thu Sep 27 21:29:55 2012
我是否已经详读全部置底文：是
基本资料
性别：女
年龄：20
身高：168
体重：72
BMI： 25
体脂肪: 30.2
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：通常是麦片5~6匙+奶粉(+面茶)
要是有早课会吃学校的早餐，像三明治+500c.c咖啡牛奶
(喝咖啡牛奶的原因是因为学校的饮料喝完都会莫名的帮助消化)
午餐：通常都是普通便当(3到4样配菜跟一样主菜)
会尽量不挑炸的，但是学校附近的便当为了方便起见主菜跟配菜有很多都是炸的
有时想躲也躲不掉
晚餐：最常吃的是卤味或是关东煮，大约是2~3份菜+1~2份蛋白质+1份主菜
(蛋白质大多是豆类制品，不喜欢火锅料那种味道很化学的东西所以不会点，以这
种不健康的食物来说算吃得清淡的(藉口)，而且我平常都一个人去觅食，很多店都很
讨厌一个人去吃，所以热门时段会尽量选方便快速的店)
要饿到某种程度或是有人揪才会吃便当类
(因为便当类1个都要60-70以上，钱花得会太凶，为了压在50左右，选择就会变很少
为什麽这个偏僻的乡下物价比都市还贵啊!!!怒
今天去吃之前50块俗又大碗的酸辣面，这学期竟然默默涨10块)
其他：（可免填）
日常作息时间：通常是7~8点起床
1~2点多才会吃午餐(因为实验室12点多订便当，通常也要1点多才会来)
6~7点吃晚餐
大约12~1点左右会睡觉
生活型态：学生
减肥方式：
在暑假期间会尽量1~2天间会作郑多燕的robi或是垫上择一+伸展，但是开学了在宿舍
会介意室友所以没办法在房间做。
原本要晚上去操场跑步1hr，但是最近新生刚进来，一堆人在操场上练活动，看人多
到太恶心就逃回宿舍了。之後会改成晨跑，人比较少，比较跑得下去。
晚上可能也会跟别人约做有氧，跑步或是打羽球之类的。
问题陈述：
我知道看标题一定会有很多版友就想要酸了，我原本也想慢慢训练运动习惯，减掉算
赚到，没变轻就算练肌肉加养生，但是我现在面临的难题是今天被拖去参加学校举办的减
重比赛，而我其他队员们的BMI都在23左右或以下，於是乎减重的重责大任就落到我身上
来了。
最大的问题是时间是从10/1到11/18号，短短7周卫保组的阿姨要我减到65，虽然我觉
得减太快实在是不太健康，但是我还是有队友压力，就算减不到6kg也要得有点成果出来啊
目前我是打算在期限间先做有氧，减少体脂肪，等期限过了在慢慢加上重训，要不然
我怕先做重训，要是体重增加又会一直被念。
今天一量完我同学就叫我便当不要整个吃完，至少饭要剩一半左右，但是我不是仙
女啊!!!!而且我家吃饭一向非常讨厌剩东西阿(因为有一堆做餐饮业的人，看到食物剩下来
就会觉得很浪费)，加上我妈养小孩像养宠物一样的喂食法造成我们家的人食量本来就不
小，剩东西感觉好讨厌，但一定又会被他们阻止吃完(泪，之後我会把便当改成菜饭，
去掉主菜，看能不能说服他们让我吃完一个便当。
(队友A:那个主菜影响没那麽大，重点是饭)听完我都冏了
话说我大一下时，曾经靠一学期的学校健身房瘦到63左右(约68->63)结果一放假回家
吃我妈煮的，又吃回5kg以上(我妈的目标就是把我们养肥，他说太瘦的女孩子很难看，
但也不需要吃那麽好吧!!加上他不管几个人吃菜都煮一样多，就会变成3个人吃5人份的菜
，讲了也没用~囧)
问题:
1.菜单还有什麽需要修改的地方，能让我减脂减得更健康?
