我一开始跳郑多燕也觉得她看起来也太轻松容易了~~ 不过，看看郑多燕後头年轻力壮的健身教练们各个汗流浃背气喘吁吁 又觉得自己再怎麽样也不可能强过专业的吧？！ 虽然我也曾有体适能仰卧起坐 1分钟53下 的辉煌经验 (￣▽￣＃)﹏﹏ 但那也是十年前的当年勇啦~~~开始工作少运动後一整个体能下滑身材走样 所以，我的结论是 那应该是我跳的不够标准才会不觉得累 当然，一定还是有体能超强的版友觉得郑多燕是一块小蛋糕啦 不过我很确定我已经进入肉鸡等级了，这一定是我的问题啊 (￣□￣|||)a 後来，仔细研究了郑多燕各个版本影片加她的书後(塑身女皇教你打造完美曲线) 我发现多注意一些小细节，跳起来的感觉完全不一样啊 最基本的就是尽量维持抬头挺胸缩小腹夹臀的标准姿势 比起松松垮垮挺着肚子站姿跳塑身操，马上就有更精实的感觉 然後仔细观察郑多燕和教练们的动作，尽可能做到和他们一致 例如小红帽这片一开始的暖身动作 除了肩膀膝盖在动，腹肌也尽量照她的拍子弓成小C再挺直站好 肚子上的游泳圈就会有微酸的感觉.... 暖身後 05：30 的第一个动作我一直都做不好 下半身完全不动只靠腰部大幅度左右摆动很累而且很难 因为臀部会忍不住跟着左右位移，如果有版大愿意传授秘诀真是感激不尽 06：10之後两个动作，尽量更住双臂和肩膀180度打直平行，而不是快碰到脚时 下挥的那支手和肩膀就改变角度去打自己的脚 我自己算是筋骨僵硬型的，我发现当我把手和肩膀更直，下挥的手不自己偷跑 我根本无法像郑多燕一样碰到自己的脚，柔软度太差 ╭(─╴╴─)╮ ▃▇ 原来这个很常见的下弯扭腰碰脚，其实我根本摸不到啊~~~~~~~ 10：00 一紧张就容易手脚打结，第五第六这两个动作 当脚抬起的时候，重心和躯干维持在稳定的中心，腰背挺直缩肚子，效果就会更好 我一开始做的时候身体的重心会前後晃动，站姿不太稳定 虽然一样是单脚屈膝抬高，就觉得没啥锻链感 现在重心稳定、手臂每次都举到定位，做完连两手的手臂都有酸痛感 马步下蹲的部分很多版友分享过了，姿势正确才会锻链又不伤膝盖喔 最後分享 25：40 动作15、16 我自己在做的时候，会注意抬腿时躯干有没有歪斜 因为抬脚时为了平衡，其实身体会下意识往抬脚的反方向微弯 所以我一开始会很开心自己可以把脚举成90度耶~~~ 仔细观察後才发现其实做的并不标准 维持 挺胸背缩腰臀站直 的姿势，再尽量把脚侧抬到90度 注意腿要维持侧抬腿平行身体，脚尖往上勾，不要往斜前或斜後方踢 除了大腿，连腰腹都会有锻链的感觉 然後动作尽量跟着节拍，如果影片花费了八拍举起、八拍放下 那就跟着她〝慢慢举起、慢慢放下〞 因为 大腿肌肉更住慢慢抬升 会比 快速的把动作甩到定点 来的更有锻链效果 最後举手臂马步下蹲的时候，小心肩膀不要耸起用力 尽量靠着手臂的肌肉维持动作会更有效果 这是我自己跳小红帽的心得，跟大家分享，请大家不吝指教 对了，我曾幻想当自己锻链到跳郑多燕开始不觉得累的时候 要去买手绑沙包，就可以增加肌肉锻链度和运动强度 不过要从肉鸡锻链成土鸡似乎没那麽快 (￣▽￣＃)﹏﹏ 所以我尚未尝试过 如果有版友觉得郑多燕强度不够，可是又想看着最美的欧巴桑一起运动 也许可以试试 手绑沙包 --

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