作者egeva (天真)
看板BeautyBody
标题[减肥] 工时超长的人的减肥计画
时间Tue Jul 17 22:22:33 2012
我是否已经详读全部置底文：是
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：25
身高：165
体重：63
BMI： 23.3
BMI低於18.5者禁止发减肥文，若有其他特殊原因(如运动员或特殊需求)
需减至BMI<18.5者请至Fitness板、MuscleBeach板发文
体脂率：33% 大概就是我这个人有三分之一由油构成....
（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量）
参考照片：
http://0rz.tw/rEfYe 胖的时候都不敢拍全身照 今天勉强拍了半身的
三餐内容
早餐： 自己夹土司加火腿跟低脂起司 大概八点多吃
牛奶150cc
这样抓早餐大概是 400卡
午餐：小七的便当 600卡以下的 大概十二点半左右吃
晚餐：小七的水饺或是凉面 400卡以下 大概晚上八点到八点半以後吃
其他：饿的时候吃一颗苹果或是喝无糖茶 或是吃一片海苔
日常作息时间：
睡眠时间 凌晨一点到早上七点
工作时间早上八点到晚上八点
有空的时间 晚间八点半以後到凌晨十二点
生活型态：上班族
减肥方式：
每周二四六去游泳 每次半小时到一个小时
周二周四是晚上八点半以後 游到游泳池九点半关
礼拜六的话会在傍晚时去游
游完泳就不吃东西了
问题陈述：（请将您主要的疑问陈述於此）
1. 因为我的工作很静态,大部分长时间坐着
现在吃这样是不是还是很容易囤积脂肪?
2. 周间晚上我都八点後才吃晚餐
因为工作到很晚的关系 中间无法出去买晚餐
那游泳前是不是要吃一点但是不能吃太饱?
那麽晚吃晚餐是不是不太好?
3. 我其实不太会游泳
所以我都是抓着浮板打水过来打水过去
手都没在动
可是全身会很累
这样的游泳方式可以吗??
4. 之前去看中医 中医说我有水肿
不知道水肿可以怎样改善?
运动自然就会消掉了嘛??
5. 目前饮食控制大概在2-3周
我之前本来在体重计上量是65kg 现在量都是在63kg
所以应该是有瘦一点点了吧?
6. 想瘦到大概52kg
不知到三个月左右够不够呢?
PS. 我用HTC手机android系统
有一个app很好用 叫做GogoSamba
可以记录每天自己吃了多少卡路里
运动消耗掉多少卡路里
她还会帮你算基础代谢
建议要吃到基础代谢才健康喔
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 1.162.18.71
※ 编辑: egeva 来自: 1.162.18.71 (07/17 22:33)
1F：推 ashleykitty:你跟我的年龄 体脂都一样 推我门一起努力 07/17 23:50
2F：→ ashleykitty:我绝得你睡的有点少 六小时 尽量早睡吧 07/17 23:50
3F：→ ashleykitty:照片看不到@@ 07/17 23:51
4F：→ lfp:照片看不到@@ +1 07/18 00:41
5F：推 tibigon:水肿除了吃的东西要改善(不要太咸)以外，早睡&运动都可以 07/18 09:33
6F：→ tibigon:我以前早上起床很严重水肿(脚甚至快差半号)，提早睡、规律 07/18 09:34
7F：→ tibigon:运动以後，现在情况好很多了。另外你说你不太会游泳，那有 07/18 09:34
8F：→ tibigon:考虑其他的运动方式吗？@@ 07/18 09:34
9F：推 staminafish:运动流汗可以改善水肿 07/18 09:58
10F：→ dottt:三个月想瘦11公斤... 07/19 01:37
11F：→ egeva:我20岁的时候是曾经三个月从62--52 後来保持在55两年多 07/19 21:47
12F：推 love6437:建议的话牛奶换豆浆，晚餐不要面食为主，会比较好唷 07/20 01:19
14F：→ bb56125612:由专人为您讲解^_^ 09/15 01:24