作者Siaowu (www)
看板BeautyBody
标题[减肥] 想减肥想请教菜单跟运动有哪里需要改进
时间Fri Jul 20 01:32:28 2012
若有对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供建议、批评、指教者，
请按照以下格式填写，未注明可免填选项即为必填，未详细填写者删文退回。
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我是否已经详读全部置底文：是
基本资料
性别：男
年龄：18
身高：176
体重：68.6
BMI：22 BMI低於18.5者禁止发减肥文，若有其他特殊原因(如运动员或特殊需求)
需减至BMI<18.5者请至Fitness板、MuscleBeach板发文
体脂率：18.3（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量）
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：(上班)一颗煎荷包蛋+3片煎火腿+玉米蛋饼一份+400cc冰红茶
(休假)2颗水煮蛋+苹果一颗+坚果综合脆片混低脂肪牛奶一碗
午餐：(上班)自助餐便当一份
(休假)也是自助餐
晚餐：(上班)自助餐
(休假)五榖杂粮面包+500cc低脂牛奶，有时候是家里煮1碗饭4菜一汤
其他：（可免填）
日常作息时间：工作时间早上8点到晚上8点，睡觉时间12点到6点30
生活型态：目前是短期上班族，到8月底（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
减肥方式：
上班时段：晚上下班冲个澡就是郑多燕30分钟，
机器人胸肌训练+哑铃卧举前前後後也30分钟
休假时段：早上郑多燕30分钟晚上30分钟，有时候做个8分钟腹肌训练或是拉筋30分钟
3天工作天一天休假天
问题陈述：我想请问一下，我下班大概都是晚上快9点多到家，我是该9点多到家吃
休假的晚餐，还是5点吃上班时间的自助餐呢?
还是食物上需要改进?
还有我睡眠时间上班通常都12点多1点多才睡觉，休假的话也差不多可是都会睡足8小时
是不是该调整在11.12点就睡了?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.230.212.150
1F：推 love6437:减肥吃白饭吧！发酵的东西容易消化不良呢~ 07/20 02:00
2F：推 love6437:早点睡最好，但饭後没多久就睡的话晚饭就不要吃太多罗！ 07/20 02:04
3F：推 tibigon:晚餐选在5点吃吧 回到家如果还有点饿就选择无糖豆浆这类的 07/20 11:30
4F：→ tibigon:食物方面 上班时的早餐可以再调整一下 火腿毕竟是加工品 07/20 11:31
5F：→ tibigon:蛋饼怕会煎得太油 红茶可以改成豆浆 营养价值较高 07/20 11:31
6F：→ Siaowu:那上班时的早餐假如改成馒头夹蛋和豆浆呢，上班路线的早餐 07/20 12:14
7F：→ Siaowu:店好像没有无糖豆浆...Orz 07/20 12:15
8F：推 elims:你跟他说要清浆，一般早餐店都有喔 07/20 14:16
9F：推 tibigon:馒头夹蛋&豆浆很OK! 如果是美而美、麦味登这种早餐店的确 07/20 16:05
10F：→ tibigon:是比较难有无糖豆浆 要到永和豆浆买才有可能找得到 07/20 16:06
11F：→ tibigon:不过如果是买得到馒头夹蛋的早餐店 感觉上应该会有耶XD 07/20 16:07
12F：推 love6437:去美x社或全x社或买统一无糖高纤豆浆吧！他有1800多cc的 07/22 08:18