目前身高： (必填) 177cm 目前体重： (必填) 76kg BMI：(必填) 24.26 心得分享： 我采用的方式是如同置底区说的循序渐进的方式，目前经过了2个月，从82kg减到76kg。 第一阶段，先从运动开始，每个礼拜都会慢跑30分钟，每个礼拜三次，如果下雨的话， 就在家踩健身车，之後我有搭配重训，可是老实说并没有一直维持下去，否则成效会 更好。 第二阶段，开始调整饮食，星期一到五，我早餐都固定吃全家便利商店，一个地瓜、一 瓶茶饮料、一个茶叶蛋，然後中午跟晚上还是随意，不过绝对不能去吃吃到饱的餐饮， 像是火锅吃到饱、烧烤之类的，这个绝对要严格控制；然後每天都要记录自己的饮食热 量，当你每天都在算热量，你就知道什麽东西热量爆高，就会有点自我警惕。 第三阶段，要改变自己的生活态度，老实说我以前不喜欢出去玩，因为很花钱又累， 但是当我开始在假日尝试着尽量出去走走、逛逛，无形中会消耗很多热量，至少远比 在家好太多了，天天吃饱睡、睡饱吃，不胖也难啊~ 饮食最重要的就是不要全部禁止，而是要有条件的开放自己去吃，像是工作日我都会 固定饮食，早上地瓜、中午公司简餐、晚餐随意，工作日时严格遵守以下规则： 1. 炸的不能吃 2. 加工食品不能吃 3. 一定要多蔬果、多水果 我吃东西很快，所以常常会吃完东西後意犹未尽，想再吃更多，这时我都会去便利商店 买芭乐来吃，高纤维质，又需要一直咀嚼，所以吃完後大都不会想再吃东西了，也兼顾 蔬果不足的部分。 假日你可以解禁让自己快乐，但就算要吃那种吃到饱的，还是要严格遵守规则，好吃的 东西通常都代表高热量，你还是可以吃，但是最好都只吃一口就好，当你觉得不饿了， 就去吃水果，通常这样就会饱到吃不下了，热量也控制了不少。 有机会运动就不要找藉口，但是也不用硬逼自己一定要运动超过30分钟，而是先求有再 求好，逼自己先出门运动，自然而然会动的比预计还多。 减肥是一辈子的事情，强调的是健康的生活习惯，先了解自己饮食、运动习惯，然後 慢慢地调整到健康的习惯。 有些人朋友多，或是有交男女朋友，你会发现阻力很多，这时候最好要先跟大家宣告， 让大家提醒自己，或是跟男女朋友一起努力减肥，追求健康的生活；一个人减肥是很 累的，最好是越多人一起减比较好，这样才容易互相督促，共同成长。 我的目标是减到70以下，当饮食都能控制住时，每次的运动才有意义。 最後祝福各位都可以找到适合自己的方法! -- 心跳 从下笔时开始 感性 从停笔後结束 --

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