目前身高：171 (必填) 目前体重：65.6 (必填) BMI：(必填) 22.4(BMI<18.5请勿发文) BMI=体重/身高平方(单位公尺) 心得分享： 由於自己的工作形态是属於整天坐在办公室的人,因此小腹的地方总是特别突出 原本开始减肥的初期都是每天做仰卧起坐伏地挺身,做二休一的方进行,但做了 一阵子後发觉肚子似乎没啥变化,体重更是如此好险发现这个版,也调整了自己的 心态以及观念.我该关注的不应该只是体重计上的数字.而是体脂率.此外,也爬文 了解基础代谢率的重要性,并且开始重视自己的热量摄取,在这三个基础中开始 重新拟定自己的塑身计画!以下是我这三周的体重纪录 日期 7/8 7/15 7/22 体重 66.8 66.7 65.6 体脂率 15.9 15.1 14.8 下降0.8 下降0.3 体脂重 10.5 10.07 9.70 去脂体重 56.3 56.63 55.9 BMR 1593 1577 首先,自己并未刻意调整饮食,但由於自己过去超级爱喝甜的饮料,也常常欺骗 自己"我只有喝半糖而已喔",因此,自己这三周基本上很少碰甜的饮料(偶而 忍不住还是会偷喝一下啦!)而且开始培养自己喝水的习惯.一起床就是喝200~300cc的水 提醒自己的身体该起床了!此外,统一的无糖高纤豆浆以及鲜奶也开始变成我的 口袋名单,自己也不清楚这样的饮食习惯是否健康,但至少我认为少碰甜的饮料 对我的身体是好的!! 运动部分,我采用郑多燕的第一代的有氧,第一次跳完第一片时,全身满头大汗 +隔天酸痛,但後来就不会啦!!再来就是以仰卧起坐(分五组总共80下)跟伏地挺身 ,如果以一周来看的话,一三五就是跳郑多燕.二四就是简单的重量训练,礼拜六晚上 就是打篮球(大约从8点打到11点),星期天基本上就是会让身体休息~ 虽然自己的体重并未有太大的变化.但看到自己的体脂率从15.9~14.8,心理面 还是有莫名的成就感耶,希望自己的小小心得也能对大家有参考价值啦~我会继续 加油的! ps:其实早就应该要睡了.毕竟良好的饮食以及作息对塑身来讲非常重要, 但周五晚上就是忍不住........ --

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