2.在没办法自己煮的情况下，外食要怎麽吃比较好?尤其是水果更难获得，这边没有
水果摊，顶多是水果盒之类的，可是又没有冰箱冰，不好保存
3.到底是什麽人的宣导，使得现在的少女们都认为仙女减法最好用+正确?
(虽然我也是看板才改掉我之前的想法的，但是每次想要跟别人讨论板上的想法时
就会默默被表，後来我就放弃跟他们讲了)
4.我的脚走路起来都会很奇怪，感觉是外八，鞋子都是後方外侧磨损，可是我又有一点
X型腿，走路时脚板的角度都会看起来不自然(感觉转了很多角度，有点难解释)而且两只
脚的形状不太一样(并腿时可以很明显看出两只脚曲线不同)有什麽方法可以矫正脚的形状
或是怎样才是正确的走路方式呢?
结论:早知道今天就不要一起去量体重了(泪
如果有什麽错误的想法请板友们不吝指教~谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.123.22.28
1F：推 HuiRong:中正大学?推现在少女都爱用仙女减法... 09/27 22:02
2F：推 HuiRong:学校推出减重活动立意良善，但没有考虑到减肥需要时间 09/27 22:05
3F：推 cherilove:戒咖啡 戒牛奶 09/27 22:07
我没有咖啡瘾啦~~只是为了整肠健胃(大误)才喝的
4F：推 ero7728:可以请问为什麽要戒咖啡和牛奶吗？ 09/27 22:10
5F：→ cherilove:regimen 15645篇, 至於咖啡因对身体是急着要排掉的毒素 09/27 22:35
6F：→ vambow:被H大发现了>///< 我比较困惑的是这活动是4个大学合办的耶~ 09/27 23:23
7F：→ vambow:那麽大的活动没有专业的设计吗?! 09/27 23:24
8F：推 vanishsea:管他那个狗屁活动干麻,健康自己的,尽力就好阿 09/27 23:32
唉~~我怕中午被盯吃饭阿
9F：推 cabessa:还是要跟妈妈沟通,既然觉得剩菜很浪费,那吃过量的食物也是 09/28 11:49
10F：→ cabessa:种浪费呀~ 对健康也有影响,又何苦? 09/28 11:50
11F：→ rkt130:我家老妈也是每餐都煮过多的食物， 09/28 16:12
12F：→ rkt130:从幼稚园到现在，我们家小孩都是用碗公吃饭 09/28 16:12
13F：→ rkt130:去年开始减肥後，常常跟我妈说煮适量就好，为了健康着想。 09/28 16:13
14F：→ rkt130:後来我们家的饭、菜量都分配的刚刚好，都不会有剩菜^^ 09/28 16:14
15F：→ rkt130:"宁愿糟蹋食物，也不要糟蹋健康" 共勉之! 09/28 16:16
最近真的这麽认为，可是心里的小天使就叫我吃完他啊!!!
16F：推 tjpcj8:推荐你吃学校的自助餐(在活中影印部旁边)可以选择比较多青 09/28 19:07
17F：→ tjpcj8:菜又超便宜的!!!! 09/28 19:07
其实我一直以为菜汤很重，所以去吃自助餐都不太敢点太多菜(冏
加上去年他涨价就默默遗忘他了，最近找机会再去看看!!!!
18F：推 brendal:去游泳 每天强迫自己连续游两小时 09/28 19:58
我不会换气啊!!!怕游一游就不见了~
还是可以趁机勾引帅气的救生员?!
※ 编辑: vambow 来自: 140.123.239.99 (09/28 20:57)
19F：→ tjpcj8:自助餐这学期换了新的店家所以变满便宜的 09/28 22:20
20F：→ tjpcj8:我是胃口满大的女生XDD吃了好几次每次都没有超过四十块!! 09/28 22:21
21F：→ emotions136:……我都吃超过55元 09/28 22:44