http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/blog-post_11.html 2012年7月11日星期三 为什麽「阻力训练」对每个人都重要？ （图） 阻力训练的意思其实就像是广义的重量训练。重量训练是利用重量当阻力（根据国中理化 ，重量就是质量乘上万有引力常数 W=mg，方向指向地心。哈哈），所以一般来说使用的 器材就大概像是哑铃、杠铃或是一些有一定重量的球球等器材。阻力训练的范围就更广了 ，你可以用重量当阻力，也可以用弹力（弹力绳）、身体重量（伏地挺身或仰卧起坐等） 或甚至像是水的阻力（例如有些马拉松选手或是复健会作的水中走路），或是像上面那张 图一样...被一堆鱼拉着走。重点在於给你的身体负荷，让身体藉由慢慢适应更大阻力的 过程而变得强壮。 当然，要从事什麽运动全是个人自由，我绝对不会强迫你做你不想做的事！不过呢，敝人 一直私心认为，一定分量且针对个人身体状况设计的阻力训练，可以说是几乎每个人都需 要的。尤其是到了一定年纪的人。以下是我列出我个人觉得为什麽大家都需要阻力训练的 几个重要原因，你可以拿这篇文来温柔地恐吓你身边那些意志坚强不愿运动的家人或朋友 们，或者是那些只喜欢做有氧死都不碰阻力训练的 cardio bunny们（不过强度够高的有 氧运动其实也快要接近阻力训练了）。 １． 阻力训练是增强你身体机动性和适应性的最好方法。生在现代的好处，就是不必再需要像 史前时代的人们一般拥有强壮的肌肉来维持生存（例如要快速奔跑躲避野兽、或是大量劳 动打猎捕鱼采果盖房子），也就是说，就算你手无缚鸡之力，大概也不至於对你的生命有 立即的威胁。但是你是否曾遇过下列任何一个状况：明明身材看起来算瘦却爬个楼梯脚就 快没力？稍微站一下就觉得脚酸？不由自主地驼背而且要维持挺胸就腰酸背痛？扛个重物 就闪到腰？平衡感差一天到晚跌倒？一跌倒就受伤甚至骨折？膝盖没大问题却常常痛？很 容易累、永远在这里酸那里痛？好像太大一块紫色了，眼睛有点痛，所以我只好就此打住 ，要的话其实可以再列出一大堆。我要告诉你的就是：以上这些状况，除了极少数的特殊 例子（例如平衡感差可能是内耳问题），绝大部分都可以特过阻力训练得到改善甚至完全 消除。 ２． 想要留住你身上宝贵的瘦肉们，你就要做阻力训练。事实上阻力训练可以说是能够保住和 增加你肌肉的唯一方法。要知道就算你有规律地从事阻力训练，你身上肌肉合成的机制在 训练後 48 小时内便停止运作了。此外，随着年纪的增长，每年肌肉流失的速度都在增加 。大概从 20 岁左右开始你身上的肌肉便会缓慢流失。根据营养学家 Madelyn Fernstrom ， 一般人对蛋白质的误解之一，就是以为蛋白质是一种不会流失的营养素（相较於水和 矿物质、维他命），但事实上蛋白质是不会储存在你身体里的。而构成肌肉的正是蛋白质 。如果你没有摄取足量蛋白质或是没有透过阻力训练维持肌肉量，你的肌肉还是会流失。 有过单脚开刀经验的人应该很清楚（就是我QQ），也就是那种长期单边施力造成病腿萎缩 的状况（都没有使用他）。 ３． 阻力训练预防你的骨质流失。人到中年以後骨质会大量流失，尤其是更年期过後的妇女（ 快点回家恐吓你那不运动的妈妈！）。为什麽髋关节骨折非常频繁发生在老人家身上？因 为跌倒时大部分时间往往是屁股先着地，年轻人骨本好就算了，但骨头又松又脆的老人家 一跌往往就是骨头裂开了，髋关节一骨折，路也走不了了，接下来可能卧床一久，就再也 离不开床，即使身体其他地方并无异状。阻力训练会对你的骨头施压，因此对增加骨质密 度非常有帮助，据说这也是铁头功的训练原理。 ４． 阻力训练运动伤害很小，且随个人状况调整空间很大。阻力训练和其他运动专项比起来（ 例如羽球、排球、柔道等等），可以说是一种相当客制化的运动。光是器材就有非常多种 （例如弹力绳、抗力球、哑铃、或是使用自身重量做变化），项目更是多元（皮拉提斯和 某些瑜珈也能算是阻力训练），强度的调整幅度更是宽广。透过有经验的辅助员或是教练 的带领，一个原先体能状况极差的人，也能在安全的状况下循序渐进增强身体适应性。当 然每种运动都有他的风险在，但比起许多高强度冲击性（例如篮球）或是技术要求高（某 些舞蹈）的运动，正确操作下的阻力训练受伤风险是相对很低的。 阻力训练的其他好处还有很多，但在这边敝人主要列出的是我认为他之所以是必须的原因 。像是可以练出翘臀这种好处大概就称不上是一种必须。哈哈。最後要提醒各位的是，如 果你长期没有在运动、或是体力不佳但想要开始从事阻力训练，敝人建议你无论如何还是 先找有经验且你信得过的教练带着你做，毕竟从事运动就是为了拥有更好的生活品质，错 误的训练导致受伤，真的会让人欲哭无泪。各位晚安，我们下回再见。 -- 我是既不健美亦非大学生的健美女大生。 https://www.facebook.com/Wellthiness --

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