http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/blog-post_06.html 2012年7月6日星期五 图解腹肌的正确练法（很重要噢） 敝人今天要介绍的是练腹肌的正确方法。其实原理可能大家都大概知道，最常见的问题可 能是出在不知道怎样正确施力，导致练到错误的肌肉。轻则训练效果不佳（说好的六块肌 呢？），严重时就会造成背痛和椎间盘突出等各种恼人病痛！ 所以我会放个一两张图解释到底什麽姿势会拉到什麽肌肉，下次你在练腹肌的时候，就可 以观察一下你自己的动作和你累到的部位是不是对的。还有一点要注意，就是我这篇文里 说的腹肌，是专门指腹直肌，也就是最受欢迎的六块肌或是八块肌的部位。其实腹部的肌 肉不只他一个。 下面这张图就是你做仰卧起坐（crunch）这个动作时最主要练到的那条腹肌，称他肌肉Ａ 。他从你的胸部下沿开始一路延伸到你的耻骨。先记住这件事。 （图１） 下面这张图是另外一群肌肉，先叫他肌肉Ｂ。他是从你的脊椎和骨盆一路黏到你的大腿骨 上。 （图２） 现在你知道了肌肉Ａ与肌肉Ｂ各自从哪里连到哪里了。请看下图： （图３） 这是敝人为了怕各位看太多小画家插图後精神疲劳，而千辛万苦改用power point画的图 。哈哈。虽然失去了用小画家画的澎湃肉体感，但这图可以让各位更清楚看出两种不同姿 势的差异。重点来了。我们做仰卧起坐主要要练的是肌肉Ａ，而不是肌肉Ｂ： ．肌肉Ａ：从你的胸部下沿开始一路延伸到你的耻骨，因此他收缩时，你的脊椎会弯曲起来 　，让你的胸骨尽量接近你的耻骨。就是上图的银色火柴人Ａ。因为肌肉Ａ并没有跨越你的 　上下半身，所以你的上半身跟下半身的角度没有变。（浅蓝色圆弧） ．肌肉Ｂ：从你的脊椎和骨盆一路黏到你的大腿骨上，因此他收缩时，把你的脊椎拉向你的 　大腿骨，就是上图的银色火柴人Ｂ。 因为肌肉Ｂ有跨越你的上下半身，所以你的上半身 　和下半身之间的角度会变小。 （浅蓝色圆弧） 敝人常常看到很多人在做仰卧起坐练腹肌时做成Ｂ的动作。我觉得原因有两个：第一个是 因为这样动的幅度很大，感觉好像练起来比较有成效，第二个可能就是Ａ动作比较难以领 会，有时候就算真的了解原理，也不容易做正确。练到姿势Ｂ没有错，它本来就也是训练 核心肌群的动作之一，但是如果你要练的是腹肌，姿势Ｂ在此时就是不对的了。如果练腹 肌长期做成姿势Ｂ，让肌肉Ｂ太强大，他就会用力把你的骨盆和脊椎往前拉， 於是！！！ 於是你就很容易开始腰酸背痛，或是椎间盘突出之类的。常常做仰卧起坐的人不可不慎。 今後各位在练腹肌的时候，请记得随时注意你是不是用正确的方式在练它。祝各位练腹肌 愉快，我们下回再见。 -- 我是既不健美亦非大学生的健美女大生。 https://www.facebook.com/Wellthiness --

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